面對(duì)反派情緒，我們?nèi)绾慰创?，如何調(diào)理？

感情，在我看來(lái)，是人類極為美妙和神奇的養(yǎng)分。

星辰日落，暮靄山河，數(shù)不盡的花落花開(kāi)，在每一個(gè)人的眼里縱容自己，不以為意。

霧里，夢(mèng)里，飄著我們不數(shù)不落的情感纖維，仿佛這樣的迷幻之境給了情感以許諾，允它觀之，允它感之，至此容我們賞悅并歡心。

正是我們擁有豐富的情感，才能夠感受到如此的美好。

然而，感情這道圣物，往往愛(ài)而不及，恨時(shí)難當(dāng)。

是的，當(dāng)感情劍走偏鋒，感性化暖流演變?yōu)榍榫w化蛀蟲(chóng)，常常令我們招架不住。

實(shí)話說(shuō)，凡是屬性為人，都會(huì)表現(xiàn)出感性，以致于時(shí)常會(huì)出現(xiàn)各種反派情緒。

實(shí)話說(shuō)，此乃人之常情。

可實(shí)話又說(shuō)，反派情緒常常困擾于心，如何是好？

好，讓我們一起來(lái)探尋一下它。

情緒是什么？

情緒是一種心理體驗(yàn)，也是一種心靈狀態(tài)的反應(yīng)。

情緒本身關(guān)乎著一個(gè)人的內(nèi)在反應(yīng)，以及能量流動(dòng)狀態(tài)。

生活當(dāng)中，反派情緒總是會(huì)以不同的身份和姿態(tài)，穿梭于不同的時(shí)空，給我們帶來(lái)困擾，干擾我們的生活和工作，以致于成為一個(gè)令人反感的角色。

負(fù)面情緒的出現(xiàn)，是人們習(xí)以為常的，但是，它不僅僅只是表面上影響我們的工作和生活，對(duì)于我們的身體和心靈，其實(shí)也有很多傷害。并且，它會(huì)反映在一個(gè)人的面部表情和身體動(dòng)作上，營(yíng)造了一種負(fù)面的個(gè)人形象，與此同時(shí)，還會(huì)反應(yīng)出一個(gè)人的精神狀態(tài)，而這會(huì)帶來(lái)負(fù)能量的磁場(chǎng)，往往會(huì)傷到自己，甚至是別人。

我們歸納一下負(fù)面情緒的影響：

影響工作和生活

影響身體和心靈

帶來(lái)負(fù)面?zhèn)€人形象

帶來(lái)負(fù)能量磁場(chǎng)

負(fù)面情緒會(huì)輕重緩急之分，輕微的負(fù)面情緒往往可以自愈，但是大部分情況下，我們是備受干擾的，而負(fù)面情緒頻繁出現(xiàn)的問(wèn)題，也是我們應(yīng)當(dāng)重視的，畢竟它的影響是顯而易見(jiàn)的，小則傷感，傷身，再則傷意志，傷心靈，影響自我發(fā)展，大則導(dǎo)致心理疾病。

這里，我們主要討論生活當(dāng)中的尋常負(fù)面情緒，咦呀和大家一起梳理如何面對(duì)反派情緒。

下面我們主要從存在意義、發(fā)生起因、面對(duì)方式、調(diào)理和療愈方法、防范心得這些方面來(lái)梳理一下：

任何事物的出現(xiàn)，都是源于我，反饋于我的?！覀円扔羞@樣的認(rèn)識(shí)。

事情發(fā)生在我們的身上，就是因我們而起的，我們需要辯證地正視它，不自責(zé)，也不遷怒。

我們先來(lái)看看負(fù)面情緒對(duì)于我們的存在意義：

它屬于我們的一部分。

它是一種自我保護(hù)機(jī)制。

它反應(yīng)了我們近期的能量狀態(tài)。

它是一個(gè)用于了解自己性格特質(zhì)的表現(xiàn)。

是呢，它雖然對(duì)我們有很多負(fù)面影響，但是它有其存在的意義，所以我們看待它的態(tài)度很重要，先正視和認(rèn)識(shí)，再調(diào)整和恢復(fù)。

負(fù)面情緒有各種明顯的反應(yīng)，這些情緒往往隱含了我們排斥、害怕、不自信、氣餒等等負(fù)面的感情因素。

我們需要先認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，這樣有利于我們溯源來(lái)思考癥結(jié)的所在。我們可以去想一想，我們?yōu)槭裁磿?huì)排斥、害怕、不自信、氣餒······這些問(wèn)題，往往潛藏著一些我們需要去克服和解決的問(wèn)題，也反應(yīng)了我們近期的狀態(tài)——它們，其實(shí)全部都是我們身體和心靈狀態(tài)的一個(gè)信號(hào)！

