都說(shuō)肌肉是男人最好的外衣，最好的名片，擁有一身肌肉的男人不管到哪里，都會(huì)是萬(wàn)眾矚目的焦點(diǎn)！所以男人想要提升魅力，健身增肌訓(xùn)練就是一定要做的！

今天就為大家推薦8個(gè)胸背增肌訓(xùn)練的動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月，你一定會(huì)收獲一個(gè)不一樣的自己！

動(dòng)作一：杠鈴臥推

這個(gè)動(dòng)作可以非常有效的刺激胸部肌肉，讓你的胸肌更加飽滿！

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動(dòng)作二：繩索劃船

繩索劃船是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，可以讓背部和胸肌邊緣同時(shí)得到有效的鍛煉！

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動(dòng)作三：水平繩索夾胸

這個(gè)動(dòng)作可以非常有效的訓(xùn)練出胸肌中縫，對(duì)整體胸部也有很強(qiáng)的塑形效果！

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動(dòng)作四：T杠劃船

這個(gè)動(dòng)作對(duì)背闊肌能夠進(jìn)行非常有效的刺激！

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動(dòng)作五：上斜啞鈴臥推

上斜啞鈴臥推主要強(qiáng)化的是上胸和背部的肌肉，建議在有人保護(hù)的時(shí)候，嘗試大重量訓(xùn)練！

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動(dòng)作六：低位繩索夾胸

低位繩索夾胸主要是針對(duì)胸肌中縫和邊緣的塑形訓(xùn)練。

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動(dòng)作七：V柄高位下拉

V柄高位下拉屬于復(fù)合型的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于提升胸背肌肉的線條有著非常好的效果。

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動(dòng)作八：引體向上

引體向上是一個(gè)非常經(jīng)典的胸背訓(xùn)練動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)的引體向上可以使整個(gè)上半身都參與訓(xùn)練，可以非常有效的強(qiáng)化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉！

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這8個(gè)胸背訓(xùn)練動(dòng)作，堅(jiān)持一個(gè)月，一定可以讓你的胸背部肌肉飽滿起來(lái)，成為一位魅力值飆升的型男！建議老鐵們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中，每組完成10-12次，共3組。