在健身鍛煉中，意拳也是人們的選擇之一，它無固定招法和拳套，強調以意念引導動作，能夠讓人精神集中，呼吸自然，周身放松，是一種非常好的健身方式。下面我們就來了解一下。

健身樁鍛煉強調精神訓練、意念誘導和統(tǒng)帥肢體同時進行，要求在精神集中、周身放松和呼吸自然的原則下進行休息式的鍛煉，也可以說是鍛煉當中的休息。這種鍛煉符合人體生理機制和所應達到的功能狀態(tài)，同時使中樞神經系統(tǒng)機能得到改善，以增強身體素質。

技擊樁是掌握拳術實戰(zhàn)技擊的基礎，是求得渾元力的最好方法。因此，欲求拳術的技擊效用，須在健身樁的基礎上，通過技擊樁的鍛煉，運用意念活動使全身與外界建立爭力，以求得拳術所需要的渾元力。 所以說站樁就是一種運用精神假借、意念誘導，在無力中求有力，在不動中求微動，在笨拙中求靈巧，靜中求動的訓練方法。通過站樁，訓練從精神到肢體的放松，首先是精神上的放松，然后訓練肢體的放松，進而訓練精神和肢體的松緊以及松緊的相互轉換，使人體的神經支配與肢體活動達到高度的協(xié)調和一致，使肢體處處通連，成為一個相互呼應的整體。在這種狀態(tài)下，人體自身的感覺高度靈敏，動作協(xié)調統(tǒng)一，其效果表現(xiàn)在拳術上，就是“動一處牽全身，一動無不動”。此外通過松緊的相互轉換，訓練整體的彈力，做到“周身無點不彈簧”，并在技擊中發(fā)揮決定性的作用。 試力，是將在站樁中獲得的渾元力充分調動起來，用之于實踐的一種科學訓練手段，它是意拳鍛煉的中心環(huán)節(jié)，意拳訓練體系中范圍最廣、難度最大的一項專門的訓練課程，是掌握意拳技擊的關鍵之一。松緊的相互轉換有遠近.加力.六面.螺旋.園.步.輕重.加速.柔和剛柔。有的人能在松緊中把一套別家的拳練完。試力是使人在身體運動的情況下，運用意念誘導，繼續(xù)掌握爭力，體會站樁中培養(yǎng)起來的渾元力，在肢體有位移時，還能否做到均整有力，運用自如，以利于隨機隨勢，任意發(fā)力。從這個意義講，試力就是站樁在空間的延伸。

意拳認為"松緊"是構成人體運動的基本矛盾，諸如力量、速度、爭力、靈活、協(xié)調等，無不受人體肌肉松緊的制約。所謂松緊，即是肌肉的松緊，又是意念上的松緊。而首先是意念上的松緊，因此意拳要突出一個"意"字。站樁，要求從精神上松緊到肢體上松緊，達到松緊協(xié)調，使精神和肢體達到高度統(tǒng)一，肢體間處處相互通連，構成一個整體，相互呼應，即"一動無不動"，使本體感覺極其靈敏協(xié)調。整體的彈力，做到"無處不彈簧"。在站樁中意念雙手輕輕拉斷一跟米線一緊就松再緊再松身體也向后一緊就松外形看上去是一毫米都不動.輕輕拉能把肌肉拉松一緊就有松沉勁.試力是將站樁中所獲得的渾元力充分調動起來，發(fā)力是拳術的有效打擊力量動力，意拳發(fā)力，就是渾元力的發(fā)動，在極短的距離內，用很小的動作，爆炸的速度，打出很整的力量，以便完成有效的打擊。站樁、試力都是為了給發(fā)力創(chuàng)造條件，以便在不同情況下隨機隨勢發(fā)力。摩擦步是結合試力的步法，要求是"上動下自隨，下動上自領"，在前后、左右、進退轉換中都能保持身體重心的平穩(wěn)和整體協(xié)調，以利隨時發(fā)力。推手和散手，是意拳強對抗性的技擊。推手也叫雙人試力，在雙方有肢體接觸時，能夠牽制對方并施以有效打擊。散手，是徒手搏斗。意拳的器械有半把桿、雙把刀等