本文為發(fā)布在簡書的一篇書評，試下貼到這里，這邊格式好像一般吧。簡書此文原地址

這本書指出“異類”中提出的一萬小時(shí)原理是不完美的，有缺陷的，不具備普適性。作者試圖講述什么樣的練習(xí)才能稱為刻意練習(xí)，以及是否天賦真的存在等問題。但，提前說一點(diǎn)，這本書理論性較強(qiáng)，不是那種能夠給你直接指導(dǎo)如何去做的書。

它的意義在于，告訴我們那些我們認(rèn)為很厲害的人并不是生來就擁有超人的能力，而是一點(diǎn)一滴的積累，我們過于高估天賦在其中的作用；還提醒我們，成功學(xué)講的“只要你足夠努力，足夠勤奮，就能夠達(dá)到你的目標(biāo)”只是片面的，我們還需掌握科學(xué)的進(jìn)步方法，不然你可能只是原地踏步甚至是退步。

有目的的練習(xí)
可以這樣說，我們所做的各種練習(xí)都可能有效，但肯定有的更高效有的效果比較慢。

我們可能都認(rèn)為學(xué)會(huì)了一樣?xùn)|西之后，一直在做的話這樣就是一種練習(xí)了。但事實(shí)上并不是這樣，比如開車，比如一般家庭主婦做菜等。研究表明，一般而言，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。我們可以將這種機(jī)械性的重復(fù)稱為“天真練習(xí)”，因?yàn)槲覀冎竿@樣反復(fù)做某件事情可以帶來技能的提高。

區(qū)別于“天真練習(xí)”之外的一種練習(xí)方法稱為有目的的練習(xí)。有目的練習(xí)意味著要比天真的練習(xí)更有目的性，考慮更周全，而且更為專注。有目的的練習(xí)是刻意練習(xí)的基礎(chǔ)。

有目的的練習(xí)具有四個(gè)特點(diǎn)——1有目的的練習(xí)有明確的目標(biāo)
有目的的練習(xí)，主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，最終達(dá)到長期目標(biāo)。如果目標(biāo)過大就把目標(biāo)分解成小目標(biāo)一個(gè)個(gè)擊破，如果不知道自己潛力多大難以設(shè)置長遠(yuǎn)目標(biāo)，那就就設(shè)定短期目標(biāo)——今天讀它10頁書怎么樣？可以輕松做到吧？再依據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

有目的的練習(xí)具有四個(gè)特點(diǎn)——2有目的的練習(xí)是專注的
書中提到一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們找了一位志愿者，為了測試他的記憶能力對他進(jìn)行訓(xùn)練。在此之前人們對記憶的認(rèn)知都停留在那7個(gè)記憶元上，他們想通過練習(xí)來驗(yàn)證刻意練習(xí)是否可以提高他這方面的極限。實(shí)驗(yàn)最開始確實(shí)這位史蒂夫表現(xiàn)一般，以一秒念出一個(gè)數(shù)字的速度，他大概是只能記住7位左右。但是經(jīng)過幾個(gè)月的練習(xí)之后，他能夠記住的數(shù)字令他自己和實(shí)驗(yàn)者都大為驚訝。這其中他們首先獲得一個(gè)重要的洞見：要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。

有目的的練習(xí)具有四個(gè)特點(diǎn)——3有目的的練習(xí)包含反饋
還是史蒂夫的例子，在上面開展的記憶研究中，每次嘗試之后，史蒂夫便會(huì)得到簡單而直接的反饋，如對還是錯(cuò)，成功還是失敗。他總能夠知道自己在哪個(gè)位置犯了錯(cuò)，該如何作調(diào)整。一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。如果沒有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。

有目的的練習(xí)具有四個(gè)特點(diǎn)——4有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。這也是我們一直說要逃離舒適區(qū)的原因，過于安逸舒適的練習(xí)不是一個(gè)好的進(jìn)步方式。但記住，別把自己推得太遠(yuǎn)，如果長時(shí)間過分地逼迫自己，可能會(huì)導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)的低效。所以我們只需要發(fā)起處在舒適區(qū)之外又離得不太遠(yuǎn)的挑戰(zhàn)，這種改變最為有效。

