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本期人物 劉波 包頭醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內一科主任 3月21日是世界睡眠日，不知你的睡眠可好。記者從包醫(yī)一附院了解到，因失眠就診的人還真不少。 包醫(yī)一附院神經(jīng)內科一病區(qū)主任、主任醫(yī)師劉波表示，從近年來神經(jīng)內科門診量就診情況來看，每天約有30%至50%的人群是由于睡眠障礙引發(fā)頭暈、頭疼、焦慮前來就診。越來越多的人飽受著晚上睡不著，早晨起不來，一天昏昏沉沉的“苦”。殊不知，睡眠障礙易致身體多個器官受損。 晚上不困早上不醒成睡眠障礙 小張是一家廣告公司的文案策劃，熬夜寫文案成了家常便飯。由于工作壓力較大，生活長期沒有規(guī)律，小張開始失眠，每天晚上躺在床上需要很長時間才能入睡。次日醒來仍感覺疲倦，昏昏欲睡。 劉波介紹，小張屬于典型的睡眠障礙。像她這樣飽受失眠之苦的人約占門診的40%，而且隨著競爭激烈、工作壓力增大等因素影響，失眠的患者也在不斷增加。人一生中，睡眠時間幾乎占了三分之一，每天睡眠時間的長短成了反映整體健康的重要指標。研究證實，睡眠缺乏會使人發(fā)胖，增加患心臟病、糖尿病的風險，縮短壽命，現(xiàn)在睡眠障礙引發(fā)頭暈、頭疼、焦慮癥狀患者占門診量的30%至50%”。 劉波介紹，有些人很快能進入到熟睡狀態(tài)，也許睡6個小時就夠了，有些人需要睡夠9個小時，白天才能精力充沛的工作和生活。每個人對睡眠的需要量存在較大的個體差異。一般來說，睡眠需要量取決于身體狀況、環(huán)境、心理及疾病等因素。每天睡多少小時合適，關鍵是看第二天是否精力充沛，保證正常的工作和生活。所以，每一個人具體每天睡多久，并沒有一個標準值，只有一個參考值，是根據(jù)自身的身體狀況來決定的。睡眠分為入睡困難、醒的早、中途醒來后入睡困難等情況。任何睡眠都會有周期，每一個人都會有4至5個睡眠周期，從淺睡眠至深睡眠，也會有夢境的出現(xiàn)，出現(xiàn)夢境的人一般睡眠的質量不高。50歲左右年齡段女性睡眠障礙患者較多，這一群體由于焦慮、緊張、抑郁的因素存在，導致出現(xiàn)了睡眠障礙。 睡眠障礙易導致身體器官受損 “劉主任，我已經(jīng)吃了一個月治療睡眠的藥物，會不會有依賴性，有其它副作用嗎？”記者采訪時，56歲的張女士正向劉波傾訴自己的疑問。  劉波為患者診療 劉波介紹，56歲的患者張女士由于受更年期綜合癥的影響，長期處于無法睡眠的狀態(tài)。后來給使用些安定類的藥物進行治療，現(xiàn)在患者每天晚上能夠很好的入睡，睡眠質量也有了很大提高。睡眠障礙會影響人的學習、記憶、工作和生活，導致心理疾病的增加。如長期睡眠障礙也可能導致全身多個臟器的損害，同時也是造成高血壓 、冠心病、糖尿病、腦血管疾病形成的一項重要原因。 好多睡眠障礙的患者認為安定類藥物具有依賴性，使用后會導致認知障礙功能損害，拒絕配合安定類藥物的治療?？茖W研究證實，長期失眠也會導致認知障礙功能損害、記憶力下降和中注意力不集中等癥狀的出現(xiàn)，使用安定類藥物遵從醫(yī)囑，科學合理服用安定類藥物可改善睡眠，提高睡眠質量，避免了長期睡眠障礙導致身體其他器官受損，抑郁、精神緊張及慢性疾病的發(fā)生。 遠離疾病從“睡得香”開始 劉波建議，失眠患者要與床建立條件反射，床是睡覺的地方，失眠患者臥室最好懸掛深色厚重窗簾，保持室內安靜，有睡眠障礙的人群不要在床上看電視、玩手機，與床建立條件反射，可以有效的改善失眠狀態(tài)。 劉波表示，遠離慢性疾病，從“睡得香”開始。睡前幾小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；規(guī)律的體育鍛煉，睡前避免劇烈運動，失眠患者可以做一些放松訓練，如漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練等；睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；臥室環(huán)境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；保持規(guī)律的作息時間，尤其年輕人應盡量避免熬夜；避免長時間午睡或過多的白天打盹。 專家簡介 劉波 包頭醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內一科主任 專業(yè)擅長：腦血管病，眩暈／頭暈，頭痛，睡眠及情緒障礙，周圍神經(jīng)疾病，運動障礙疾病，脊髓疾病，癲癇，神經(jīng)肌肉接頭疾病。  sdfd 本期編輯：張娜 百姓貼心的健康顧問 |
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