你看到過這樣的朋友圈么？

趕項目進度，加班到半夜。配圖是辦公室和咖啡。

連考三天，學習到廢寢忘食。配圖是圖書館和一大摞書。

為了提升自己，報了好幾個網(wǎng)課。配圖集齊9宮格，每節(jié)課都不一樣。

我是很佩服這么努力的人，只可惜沒有什么下文。

匆匆趕出來的項目報告，內(nèi)容粗糙，被打回去重做。

考完試，得了個及格的分數(shù)，一出考場就不記得學了什么。

9節(jié)網(wǎng)課，只聽了3節(jié)，其他的連走馬觀看的時間都沒有。

在這個快節(jié)奏的時代，忙，好像成了有意義的代名詞，讓人莫名地多出一份安全感。

可是，你真的離自己的目標更近了么？在錯誤的方向上，越努力越掉隊。

如果說有一種方法，可以讓你的努力帶來最大程度的進步，那一定是刻意練習。

2008年，馬爾科姆·格拉德維爾（Malcolm Gladwell）在暢銷書《異類》中提出，任何人只要經(jīng)過1萬小時的練習，都能從平凡變?yōu)樘囟I(lǐng)域的杰出人物。這就是著名的“1萬小時法則”。

然而，各行各業(yè)情況不同，并不存在“1萬小時”這個成功的最低閾值。同時，練習時間的長短也不是決定成功的唯一因素，練習方式也很重要。

舉個例子，咱們每天花費在“吃飯”這件事上的時間，如果是2-3個小時，那在10歲的時候，咱們應(yīng)該都是吃飯的專家了?？晌覀儾]有多少人成為大胃王，或者美食家。

所以，1萬小時法則在許多方面是錯誤的，它只是暢銷書作家對于刻意練習的一次并不嚴謹?shù)难堇[罷了。

但是，這句話反過來說是對的：任何杰出人物，都需要付出艱苦卓絕的努力。這種努力就是刻意練習。

練習分兩種，無腦的機械重復和有目的的練習。

比如，有的人喜歡抄寫生詞，可單詞抄了一百遍，往往還是沒有記住拼寫，寫作文時想不到，口語中也不會用，這就是無腦的機械重復。

再比如，你想寫出好文章，可能已經(jīng)積累了幾萬字的文稿，但就是不受讀者喜愛，這其實也是機械重復，重復自己習慣的文風，并指望只靠這種重復練習，就能提高文章質(zhì)量，沒有及時思考和改進。

有目的的練習，具有4個特點。

① 目標明確。大家都有體會，明確的目標可以細化任務(wù)，引導練習的方向。而目標管理SMART原則的第一條就是“具體Specific”。

如果你的目標是把寫作從愛好發(fā)展成能穩(wěn)定盈利的副業(yè)，那就需要把它具體分為幾個階段，進行逐一擊破。

多看，對比同類型文章的優(yōu)缺點，積累寫作素材；多寫，變輸入為輸出，在創(chuàng)作的過程中，體會不同素材的運用方法；多做，了解平臺運營的知識，從多個角度思考，寫出能夠帶來收益的文章。

② 高度專注。做事越專注，效率往往越高。

比如，考試前的復習一個小時，可能比平時慢慢悠悠學兩天的效果都好，這就是專注力起的作用。

③ 包含反饋。不論做什么事情，我們都需要及時的反饋，來準確辨別自己的不足，以及存在不足的原因。

一對一的輔導之所以比大班教學貴很多，就是因為有專業(yè)的老師能及時根據(jù)你的不足給出反饋和調(diào)整。

我常提到的“復盤”也是反饋的一種形式。在沒有老師指導的自學過程中，復盤就是學習者的自我檢測。

能夠查缺補漏，及時做出相應(yīng)調(diào)整，是讓我們始終朝著目標靠近，少繞彎路的有效保證。

④ 走出舒適區(qū)。我們對外部世界的認知，可以分為三個區(qū)域：舒適區(qū)，學習區(qū)，恐慌區(qū)。

簡單來說，舒適區(qū)最讓人有安全感，我們可以操作熟練技能。

學習區(qū)會讓我們不安，因為要學習新技能，適應(yīng)新環(huán)境，但這種情緒可以通過刻意練習克服。

而恐慌區(qū)，就是超出我們學習能力的內(nèi)容。長期處于恐慌區(qū)而不調(diào)整學習計劃，會讓我們不堪重負，嚴重影響學習效率。

學習最理想的狀態(tài)，就是處于學習區(qū)，既能接觸到難度適中的新知識，又不至于過分恐慌焦慮。

如果不迫使自己從舒適區(qū)走出去，我們便永遠無法進步。

大腦就像肌肉，越練越大。這是倫敦大學學院的神經(jīng)系統(tǒng)科學家埃莉諾·馬圭爾（Eleanor Maguire）在2011年發(fā)表的研究成果。

她掃描了出租車司機大腦的海馬體，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過培訓的司機，負責記憶功能的海馬體尺寸比培訓之前有顯著的增大。

就像健身之后會增長肌肉，大腦也可以通過刻意練習來激發(fā)潛能。

人類大腦擁有無限的適應(yīng)能力。我們總是能通過學習，獲得以前做不到的新技能。

這種適應(yīng)能力，其實源于我們身體對穩(wěn)定性的偏愛。我們在學習區(qū)獲得了新知識，一段時間后就會變?yōu)槭孢m區(qū)的熟練技能。

但這一切進步的第一步，還是要走出舒適區(qū)。

挑戰(zhàn)越大，變化越大。但要通過刻意練習構(gòu)筑大腦潛力，還要注意三個細節(jié)。

① 年輕人的大腦更具適應(yīng)能力

② 超長時間的訓練，可能得付出一些代價，需要勞逸結(jié)合

③ 由訓練引起的變化，需要繼續(xù)保持，如果停止訓練，它們便開始消失

舉個例子，小朋友總是學東西特別快，更容易接納新鮮事物；長時間高強度的學習，如果沒有足夠的休息，效率就會變低，有“學不動”、“腦子不轉(zhuǎn)了”的感覺；新學的知識，如果不復習不考試，很快就忘記了。

心理表征就是和大腦思考對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，是一個把知識內(nèi)化的過程。

比如看一本書，建立心理表征就是把知識點用“自己的話”記在心里。這樣的心理表征越多，我們記住的知識點就越多。心理表征的質(zhì)量越高，我們就記得越牢靠，越能活學活用，產(chǎn)生價值。

所以，心理表征的數(shù)量與質(zhì)量是大師和普通人差別的根本因素。

心理表征有助于找出規(guī)律，解釋信息，組織信息，制定計劃，高效學習。

刻意練習的過程就是創(chuàng)造心理表征，同時倚靠心理表征繼續(xù)練習，達到更高目標。

① 遇到瓶頸怎么辦？

• 試著做不同的事情，而不是更難的事情

• 不是到達極限，而是動機不足

• 如何保持動機：強化前行的理由，弱化停下的腳步

② 拒絕三種錯誤思想

• 認為能力常常受到基因特征的限制

• 如果足夠長時間地做某件事，一定會更擅長

• 只需要努力，就能提高

③ 三個F創(chuàng)建有效的心理表征

• Focus 專注

• Feedback 反饋

• Fix it 糾正

④ 成為杰出人物的路徑

• 產(chǎn)生興趣

• 變得認真

• 全力投入

• 開拓創(chuàng)新

從今天開始，放棄一切錯誤方法。掌握刻意練習，每個人都可以成為自己領(lǐng)域的杰出人物。