正面反饋很重要
這是史蒂夫記數(shù)字訓(xùn)練的一個(gè)過程：首先取得進(jìn)步，然后到了一個(gè)瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來克服障礙，最后找到了這種方法，然后又穩(wěn)定地提高，直到下一個(gè)障礙出現(xiàn)。不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個(gè)原因。經(jīng)驗(yàn)豐富的教練能夠輕易知道你在什么地方會(huì)遇到障礙，于是可以為你提供克服障礙的方法。

盡管我們已經(jīng)列出有目的練習(xí)的幾大特點(diǎn)，但要想做到，并不見得那么簡單。保持專注并繼續(xù)努力，是很難做到的，而且通常沒有趣味。因此，動(dòng)機(jī)的問題不可避免地浮現(xiàn)出來。有意義的正面反饋是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一。這種反饋可能是內(nèi)部反饋，比如滿足于看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由其他人提出的外部反饋，但它們對某個(gè)人是否能夠在有目的的練習(xí)過程中堅(jiān)持不懈地努力以提高自己的水平十分重要。

我們在這里簡單地總結(jié)有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且有一套檢驗(yàn)?zāi)氵M(jìn)步的方法。對了，還要同時(shí)想辦法保持你的動(dòng)機(jī)。

大腦就像肌肉，越練越大
這個(gè)概念在之前看過有關(guān)于意志力的書和李笑來老師都有提到過，人類大腦中有些回路，就像肌肉一樣，越練越大。經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過自身重新布線的方式來適應(yīng)這些挑戰(zhàn)，增強(qiáng)其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力。

科學(xué)家曾對失明研究對象的大腦可塑性研究，以及對失聰研究對象的大腦可塑性的研究，其結(jié)果表明，大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的。它們會(huì)根據(jù)你對它們的運(yùn)用而改變。因此，通過清醒的、刻意的練習(xí)，以我們期望的方式來塑造大腦，是完全有可能的。

拿樂器學(xué)習(xí)來說，音樂訓(xùn)練能夠以各種不同方式改變大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行，使人們的音樂演奏能力進(jìn)一步增強(qiáng)。換句話講，最有效的訓(xùn)練形式其實(shí)不只是幫助你學(xué)會(huì)某種樂器的那些訓(xùn)練，而且是更深入和更高級的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練確實(shí)增強(qiáng)了你演奏樂器的能力。當(dāng)你演奏音樂時(shí)，這些訓(xùn)練改變了你大腦中的部位，從某種程度上提升了你自己的音樂“天賦”。

心理表征
提到這本書不得不提這個(gè)重要概念，心理表征在此書被重復(fù)提到，對于我來說卻是一個(gè)新的知識(shí)點(diǎn)。書中對心理表征的定義：

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
這么說可能有些抽象，舉個(gè)栗子可以幫助我們理解。例如一提起蒙娜麗莎，很多人腦海中便能夠“看到”這幅名畫的形象，這個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦中的心理表征。當(dāng)然，每個(gè)人對這幅名畫所創(chuàng)建的心理表征不一樣，有些人模糊，有些人能夠很清晰地“看”到很多細(xì)節(jié)。

這個(gè)區(qū)別就表現(xiàn)在這里。普通人與杰出人物之間的差距，正是前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量優(yōu)于后者。通過多年的練習(xí)，他們對本行業(yè)或領(lǐng)域中自己可能遇到的各種不同局面，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識(shí)別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便能夠更快地做出決策來應(yīng)對來自這個(gè)領(lǐng)域的挑戰(zhàn)。

在音樂表演領(lǐng)域，學(xué)生與學(xué)生之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯(cuò)誤，也就是說，他們對音樂作品的心理表征有多么有效。在任何一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，不只是音樂表演領(lǐng)域，技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨煉技能。也即是說，磨礪了技能，可以改善心理表征；而改變心理表征，也有助于磨礪技能。

