【舞者必讀】拉丁舞體能訓練方法重點！

我們在日常的拉丁舞訓練中，假如不把體能訓練作為訓練內(nèi)容的一部份并引起重視，盡管技術訓練也會帶動部分的體能增長，但是因為缺乏系統(tǒng)、長期、全面的體能訓練刺激，運動員的體能水平永遠都不會有一個質(zhì)的飛躍。而只是停留在低層次上的高水平階段，這樣就很難在激烈的競賽中獲勝。因此，在技能主導類項群中，體能的訓練也必須作為重點。

身體形態(tài)

是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征。

常用指標主要有：高度、長度、維度、寬度、充實度；

心臟縱橫經(jīng)、肌肉形狀與橫斷面等。

因其很大程度上是受遺傳的影響，但是有些指標還是可以通過后天努力改變的．

例如：肌肉形狀與橫斷面；胸圍、腰圍、腿圍、臀圍：體重與皮質(zhì)厚度等。

拉丁舞是一項展現(xiàn)美的運動項目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。

主要是

要有良好的心肺功能．

較高的神經(jīng)均衡性及靈活性，

準確的視、聽、觸覺和本體感覺，

較強的空間感知能力。

(1)力量素質(zhì)：

主要分為推動身體運動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量．

運動訓練實踐中常用的力量名稱有：

最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。

本文結合拉丁舞的項目特點分析將力量素質(zhì)劃分為：

胯的快速力量，

腳趾的蹬伸力量，

足弓控制力，

腳尖支撐力，

核心穩(wěn)定力，

腳掌控制力，

踝關節(jié)穩(wěn)定力，

腰腹部快速力量，

旋轉力，

下肢穩(wěn)定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚肌、腓腸肌、股內(nèi)外側肌等)．

髂腰肌快速力量，

爆發(fā)力，

彈跳力，

豎脊肌、

背闊肌等腰背肌的力量

耐力與靜力性力量等。

(2)柔韌素質(zhì)：

踝與腳趾、

膝關節(jié)、

髖關節(jié)、

肩關節(jié)和胸椎關節(jié)的柔韌性。

(3)速度素質(zhì)：

反應速度、

起動速度、

動作速度、

位移速度。

(4)耐力素質(zhì)：

無氧耐力，

有氧耐力(高水乎運動員應重點提高無氧耐力)。

另外，拉丁舞體能訓練的運動要素還應包括：靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)性。

【舞者需知】你的眼神使用技巧夠專業(yè)嗎？

眼神的表現(xiàn)要自然，要符合特定的環(huán)境條件和時空要求，表現(xiàn)女子柔美的一面的時候，就放開膽子去美、去笑，但絕不是媚。跟舞伴交流的時候，就把他當成你的心上人，以誠摯的眼光去看他，而不是拋什么媚眼。你只需要用你的真心，你的陽光，去感動舞伴，感動觀眾，感動自己，當你覺得自己跳的最美的時候，觀眾看你也是最美的。以心去舞，才是真舞，心神合一，神韻自成。

1、定眼訓練法

找一處10米開外的草地或綠樹，不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、心無旁忌，全神貫注的凝視目標25~30秒左右，辨認草葉或樹葉的輪廓。

接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋。

看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，進行遠看練習;然后再看掌紋。

10分鐘時間反復20次，一天如此循環(huán)三次，堅持練習。

2、轉眼訓練法

擇一僻靜處所，全身放松，凝神靜氣，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉8~10圈。

再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉5~7圈。

眼珠的轉動練習總共做4次。每次轉動，眼球都應盡可能的達到極限，通過練習眼球的靈活性，眼神靈活，眼波流轉，鍛煉一雙“會說話的眼睛”。

3、掃眼訓練法

眼睛要象掃把一樣，由一個點掃視到另一個平行點，視線經(jīng)過路線上的東西都要全部看清楚，眼睛盡量睜到最大，這樣反復的進行眼臉的張馳練習。

4、凝神訓練法

晨曦時分，放松身體，二目平視前方，徐徐將氣納足，眼睛隨之睜大，稍微停留片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做數(shù)次。

5、加強眼神的專題訓練，以心起舞，形神合一

眼神表演愈真實傳神，愈生活化、藝術化，也就愈具有扣人心弦的藝術力，愈能給人以美的享受。

大凡舞有所成的演員都十分注重講究眼部的傳神與內(nèi)涵。

他們把常人的“看”藝術化，通過眼神表達七情六欲，向觀眾展示人物的內(nèi)心世界。

此所謂“觀其舞，看其功，查其色，鑒其貌。