手腕要點：

▲以手腕為支點，上下?lián)]拍

手腕要點：

▲以手腕為支點，左右揮拍

1.瓶子練習法

瓶子練習法一可以鍛煉手腕力量，二也可以鍛煉手指的力量，無拍練習更加方便。

▲練習反手手腕轉(zhuǎn)動與發(fā)力

▲繞八字練習手腕靈活性

2.有拍無球練習法

有拍練習是羽毛球當中一項很重要，有效的練習方法，主要練習拍感的方法；除了可以練習擊球動作，還可以讓自己更加熟悉球拍的風阻等球拍感。

▲轉(zhuǎn)拍子鍛煉手腕靈活性示范

▲繞腕揮拍練習

1.正手高遠球

▲正手高遠球

要點：拍子一定要高，模擬身體前上方高點擊球，手腕揮動速度要快。

2.反手高遠球

▲反手高遠球

要點：拍子舉高，拍面要正，超前方，手腕用力，擊球瞬間大拇指網(wǎng)前頂。動作盡量快而有力，這樣可以練習可以增加揮拍速度和鍛煉手腕發(fā)力。

3.正手平抽球

▲側(cè)面正手平抽球

要點：側(cè)弓步，手臂盡量側(cè)平舉，拍子翹高一點，向前揮拍時，食指要往前用力，揮拍要快，閃動要快。

4.反手平抽球

▲側(cè)面反手平抽球

要點：大拇指網(wǎng)前用力，拍面要側(cè)平。

5.正手挑球

▲正手挑球

要點：前跨步，手腕閃動要快，球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的動作。

6.反手挑球

▲反手挑球

要點：側(cè)身，以小臂帶動手腕，手腕閃動要快，挑球才能遠，接近底線。

以上是關(guān)于在家練習手腕與揮拍的動作的示范，如果家里條件允許，還可以在家進行對墻練習。