最杰出的人練習(xí)最長
這次是從音樂領(lǐng)域的小提琴入手，此研究對30位音樂學(xué)生每天的時(shí)間分配進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。他們最終變成了三個(gè)組：優(yōu)秀、優(yōu)異和最杰出。由于他們平時(shí)一起練琴時(shí)間是一定的，最重要的差別就是，學(xué)生們專心致志的進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)所花的時(shí)間總和。

有兩個(gè)因素格外清晰：首先，要變成杰出的小提琴家，需要進(jìn)行幾千個(gè)小時(shí)的練習(xí)。我們并沒有發(fā)現(xiàn)什么捷徑，也看不出哪個(gè)學(xué)生是幾乎不需要怎么練習(xí)，就能達(dá)到專家水平的“神童”。其次，即使是在那些有天賦的音樂家中，也就是能進(jìn)入德國最好的音樂學(xué)院深造的那些學(xué)生之中，明顯花了更長時(shí)間來磨煉技藝的學(xué)生，總體而言比那些練習(xí)時(shí)間較短的學(xué)生成就更為突出。我們在這些學(xué)生小提琴家中發(fā)現(xiàn)的規(guī)律，與在其他行業(yè)或領(lǐng)域的從業(yè)者中發(fā)現(xiàn)的規(guī)律完全一樣。也就是，最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人。

什么是刻意練習(xí)
上面我們提到有目的的練習(xí)，刻意練習(xí)正是在這個(gè)基礎(chǔ)上，再加上兩個(gè)條件。

一個(gè)是刻意練習(xí)發(fā)生在特定行業(yè)，這個(gè)行業(yè)領(lǐng)域最杰出的從業(yè)者達(dá)到一定的表現(xiàn)水平，使得他們與剛進(jìn)入該領(lǐng)域的人們區(qū)別開來。這些活動(dòng)包括音樂表演，舞蹈，國際象棋等體育項(xiàng)目，特別是依據(jù)打分來評判運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)水平的體育項(xiàng)目如花樣滑冰，跳水和體操等。不適用的領(lǐng)域就是不存在或很少存在直接競爭的行業(yè)領(lǐng)域，如園藝愛好，企業(yè)經(jīng)理，教師，電工等等。這些領(lǐng)域很難用客觀的標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)卓越的績效，你可能無法再刻意練習(xí)中累積知識(shí)。

另外一個(gè)就是刻意練習(xí)需要一位能夠不知練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助他們的學(xué)生提高水平。導(dǎo)師的經(jīng)驗(yàn)很重要，他必須達(dá)到一定的水平，知道如何正確引導(dǎo)學(xué)生。

刻意練習(xí)的特點(diǎn)
刻意練習(xí)發(fā)生在舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。

刻意練習(xí)包含確定不含糊的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非只是單純指向某些模糊的總體改進(jìn)。

刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。簡單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做是不夠的。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)。

刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過程的早期，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測學(xué)生的進(jìn)步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測自己、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征。

刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。心理表征使人們能監(jiān)測在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對，以及怎樣來糾正。

刻意練習(xí)總是構(gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時(shí)間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的，因此，導(dǎo)師會(huì)為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能。

刻意練習(xí)原則
盡可能地進(jìn)行刻意練習(xí)，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線。如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中，刻意練習(xí)可以實(shí)行，那么，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)。如果不是，那就要盡最大的可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則。

在實(shí)踐中，這往往歸結(jié)為帶有幾個(gè)額外步驟的有目的的練習(xí)：首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。

一旦你已經(jīng)找到這個(gè)領(lǐng)域的出杰出人物，那么，找出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同，這些差別造就了現(xiàn)在的他。

