一手扶墻，向前甩小腿，注意，腳尖向上翹起，前后甩動，每天甩80-100次。

        作用：堅持一段時間，可有效預(yù)防下肢軟弱無力、麻木抽筋甚至萎縮等癥狀，讓小腿能跟上勁兒！

        睡覺前搓腳心，先搓熱手掌，然后趁手掌熱乎搓腳心，兩只腳掌各搓100次。腳心都是穴位，力度自己掌握，不要太過，也不要太輕。

        作用：可降虛火，明目舒肝，另外，對防治高血壓、失眠很有幫助。

        干洗腿也適合睡覺前使用，雙手先抱住一條大腿內(nèi)側(cè)，稍微用力自大腿根往腳踝按摩下去，再反過來從腳踝按到大腿根，按摩20次左右，換另一條腿用同樣方法。

        作用：增強腿肌肉活力，促使關(guān)節(jié)靈活，預(yù)防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等疾病。可謂是全腿共受益的秘籍，簡單實用。

        扳腳趾，姿勢雷同瑜伽。端坐而立，兩腿抻直，身體和腿起初盡量保持90°角。低下頭，身體開始前傾，直到雙手可以夠到腳趾，扳腳趾20-30次，雙腿盡量繃直，忍忍都能做到的。

       作用：不僅增強腳力，增加雙腿柔韌性，也能鍛煉腰部，謹防腎虛。

        兩只手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，如果小腿酸痛時更應(yīng)該做此方法。每次20-30次為一節(jié)，揉完一節(jié)稍歇，做夠六節(jié)。

       作用：活血化瘀，疏通筋脈，增加腿部力量，防抽筋，促進鈣質(zhì)吸收。

        兩腿兩腳并攏站好，屈膝下蹲，保持并攏姿態(tài)，雙手放于雙膝蓋上，順逆時針各揉數(shù)十次，可以左右手同時進行，省時省力。

        作用：治療下肢膝蓋酸痛，下肢無力，疏通下肢血脈，防止下肢缺氧。

        最后一點，最簡單，那就是每晚都要用熱水泡腳。

        作用：太多了，主要是全身血脈疏通，有這點，健康跑不了。