當(dāng)咱們在健身房進(jìn)行了一段時(shí)間訓(xùn)練以后，就會越發(fā)的覺得自己腿部的訓(xùn)練是多么的重要，把自己的腿部肌肉練好以后，不僅能讓自己的身材看起來更加的勻稱，而且練腿還能幫助咱的身體分泌一定量的雄性激素，從而促進(jìn)咱的肌肉成長，進(jìn)而在一定程度上有利于咱的肌肉訓(xùn)練。

不管咱們說，咱需要知道的是，經(jīng)常進(jìn)行咱腿部的肌肉訓(xùn)練是十分有必要的，咱在進(jìn)行健身訓(xùn)練的過程中，可不能忽略了自己腿部肌肉的訓(xùn)練。如果咱只進(jìn)行上肢肌肉以及上身肌肉的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間一長，咱的肌肉成長速度不僅會受到限制，而且咱的上肢和下肢的肌肉比例也會看起來不是很協(xié)調(diào)。接下來，咱就介紹三個(gè)黃金腿部訓(xùn)練動作，來幫助咱們更好的進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練。

一，杠鈴深蹲

這個(gè)動作在咱們健身界，簡直可以被稱為一個(gè)鉆石級的腿部訓(xùn)練動作了。咱之所以這么說，是因?yàn)楦茆徤疃走@個(gè)動作，不僅僅是一個(gè)復(fù)合型的訓(xùn)練動作，而且這個(gè)動作的訓(xùn)練效果是非常好的，對咱的腿部肌肉刺激是非常強(qiáng)的。并且咱在進(jìn)行了杠鈴深蹲訓(xùn)練以后，自己的身體全身上下的肌肉都會受到一定的刺激，并且咱的身體也會因此分泌一些雄性激素，來幫助咱更好的完成肌肉成長。

咱在做這個(gè)動作的時(shí)候，需要注意的是，在有人保護(hù)的前提下，最好選擇自由的杠鈴深蹲，而不是選擇史密斯器械去進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，因?yàn)樽杂傻母茆徤疃自谝欢ǔ潭?，對咱的身體刺激更強(qiáng)，訓(xùn)練效果也是更多的。其次咱在做杠鈴深蹲時(shí)需要注意的是，自己的膝蓋千萬不能超過腳尖，而且自己的膝蓋指向應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻與自己腳尖一致。還有就是，千萬不能彎腰做深蹲。

二，腿舉

腿舉這個(gè)動作，也是一個(gè)非常不錯(cuò)的腿部肌肉訓(xùn)練動作。咱在做這個(gè)動作的時(shí)候，需要注意的就是，千萬不要過分的追求過大的重量，重量如果過大的話，自己受傷的幾率就會大大增加。另外，咱在做這個(gè)動作的時(shí)候，自己的臀部和背部一定是要緊貼訓(xùn)練凳的，自己的腰部那里可以稍微留些空隙。

還有非常重要的一點(diǎn)就是，咱在進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練動作的時(shí)候，向上的過程，千萬不要讓自己的膝蓋處在超伸的狀態(tài)，所謂超伸指的就是自己的膝蓋完全伸直，這是非常危險(xiǎn)的，重量一大，自己的膝蓋很可能就折了，所以咱在做這個(gè)動作的時(shí)候，一定要注意膝蓋要保留一定的彎曲程度。

三，弓箭步走

咱在做這個(gè)動作的時(shí)候，可以選擇很多種負(fù)重方式，比如最常見的扛著杠鈴做弓箭步走，以及手拿著啞鈴的弓箭步走，還有就是拿著杠鈴片的弓箭步走，這三種方式都是非常好的弓箭步訓(xùn)練方法。弓箭步走這樣一個(gè)訓(xùn)練動作，不僅可以非常有效的刺激到咱的腿部肌肉，而且這個(gè)動作對咱的身體穩(wěn)定性也是一個(gè)非常好的訓(xùn)練。