在絕大多數(shù)需要人類付出努力的行業(yè)或領(lǐng)域，只要以正確的方式訓(xùn)練，人們提高自身績效和表現(xiàn)的能力將是巨大無比的。如果你練習(xí)做某件事情幾百個(gè)小時(shí)，幾乎可以肯定，你能看到巨大的進(jìn)步，但那還只是“萬里長征邁出的第一步”。你可以堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持，使你自己變得卓越、卓越、更卓越。你的進(jìn)步有多大，取決于你自己。

在這里我們要提出一個(gè)人類的普遍錯(cuò)誤思想，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人?！薄拔也荒芄芾砗脛e人?！薄拔也簧瞄L和數(shù)字打交道?！薄拔易霾坏奖冗@更好。”但是，如我們已經(jīng)了解的那樣，在任何一個(gè)人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中，人人都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助自己大幅度地提高。我們可以塑造自己的潛力。

刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法。如果你沒有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)。一旦你理解了這一點(diǎn)，進(jìn)步就只取決于你能不能夠找到“正確的進(jìn)步方式”了。

對于商業(yè)世界中任何一個(gè)著眼于尋找有效改進(jìn)方法的人，作者的基本建議是找尋一種與刻意練習(xí)原則相一致的方法，問自己以下這些問題：這種方法，是不是逼著我走出舒適區(qū)，迫使我去嘗試做一些對目前的我來說并不容易的事情？它有沒有提供關(guān)于績效和表現(xiàn)的即時(shí)反饋，以及關(guān)于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋？那些制訂了這種方法的人，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物？有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開來？訓(xùn)練是不是被設(shè)計(jì)用來提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能？如果對所有問題的回答全都是肯定的，盡管也許不能保證那種方法有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。

開始刻意練習(xí)
刻意練習(xí)不只是針對那些很早就開始訓(xùn)練的孩子，那些追求長大后成為國際象棋特級大師、奧林匹克運(yùn)動(dòng)員或者世界級音樂家的孩子。每個(gè)人都可以對特定領(lǐng)域進(jìn)行刻意練習(xí)。它適用于每個(gè)想學(xué)習(xí)怎樣畫畫、編程、變魔術(shù)、拉小提琴、寫出“偉大的小說”的人。它適用于所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潛力、不向命運(yùn)低頭、不甘心于現(xiàn)狀的人。

關(guān)于刻意練習(xí)還有兩個(gè)忠告：第一個(gè)是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專注，更易分心走神。如上面提到的研究，那些優(yōu)秀的小提琴學(xué)生全都注意讓自己每天晚上保持高質(zhì)量的睡眠，他們中的很多人還會(huì)在上午的練習(xí)結(jié)束之后午休一會(huì)兒。第二個(gè)是將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右。如果比那個(gè)時(shí)間長得多，你將無法保持長時(shí)間的高度專注。而且，你剛開始練習(xí)的時(shí)候，可能還要將時(shí)間壓縮一些。如果你的練習(xí)時(shí)間超過1小時(shí)，過1小時(shí)就休息一下。

專注和投入至關(guān)重要，因此，制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。
刻意練習(xí)是痛苦的，盡管你可能剛開始學(xué)得很快，但一段時(shí)間之后便會(huì)感到疲憊。你會(huì)懷疑自己當(dāng)初定的目標(biāo)是否可以達(dá)到。如果你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)，要么是因?yàn)槟愕乃揭呀?jīng)倒退了，要么是因?yàn)槟阆萑肓送A段，此時(shí)，千萬不要半途而廢。這個(gè)時(shí)候需要在連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自己的動(dòng)機(jī)。最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號，盡管并不會(huì)總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，也可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

最后
刻意練習(xí)沒有那么神秘，它揭示了一個(gè)現(xiàn)實(shí)：從長遠(yuǎn)來看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。正是基于有效的刻意練習(xí)，有些人實(shí)現(xiàn)了從平庸到卓越的過程。最后，本書最廣泛的意義在于，它介紹了一種關(guān)于人類潛力的新思考方式，提醒著我們：我們擁有更大的力量來掌控自己的人生，但我們以前卻從來沒有意識(shí)到。