它們的出現(xiàn)，正是一個(gè)警示——我們應(yīng)該審視一下自己，內(nèi)觀一下自己了。

但是遇到情緒的當(dāng)務(wù)之急，還是需要先調(diào)理情緒。

那么如何調(diào)理情緒呢？

01敢于接受突襲

反派情緒來(lái)襲，我們先接招。

之所以要接受它，除了因?yàn)樗_實(shí)死皮賴臉趕不走呢，還因?yàn)椋覀兊慕邮?，能夠讓它的反派氣焰消停一下，不再助長(zhǎng)。這是作用力和反作用力之間的抗衡，所以，我們是在避免更大的傷害，不是服軟，是智慧。

想想難道我們被電線桿踢到了，我們不能再踢回去是不是？重點(diǎn)是在外面還要注意形象，人活著還是有個(gè)人包袱的不是？好的，你懂。

其實(shí)，本質(zhì)上說(shuō)，這是我們對(duì)于自己的一種慈悲心，一種接納的慈悲心，這和忍受自己是受氣包的心理是不一樣的。這只是尊重事情的發(fā)生，并不是教我們甘愿于此，這是有區(qū)別的。

而這份慈悲心，是教我們接納的同時(shí)，不再讓自己受傷，不要去盲目反抗和敵對(duì)，是教我們接納并體恤自己。

02給自己一個(gè)酷酷的暗示

告訴自己：“我的負(fù)面情緒只是暫時(shí)的，只是暫時(shí)的，我一定會(huì)在某個(gè)時(shí)候再回歸好心情！”（我承認(rèn)這個(gè)暗示不夠酷，你有權(quán)利給自己私人定制的。）

不要忽視心理暗示的作用，試想，負(fù)面心理會(huì)對(duì)我們起作用，正面心理怎么會(huì)沒(méi)有作用呢？

這樣去想的作用，一方面可以讓我們的情緒得到安撫，一方面可以讓我們稍微冷靜下來(lái)思考如何對(duì)自己進(jìn)行有效調(diào)理，因?yàn)樨?fù)面情緒代表著，我們身體的內(nèi)在能量發(fā)生混亂，所以我們需要去梳理它。

我們要始終相信意識(shí)的作用。心念的力量是不能輕視的，只要我們的意向靠近積極的那一面，我們就會(huì)真的靠近積極的面向。

我認(rèn)為，心理暗示，在心理空間上進(jìn)行的情感遷移，相當(dāng)于物體在物理空間上的位移，它們，都是發(fā)生轉(zhuǎn)移和變化的。只不過(guò)，一個(gè)是在意識(shí)維度，一個(gè)是在物質(zhì)維度而已。

所以，我們需要這樣的心理暗示。是的，確實(shí)需要。

03對(duì)自己實(shí)行英雄救美計(jì)劃

慈悲心不僅僅是在于接納的慈悲，還包含著正義感和感恩心等內(nèi)容，正義感就是要帶著解救自己的心態(tài)去避免自己不小心陷入情緒，或者幫助自己從負(fù)面情緒中疏離出來(lái)。

具體方法可針對(duì)個(gè)人具體情況自行參考——

以美治愈：

這里的美指的是一切美好的事物，比如，音樂(lè)、舞蹈、繪畫、電影等等。

音樂(lè)是最能瞬間改變?nèi)诵木w的一種藝術(shù)形式，所以，適當(dāng)?shù)囊魳?lè)，可以輕易改變?nèi)说那榫w，是十分有效的，只不過(guò)有時(shí)候會(huì)被我們忘記。

而對(duì)于能歌善舞的人來(lái)說(shuō)，唱一首歡樂(lè)的歌，或者即興來(lái)一段盡情的舞蹈，都有可能治愈自己。一個(gè)人的聲音和肢體語(yǔ)言，都是有能量的，會(huì)感染人。

如果是會(huì)畫畫的朋友，甚至可以用壞情緒作為繪畫素材，引用通感，將感覺(jué)轉(zhuǎn)化為視覺(jué)，以情緒為主題畫成你的一幅畫。所謂萬(wàn)事萬(wàn)物皆可為我所用，任何事物，都可以是我們的創(chuàng)作素材。

改變身體狀態(tài)：

因?yàn)楫?dāng)我們做不一樣的事情的時(shí)候，往往會(huì)有不一樣的意識(shí)狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候也是一種注意力的轉(zhuǎn)移。

我們可以給自己換上新裝束；去沖澡；去冥想；做一些容易上手的小運(yùn)動(dòng)，或者直接出門跑步······

找人傾訴或交流：

傾訴對(duì)象的選擇，可以選擇熟悉你的密友，或者關(guān)系不錯(cuò)、共情力高的朋友，因?yàn)檫@樣的傾訴對(duì)象才能更加貼近于你的感受，不過(guò)他們只是給你疏導(dǎo)和安慰，是一種情緒的舒緩和思路的梳理，并不能給你根愈。

