我國(guó)每5例死亡病例中，就有2例死于心血管病，約每8.5秒就有一個(gè)心血管病人死亡，死亡率高于腫瘤和其他疾?。　吨袊?guó)心血管病報(bào)告2015》

在醫(yī)學(xué)上有一種說(shuō)法叫：人與血管同壽！

也就是說(shuō)，血管的年齡決定著我們的健康，而我們從小開(kāi)始的一些習(xí)慣，正在不停地給血管添堵！

年輕的血管有彈性且柔韌，內(nèi)壁沒(méi)有任何物質(zhì)沉積，像血脂、血栓、重金屬這些都是不存在的。

但從我們進(jìn)入青春期開(kāi)始，膽固醇就開(kāi)始在動(dòng)脈內(nèi)皮下沉積，形成脂肪條紋。

雖然這不會(huì)立刻就造成動(dòng)脈硬化阻塞血管，距離真正發(fā)生腦梗、心梗可能還需要二十幾年的時(shí)間，但現(xiàn)在很多孩子做的這些事都是在給血管添堵：

這個(gè)年紀(jì)的孩子喜歡高油高糖的洋快餐，還有零食飲料等等，導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。

吃糖太多也會(huì)導(dǎo)致血糖和胰島素水平升高，增加誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助血液排除廢物。但很多孩子要么久坐于書(shū)桌前，要么沉迷在手機(jī)或電腦游戲中，缺少運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)會(huì)變慢，身體容易囤積更多的脂肪，增加血管負(fù)擔(dān)。

在肥胖青少年人群中，高血壓、高血糖、血脂異常的檢出率也很高，這些也是加速動(dòng)脈硬化、血管堵塞的原因。

可千萬(wàn)別以為年輕真的就不會(huì)有血管病。

血管病正在逐年變得年輕化，被中老年人擠滿的心血管科近年來(lái)也經(jīng)常出現(xiàn)年輕的病患面孔，去年的廣州日?qǐng)?bào)就報(bào)道過(guò)，17歲的小伙因長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致腦梗被送入急救。

美國(guó)20世紀(jì)90年代的研究顯示，從20歲開(kāi)始我們血管里動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的比例在迅速增加。這些動(dòng)脈粥樣斑塊，就像在血管里埋下了不定時(shí)的炸彈。

這個(gè)期間我們做的這些事情都在給血管添堵：

經(jīng)常是吃外賣或重口味的菜式，我們養(yǎng)成了高油、鹽、糖的飲食習(xí)慣，容易增加血管中的血脂濃度，增高脂類物質(zhì)膽固醇的濃度，血管壁上逐漸形成小斑塊。

三高飲食本身也更容易造成高血脂、高血壓、高血糖，加快誘發(fā)動(dòng)脈硬化。

我們都知道熬夜有害，但很多人不知道的是熬夜對(duì)血管的危害也很大，紊亂的生物鐘會(huì)導(dǎo)致機(jī)體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、粘稠度增加等等。

可以點(diǎn)擊藍(lán)字復(fù)習(xí)睡眠不足對(duì)身體的危害。

平日里坐得多、動(dòng)得少，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果就是血液循環(huán)不好，血液里的垃圾無(wú)法及時(shí)排出，造成血管堵塞。

香煙中的尼古丁會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生的低密度脂蛋白增高，而飲酒則容易導(dǎo)致腦血流量減少，還會(huì)損害肝臟影響脂質(zhì)代謝。

冰凍三尺非一日之寒，隨著年輕時(shí)的健康揮霍，血管中的垃圾沉積對(duì)于步入40歲以后的我們來(lái)說(shuō)，正是心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管疾病發(fā)生的元兇。

年齡無(wú)法逆轉(zhuǎn)，但是血管可以，做對(duì)預(yù)防和保養(yǎng)，才可以延緩甚至逆轉(zhuǎn)血管的健康狀態(tài)。記住下面六個(gè)保護(hù)血管的口訣，讓血管變得更年輕吧！

1、玉米山藥輪做主

玉米富含膳食纖維，可以幫助降血脂；山藥具有「神仙之食」的美譽(yù)，其黏液蛋白能夠幫助預(yù)防心血管的脂肪沉積和動(dòng)脈硬化。

不過(guò)需要注意的是，山藥富含淀粉，吃山藥時(shí)最好減少一部分主食。

2、海帶西芹和木耳

海帶、西芹、木耳都有著「血管清道夫」之稱，可以幫助血管排出垃圾物質(zhì)，有降血脂、降血糖的功效。

3、四菇兩茄混著吃

香菇、蘑菇、草菇、平菇這四種菇類高蛋白質(zhì)、低脂肪的特性，具有降低膽固醇的作用；紫茄富含維生素P，而番茄則富含番茄紅素，都是能夠降低血脂的小能手，二者混著做熟吃效果更佳 。

4、一根黃瓜做法多

黃瓜中含有細(xì)纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和降低膽固醇的作用。生吃和做熟吃都可以。

5、每頓飯后一杯茶

茶葉中富含的茶多酚和多種維生素可以提高機(jī)體抗氧化能力，幫助脂肪燃燒。每天飯后一杯茶，降低血脂，增強(qiáng)微血管韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。

6、每日運(yùn)動(dòng)6000步

晚飯后1小時(shí)出去走走，對(duì)于控制血脂很有幫助。最好持續(xù)時(shí)間40~60分鐘左右，強(qiáng)度中低等，讓自己微微出汗最好。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠提高血液循環(huán)，避免血液垃圾堆積，形成血栓。

最 后

分享一個(gè)測(cè)試血管年齡的方法，如果你有體檢報(bào)告，不妨試試下面這個(gè)公式：

動(dòng)脈硬化指數(shù)（AI）=[血總膽固醇（TC）-高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）]÷高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）

動(dòng)脈硬化指數(shù)＜4，證明您的動(dòng)脈硬化程度不嚴(yán)重或較輕，數(shù)值越小越安全。

動(dòng)脈硬化指數(shù)≥4，說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生了動(dòng)脈硬化，數(shù)值越大，硬化程度越重，發(fā)生心腦血管的危險(xiǎn)性更高！要盡快咨詢心腦血管醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)治療。

你的 轉(zhuǎn) 發(fā)，

可以讓更多人了解心血管的健康資訊哦~