“見兔顧犬未為晚，亡羊補(bǔ)牢未為遲”。有肩周炎的患者朋友們，了解我的肩周炎康復(fù)經(jīng)歷后，嘗試按照以下運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，對(duì)，就從今天開始，現(xiàn)在開始，而且時(shí)間一點(diǎn)也不晚，相信對(duì)您的肩周炎的康復(fù)會(huì)有一定的借鑒意義和幫助的。
需要提醒一點(diǎn)的是，肩周炎和肩袖損傷是有區(qū)別的。大家千萬別誤認(rèn)為凡是上肢活動(dòng)受限，肩關(guān)節(jié)疼痛都是肩周炎，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。如果發(fā)現(xiàn)自己上肢和肩關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)積極就醫(yī)，到骨科室或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科診斷，確診自己是否真的肩周炎疾病。做到“得病莫忌醫(yī)，有病當(dāng)須治”。
肩周炎的治療分為三個(gè)階段：疼痛階段，凍結(jié)階段，恢復(fù)階段。各個(gè)階段的有著不同治療和康復(fù)的方法。
疼痛階段
目的：治療應(yīng)以緩解，解除病人疼痛，預(yù)防病人肩關(guān)節(jié)功能障礙為主要目的。
方法：可以采用吊帶制動(dòng)，讓病人關(guān)節(jié)部位得到充分的休息。還可口服消炎鎮(zhèn)痛類藥物及外部涂抹解痙鎮(zhèn)痛酊劑等。
注意：勿采用推拿，按摩，封閉療，電療法。防止肩關(guān)節(jié)疼痛加劇。
凍結(jié)階段
目的：當(dāng)關(guān)節(jié)部位疼痛稍好后，應(yīng)以恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)功能為目標(biāo)，除了可以采用推拿，理療，按摩，最主要的還是以運(yùn)動(dòng)康復(fù)為主。
方法：本人就是靠這些方法治愈了自己的肩周炎。供大家參考。
1.摸高運(yùn)動(dòng)，面向墻壁，有肩周炎的那支手向墻壁的高處摸，能摸多高摸多高，中間停留20~30秒。一天反復(fù)多次。
2.肩部旋轉(zhuǎn)，將患肩手指貼于肩部，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)肩部50~80次，再交替逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。
3.兩手抱頭開合肘部。站立，雙手緊抱于腦后，兩肘拉開一次，再兩肘合攏，如此反復(fù)，50次~80次左右。
4.雙手背部斜拉?；疾渴直凵吓e，另一支手從背部下方去拉上方的手指。這個(gè)動(dòng)作稍有點(diǎn)難度，大家可以在患部手里拿條毛巾，借助毛巾完成動(dòng)作。
除了以上鍛煉以外，我還在早晚走步時(shí)，用力的摔動(dòng)自己的胳膊；或上舉自己的胳膊；還可以在有鍛煉器械的地方找單杠，雙手，或單手吊杠。
為更利于肩周炎的康復(fù)，我在肩部更注重防寒保暖，除了在肩部熱敷，每次睡覺時(shí)，在肩部都放一個(gè)暖水袋，以加強(qiáng)肩部血液良好循環(huán)，促進(jìn)康復(fù)。
恢復(fù)階段也是上述階段的重復(fù)過程，只要堅(jiān)持不懈，肩周炎基本就可以康復(fù)了。
鍛煉貴在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)更講科學(xué)。和所有的運(yùn)動(dòng)一樣，肩周炎的康復(fù)運(yùn)動(dòng)也同樣講究科學(xué)，切忌劇烈和過度的運(yùn)動(dòng)，以防新的運(yùn)動(dòng)損傷而造成新的疼痛。
