這些年一直做與減脂相關(guān)的工作，接觸大量的減肥人群，而且配合三餐，和他們每天至少要溝通三次，關(guān)于減肥，我可以真切的體會他們的感受和經(jīng)歷。而且為了體會減肥者身心的變化，我每隔一段時間也會自己進行一次減肥。

接下來說的是自己這些年減肥工作中的一些經(jīng)驗總結(jié)。

1.減肥先檢心

減肥的過程一直伴隨著心理活動的微妙變化，不管是放棄還是堅持，都是內(nèi)心深處兩個相互矛盾的觀點互相壓制的結(jié)果。當不想堅持的時候，所有的事情都可以成為你的理由，找到這個理由，你就可以心滿意足理所當然的放棄，親友生日、加班太晚、減肥效果不錯、心情不好、大姨媽來了、領(lǐng)導請客等等。

這些還是最淺層的一些東西，另外還有長久肥胖造成的自悲，把減肥的過程當成一種享受，把所有減肥失敗的原因全部推給外界，在自己的心靈深處就已經(jīng)默認自己是一個胖子并且在行動上維護這一結(jié)果。

每次碰到體重偏大的減肥者，我首先是和她確認，你是真心想減肥么？你做好準備了？你真的靜下來想過這件事么？

找到自己減肥的心理原因是最重要，不要說為了穿衣服好看什么的，內(nèi)觀自己找到角落里最深層的那個原因，不管是什么，面對他接受他。

2.運動減肥效率太低

說運動不減肥太絕對，但確實很普遍。我自己本身就是私人教練出身，也做過俱樂部管理，身邊的的朋友有健美冠軍也有俱樂部金牌教練，所以我說這話屬于自黑，如果傷害到了誰，切勿深究。

教練給用戶上課，從減肥這一目標來看，基本屬于押寶，真不知道哪位會員可以減下來，而哪一位不會減下來。

肥胖粗暴來說就是吃得多動的少，教練能做的也就是讓你動的多，但動的多的后果可能是改善自己飲食結(jié)構(gòu)不亂吃東西了；也可能是因為動的多，反而吃的更多了，結(jié)果就更胖了 。

因為教練不知道會員會不會同時調(diào)整自己的飲食，或者訓練之后去擼串喝啤酒，自然不知道減肥能否有效。

一位做教練培訓的老師和我說過，一個成功的教練背后，倒下的是無數(shù)的胖子。

一個成功案例可以用十年，卻從來不說后面一萬個失敗的案例。

一位教練真的有可能從業(yè)前五年都不知道減肥的基礎(chǔ)理論知識。

我甚至見過一個俱樂部教練不讓會員在上課的時候喝水，說是會增加體重。于是該會員在之后上課之前，都會給自己買一大瓶可口可樂……

3.碳水和油脂是飲食中應該最小心的

碳水為身體提供日常能量，多出來的會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。

油脂為身體儲存能量，吃掉的油脂的吸收率可以達到96%，也就是說差不多吃多少油脂長多少肥肉。

飲食中一定要限制這兩樣東西的攝入，碳水吃到足夠身體需要就行，如果靠經(jīng)驗來說，就是每餐主食吃完，在下一餐開始之前有一點點的餓。

脂肪的話盡量做到?jīng)]有可見油，至少不能明顯看到油脂，太多就用開水涮一下再吃。

4.吃水果也長肉

別把水果不當熱量，別拿豆包不當干糧。

下圖是香蕉和米飯的對比，別只看水果里面的維生素，他也含有碳水化合物，吃肚子里也照樣給身體供能也照樣長肉。

5.行動力強的用食譜，愛動腦子的用技巧

下圖是我以前給用戶做的，基本都是日常食物，能自己做也能買到。因為當時我借助了帶算法的微信服務號，所以主食的量在食譜中沒有顯示。

如果你打算試用，可以把每餐的主食限定在自己拳頭大小，如果饑餓感還沒有消失，就再多吃一些，直到饑餓感消失立刻停止吃主食，最好是找到下一餐只是微微有些餓的食量。當然蔬菜可以隨便吃，肉的話只吃瘦肉，可以多吃。這個食譜主要限制的就是脂肪和碳水。