而交流的話，就可以是聊得來(lái)的朋友，通過(guò)不同話題的交流，發(fā)生思想碰撞的過(guò)程中，可以轉(zhuǎn)移注意力，甚至因?yàn)閱l(fā)而得到疏解。交流也是一件有能量的事情。

寫作疏導(dǎo)：

這個(gè)還可以用于比較深度的情緒反應(yīng)的疏導(dǎo)。

把自己的所有情緒感受全部寫下來(lái)，作出梳理并分析，甚至可以追根溯源出負(fù)面情緒的本質(zhì)。寫作的過(guò)程，是一個(gè)輸出文字和思維發(fā)生交互作用的過(guò)程，它會(huì)自行產(chǎn)生思考，自行作出梳理，所以是一個(gè)很有效的方法。既是對(duì)自己的剖析，也是一種反省，與此同時(shí)，也是了解自己的一種途徑。

以上的方法，是一些緩沖疏解的方式，大家可以用上面的思路，找到適合自己的方式緩解情緒。

除此之外，我們更應(yīng)該確立一些有指導(dǎo)性的價(jià)值觀：

01學(xué)會(huì)了解自己，重視它的重要性，做好防范和應(yīng)對(duì)措施

了解自己包括了解自己的一切，情緒的內(nèi)容只是其中之一，而情緒了解和自我了解也是互為相關(guān)的，只有彼此了解，才能更加自如。

02學(xué)會(huì)欣賞自己，加強(qiáng)自我認(rèn)同感

因?yàn)槿菀紫萑胴?fù)面情緒的其中一個(gè)心理原因是不自信，正是因此才會(huì)因?yàn)槟撤N情緒攻陷，而自卑的情愫的潛在，在被攻陷之后一下子出不來(lái)。

03學(xué)會(huì)放下和看開(kāi)，對(duì)自己保持覺(jué)察

有時(shí)候，我們的一些負(fù)面情緒，往往是因?yàn)槲覀儓?zhí)著某一樣觀念或者想法，導(dǎo)致我們囿于其中，無(wú)法釋懷，所以，我們要對(duì)自己保持覺(jué)察，時(shí)常反觀自己。

04學(xué)會(huì)對(duì)自己懷有慈悲之心

慈悲是一種智慧的正念態(tài)度，是一種善待的接納，它會(huì)讓我們更加重視自己、感念自己。而這是我們很多根本沒(méi)有意識(shí)到的。

05善于審視事物的本質(zhì)

某事某物的出現(xiàn)，總會(huì)有其原因，我們要善于發(fā)現(xiàn)其本質(zhì)，從源頭上看待問(wèn)題，不管是面對(duì)負(fù)面情緒，還是其他的問(wèn)題。

另外，平時(shí)也可以培養(yǎng)一些習(xí)慣，有利于我們更好地面對(duì)和防御負(fù)面情緒：

01養(yǎng)成合理作息的習(xí)慣

熬夜作息不當(dāng)?shù)娜?，往往易怒，這就很容易引發(fā)關(guān)聯(lián)的情緒問(wèn)題。尤其是感性的人，情緒很容易受到精神狀態(tài)左右，所以作息很重要很重要。

02養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣

健身的好處是人人皆知的，重點(diǎn)是，健康的身體會(huì)更加能夠保持良好的情緒，身體一旦不適，就會(huì)很容易影響心情，也會(huì)很耗費(fèi)精力，對(duì)自己的生活帶來(lái)很大的干擾。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，也可以讓我們?cè)谄綍r(shí)的工作生活中，進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)，幫助我們提神。

03建立個(gè)人心情音樂(lè)庫(kù)

平時(shí)可以有意建立依照不同情緒分類的音樂(lè)庫(kù)，這樣就方便我們?cè)诘谝粫r(shí)間舒緩情緒。

04多閱讀有價(jià)值的好書

多看書一方面可以幫助我們進(jìn)行知識(shí)的儲(chǔ)備，一方面有利于我們打開(kāi)視野，不再輕易受到舊問(wèn)題的局限和束縛，幫助我們打開(kāi)格局。

05培養(yǎng)靜坐冥想的習(xí)慣

靜坐冥想可以幫助我們靜思，可以緩解疲勞，排解情緒，也有利于覺(jué)察自己，反省自己。

情緒，其實(shí)是自己對(duì)于自己的一種反饋和表現(xiàn)，所以了解自己是一件很重要的事。

面對(duì)反派情緒，重要的是我們?nèi)绾慰创?，如何做的?/span>

好比，你的世界，是你看到的世界，那么，如何看的呢？