心理學(xué)丨學(xué)會(huì)做情緒的主人，莫因小情緒而導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

 情緒是每個(gè)人都會(huì)面對(duì)的感受，來自于個(gè)體的主觀經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知。日常生活中，人們最常見的情緒就是喜、怒、哀、懼、愛、恨等；除此之外，還有許多微妙的情緒感受如嫉妒、羞恥、慚愧、驕傲等。

我們通常會(huì)把情緒分為正面情緒和負(fù)面情緒，也就是平時(shí)所說的好情緒和壞情緒。人們喜歡好情緒但卻做不到穩(wěn)定保持，討厭壞情緒卻又不得不受其影響。因此，懂得管理自己的情緒狀態(tài)，就能提升快樂指數(shù)，增加幸福程度。

對(duì)于壞情緒的影響，最經(jīng)典的提醒就是“野馬結(jié)局”。

非洲草原上的野馬經(jīng)常會(huì)遭受吸血蝙蝠的侵害，這種蝙蝠領(lǐng)先吸住動(dòng)物的血液生存，因此經(jīng)常會(huì)叮在野馬腿上啄食血液。雖然野馬感到暴怒并不斷狂奔，但卻無法擺脫吸血蝙蝠的侵害；除非已經(jīng)吸飽鮮血，否則它們絕不會(huì)離開。許多野馬因此被折磨致死，但死因卻并不是失血過多。因?yàn)轵鸬奈繕O少，并不足馬危害到野馬的生命，真正使野馬喪命的原因，是它自己的暴怒和狂奔。

 因此，心理學(xué)家把這種因情緒而導(dǎo)致嚴(yán)重后果的生活法則稱為野馬結(jié)局。

其實(shí)，人類亦是如此。

許多人在生活中遇見讓自己不高興的人或事件時(shí)，往往因不懂得情緒管理而失控，導(dǎo)致情緒激動(dòng)甚至暴跳如雷的結(jié)果。長(zhǎng)期受負(fù)面情緒的困擾，會(huì)導(dǎo)致各類心理問題及身體疾病的產(chǎn)生，不僅會(huì)降低生活品質(zhì)、影響快樂幸福，還會(huì)對(duì)身體各個(gè)部位造成極大的損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜吧?span lang="EN-US">

縱觀歷史，被“氣死”的人不在少數(shù)。所以，我們需要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，拒絕因情緒失控而導(dǎo)致的“野馬結(jié)局”。

要拒絕“野馬結(jié)局”，我們必須要了解情緒的特點(diǎn)。

 首先，我們要知道——對(duì)待負(fù)面情緒，與其釋放、不如表達(dá)。

在日常生活中，我們最常見的負(fù)面情緒就是痛苦、悲傷、恐懼、憤怒、焦慮等。面對(duì)這些負(fù)面的情緒，我們最常用的處理方式通常是釋放。而在釋放的過程中，我們就會(huì)在無意識(shí)中變成負(fù)面情緒的“代言人”，沉浸在痛苦、悲傷、恐懼、憤怒或焦慮的情緒中。

其實(shí)，面對(duì)負(fù)面情緒，最好的方式不是釋放，而是表達(dá)。

如果說釋放是情緒地表達(dá)，那么表達(dá)就是感受并接納情緒。

所以——

我們要學(xué)會(huì)表達(dá)痛苦而不是痛苦地表達(dá)，要學(xué)會(huì)表達(dá)悲傷而不是悲傷地表達(dá)，要學(xué)會(huì)表達(dá)恐懼而不是恐懼地表達(dá)，要學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒而不是憤怒地表達(dá)，要學(xué)會(huì)表達(dá)焦慮而不是焦慮地表達(dá)。