另外一種方法可以不用食譜，但完全了解造成我們肥胖的機制，并且在日常飲食中用戶擁有可以搭配出減肥餐的能力。

舉一個例子，711里面的一個經(jīng)典搭配：蔬菜沙拉（不放醬）+雞排（去皮）+雞蛋（只吃蛋白）+米飯

方圓一公里之內(nèi)，你肯定可以找到減肥餐

以上兩種方法，在使用的時候只是從大項上進行了處理，但也會有明顯的效果，但我在使用的時候，還是會配合減易的減脂營算法，因為可以幫助精確計算減肥餐的食量，對效果的把控就更加準確了。

6.不是減的越快越好，每天體重的起伏意義不大

你也不是機器人，卸個零件體重立刻就下來了，每天我們體重的明顯變化主要是吃進去的食物和排出去的糞便決定的，還有身體水分含量的變化。即便是正經(jīng)減肥，脂肪在每天的變化也很小。這就是說，你每天盯著體重秤上的數(shù)字看是沒有意義的，只要一便秘，可能300克的體重就上去了。

還是要看趨勢，看一看自己一周的趨勢是增加還是減少。

下圖就是一個真實減肥的趨勢圖，藍色曲線是體重的實際變化，紅色曲線是媒體那給他的預估體重，兩條直線是在減肥開始的時候給出的預估減肥趨勢。

你可以看到實際減肥的時候體重是起伏式下降的，不是一直往下走的，所以你的心情跟著趨勢圖起伏，是完全沒有必要的。

7.單點突破最痛苦，八面埋伏最省心

科學家說意志力有限，老百姓說人生下來就喜好舒適

很多人習慣性的認為什么事兒都一個固定的準確答案，武林中一定有可以稱霸的秘籍，少林一定有掃地僧。減肥一定有一個明確的方式或者產(chǎn)品，于是就有個哥本哈根減肥法，蘋果減肥法，低碳減肥法等等，還有各種代餐。

但這些方式全部屬于單點突破，首先是堅持起來很辛苦，消耗意志力。其次是不能長久，總不能堅持一輩子只吃蘋果或者蔬菜吧。

反過來而脂肪是見縫插針的生長，你一旦停下某個減肥法，脂肪反撲的后果更加恐怖，這個估計大家經(jīng)驗豐富。

所以減肥不應該過分消耗你的意志力，也不能讓你過分難受。如果你發(fā)現(xiàn)減肥明顯成為了你的負擔并且占去了你大部分精力，基本距離減肥失敗就沒多遠了。都是老百姓，不能拿千里挑一的靠意志力減肥成功的案例忽悠人。

所以采用八面埋伏的方法來減肥，每一點都有一些微小的改變，消耗的精力不多，也不辛苦。

沒事靜下來挖一挖自己減肥的動因，與其和平相處，接受他的存在。

打開微信運動，每天多走一走，至少保證每天5000步以上。

參照5的食譜，飲食中避免明顯的油脂。

控制水果的量，吃多了水果就少吃主食。

盡量不喝酒，如果有局，盡量在前后兩天限制脂肪和碳水攝入。

買一個體脂稱，每周看一看自己的體重減少的趨勢。

找個小本子想吃的東西都記下來，用周末的一餐來吃，緩解一下心里的緊張情緒。

脂肪就是不好，那也是你身上的肉，沒必要憎惡

減肥本身就是在做正確的事，你沒必要驕傲或者覺得多么有成就

錯誤的生活方式會讓你減一輩的的肥；健康的生活和飲食讓你忘記自己在減肥。