背部是人體上半身最大的肌群，也是身體最重要的力量區(qū)域，背部肌群不僅為身體提供基礎(chǔ)活動(dòng)力量，而且背部還是保護(hù)身體的重要部位，尤其是對(duì)脊柱的保護(hù)，如果背部的肌肉力量降低，脊柱就會(huì)因?yàn)橥獠苛α慷斐勺冃危悦恳粋€(gè)人都要加強(qiáng)背部的肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)背部不僅可以保護(hù)脊柱，還能幫助你矯正不良姿勢(shì)，現(xiàn)在有很多人平時(shí)缺乏鍛煉，全身肌肉力量若，又有很多人不良姿勢(shì)的壞習(xí)慣，導(dǎo)致年輕輕輕就駝背弓脊的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響身體的美感和個(gè)人形象，

如果這種情況不加以鍛煉矯正，隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉力量的加速流失，這種駝背情況就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，這就是為什么有多人到了中年以后，背彎的就像大蝦一樣，這些都是因?yàn)楸巢康募∪饬α繙p弱，脊柱失去肌肉力量的保護(hù)以后無(wú)法支撐身體的重量，所以就開(kāi)始慢慢的開(kāi)始彎曲，所以如果年輕時(shí)出現(xiàn)輕微的駝背一定不可大意，出現(xiàn)駝背的情況的就證明你的背部肌肉力量，已經(jīng)非常弱了，需要加強(qiáng)背部的肌肉力量然后再進(jìn)行矯正訓(xùn)練，如果你發(fā)現(xiàn)背部姿勢(shì)已經(jīng)開(kāi)始有變形的趨勢(shì)，你還不加強(qiáng)訓(xùn)練，那么隨著年齡的增長(zhǎng)到到后期就很難再矯正了，

所以背部加強(qiáng)訓(xùn)練越早開(kāi)始越好，尤其男人最應(yīng)該加強(qiáng)背部肌肉的訓(xùn)練，因?yàn)槟行缘墓趋来笮枰牧α恳哺?，個(gè)子越高的人越容易到中年時(shí)期越容易出現(xiàn)駝背的情況，而年輕時(shí)加強(qiáng)背部的訓(xùn)練不僅可以保護(hù)脊柱，而且到中年時(shí)可以避免駝背情況的發(fā)生，如果你想增強(qiáng)自身的基礎(chǔ)力量和身體的自我保護(hù)能力，那就一定要加強(qiáng)背部的肌肉訓(xùn)練，今天為大家整理一組背部中間區(qū)域的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，在背部的整體訓(xùn)練中，背部中間區(qū)域是最難訓(xùn)練的部位，一般的訓(xùn)練動(dòng)作是很難能直接刺激背部中間區(qū)域的，背部中間區(qū)域也就成了很多訓(xùn)練的者盲區(qū)，但是對(duì)于背部中間區(qū)域的訓(xùn)練時(shí)絕對(duì)不能忽略的，因?yàn)楸巢恐虚g區(qū)域是最接近脊柱的，如果想加群脊柱的整體保護(hù)能力，就必須要加強(qiáng)背部中間區(qū)域的強(qiáng)化。

這次為大家整理的動(dòng)作全部是利用三角柄來(lái)完成訓(xùn)練，三角柄絕對(duì)是練背神器，它結(jié)合不同的動(dòng)作以及不同的角度來(lái)完美刺激到背部中間的區(qū)域，所以想要強(qiáng)化好背部中間區(qū)域，一定要利用好這個(gè)器械。

下面一共5個(gè)背部中間區(qū)域訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3 - 4組，使用逐漸遞增重量的方式完成每一個(gè)動(dòng)作，每組的次數(shù)范圍12 - 8次，你可以在訓(xùn)練時(shí)將部分動(dòng)作加入到自己的背部訓(xùn)練計(jì)劃中去

在訓(xùn)練時(shí)每個(gè)動(dòng)作做的全程緩慢控制，在頂峰處停頓收縮1-2秒，這樣背部中間的區(qū)域才會(huì)得到最佳化的刺激效果，詳細(xì)參考每一個(gè)動(dòng)作，一定要學(xué)會(huì)收縮控制。

動(dòng)作1，站姿杠鈴+三角柄劃船，杠鈴桿的后端固定于墻角，把三角柄固定于杠鈴桿的前端做劃船即可，這個(gè)動(dòng)作不僅可以完美的強(qiáng)化到背部中縫，而且還能非常有效的強(qiáng)化刺激到背闊肌整體，是一個(gè)完美的背部訓(xùn)練動(dòng)作，所以練背時(shí)一定要掌握好這個(gè)動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)你可以使用重量逐漸遞增的方式訓(xùn)練。

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動(dòng)作2，坐姿繩索+三角柄劃船，可以選擇坐在啞鈴，因?yàn)樽趩♀徔梢源碳さ讲煌奈恢?，坐的高度不同刺激到背部中間區(qū)域的上下位置也不同，這個(gè)動(dòng)作也是非常完美的背部訓(xùn)練動(dòng)作，它可以同時(shí)刺激到多個(gè)部位，在訓(xùn)練時(shí)只要你稍微調(diào)整一下身體的高度，就可刺激到不同的位置，在訓(xùn)練時(shí)這個(gè)動(dòng)作使用重量逐漸遞增的方式訓(xùn)練效果更好。

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動(dòng)作3，自重引體向上，這個(gè)動(dòng)作一定要在單杠上固定一個(gè)三角柄，然后抓住三角柄來(lái)完成引體向上，這個(gè)引體向上與一般的引體向上不同，這個(gè)動(dòng)作是專(zhuān)門(mén)強(qiáng)化背部中間區(qū)域的，由于訓(xùn)練時(shí)雙臂距離非常窄，這樣不僅增加了引體向上的強(qiáng)度，而且將力量也注意集中到背部中間區(qū)域了，所以這個(gè)動(dòng)作可以直接強(qiáng)化到脊柱兩邊的所有肌肉

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動(dòng)作4，坐姿繩索+三角柄下拉，動(dòng)作一定要全程的移動(dòng)，緩慢并且在頂峰處時(shí)停頓收縮1 - 2秒，訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要注意下拉時(shí)的背部姿勢(shì)，詳細(xì)參考動(dòng)圖。

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動(dòng)作5，后背趟靠下拉（具體詳細(xì)參考動(dòng)圖），利用繩索+三角柄做下拉，這個(gè)動(dòng)作非常少見(jiàn)，但是它對(duì)背部中間區(qū)域刺激效果也是一般動(dòng)作都無(wú)法達(dá)到，在訓(xùn)練時(shí)也與前面幾個(gè)懂這個(gè)一樣要緩慢的去控制重量，全程的完成動(dòng)作，

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