最終，我們會(huì)體驗(yàn)到：情緒地表達(dá)是情緒在前而我們?cè)诟S情緒，而表達(dá)情緒則是我們?cè)谇岸榫w伴隨我們。

這之間的區(qū)別就是——前者情緒主導(dǎo)我們，而后者則是我們管理情緒。

 其次，我們要懂得——情緒雖有正負(fù)之分，但卻各具意義。

正面的情緒狀態(tài)固然讓人向往，但負(fù)面的情緒狀態(tài)卻具有更大、更強(qiáng)的能量。作為度麥學(xué)苑心理關(guān)愛中心的專業(yè)咨詢師，我在幫助來訪者處理情緒狀態(tài)時(shí)，經(jīng)常會(huì)問他們一個(gè)問題：“正面情緒和負(fù)面情緒的能量哪一個(gè)更大、更強(qiáng)？”

大部分來訪者會(huì)回答：“當(dāng)然是正面情緒的能量更大、更強(qiáng)！”

我會(huì)繼續(xù)問他：“那如果一個(gè)好消息、一個(gè)壞消息，你同時(shí)知道的話，你會(huì)高興還是不高興？”

他的回答則是：“不高興?！?span lang="EN-US">

回答過后，來訪者就會(huì)恍然大悟——哦！原來是負(fù)面情緒的能量大。

接下來，我會(huì)用手掌相壓做一個(gè)簡(jiǎn)單的演示，讓他感受壓力如何通過方向的改變而轉(zhuǎn)化為推力、拉力和托舉的力量。而他在體驗(yàn)過后，就會(huì)懂得：其實(shí)正面情緒與負(fù)面情緒最大的區(qū)別，只是方向不同而已。

只要我們能及時(shí)覺察和感受負(fù)面情緒的能量所在，并及時(shí)轉(zhuǎn)化，不僅不會(huì)被它傷害，還能有效運(yùn)用這些能量使自己獲得成長(zhǎng)。

 最后，我們要謹(jǐn)記——情緒對(duì)我們的影響不在于情緒本身，而在于我們自己。

任何時(shí)候，我們都要記得兩點(diǎn)：一是分清情緒是來自于誰(shuí)，二是看清情緒來自哪里。

實(shí)際生活中，我們的情緒狀態(tài)有一大半并不是自己的，而是承接自他人。因?yàn)榍榫w具有傳染的特點(diǎn)，不管是正面的情緒還是負(fù)面的情緒，只要足夠強(qiáng)烈，都會(huì)對(duì)周圍的人產(chǎn)生巨大的影響。度麥學(xué)苑心理關(guān)愛中心的來訪者中，很多人都是因?yàn)閭€(gè)人情緒狀態(tài)來做心理咨詢的。通過學(xué)會(huì)管理自己的情緒，他們很容易就可以走出自己的困惑。如果我們沒有足夠穩(wěn)定的心理狀態(tài)和自我覺察能力，就會(huì)無意識(shí)受到他人情緒的干擾，并承接這些情緒狀態(tài)。對(duì)于正面的情緒，這種承接是一種收獲，而對(duì)于負(fù)面的情緒，則會(huì)造成自身的困擾。

所以，只要我們能分清情緒是來自于誰(shuí)，就會(huì)免受他人情緒的困擾，同時(shí)還能分享來自他人的快樂。

再就是任何情緒都會(huì)有引發(fā)的人或事件。而通常，所有引發(fā)情緒的人或事件本身，并不具備足夠強(qiáng)大的能量讓我們產(chǎn)生如此巨大的情緒狀態(tài)。真正讓我們陷入情緒中的理由，是我們對(duì)引發(fā)情緒的人或事件的看法和處理方式。

就像被折磨致死的野馬一樣，蝙蝠吸取的血液不足以致命，但卻引發(fā)了野馬的憤怒并讓野馬忍不住狂奔不止，最終導(dǎo)致自己被折磨致死。所以，只要我們?cè)诿鎸?duì)引發(fā)情緒的人或事件時(shí)能看清楚它的來龍去脈，就能清楚預(yù)見情緒所導(dǎo)致的結(jié)果，并將情緒帶來的危害降到最低。

 學(xué)會(huì)管理情緒、懂得感受情緒，我們就能成為情緒的主人而不是奴隸，就能輕松走出情緒的困擾，拒絕危及生命的“野馬結(jié)局”。