你有周期性頹廢嗎？我有！

我不知道你們有沒(méi)有這種情況，反正我有，我每年都有那么一段時(shí)間，就像是霜打的茄子一樣，干什么都提不起興趣，好像突然失去了活著的意義。

什么都不想干，卻感覺(jué)身心俱疲，拖延癥，每天葛優(yōu)躺，很消極，很悲觀，很無(wú)助，很有頹廢感，我甚至懷疑我是不是得了抑郁癥。

但是過(guò)了幾周，慢慢又會(huì)好起來(lái)，然后過(guò)一陣子又來(lái)了，周而復(fù)始。

其實(shí)這種狀態(tài)就像女生的生理周期一樣，一個(gè)月總有那么幾天感覺(jué)到身體充滿疲憊感。

這種疲憊感大部分不是外界因素帶來(lái)的，也不是你的身體機(jī)能出現(xiàn)了什么問(wèn)題，而是來(lái)自于你的內(nèi)心，或者說(shuō)是人的本性。

今天我就來(lái)跟大家分析一下，這種“無(wú)緣無(wú)故”的疲憊感到底從何而來(lái)。其實(shí)產(chǎn)生這種疲憊感的原因可以歸結(jié)為四個(gè)詞：

1. 完美主義

2. 生理性疲勞

3. 競(jìng)爭(zhēng)性壓力

4. 錯(cuò)誤歸因

下面我就來(lái)一個(gè)個(gè)解釋一下這四個(gè)詞分別是怎么讓人產(chǎn)生疲憊感的。

先來(lái)看完美主義，完美主義是一種政治正確，因?yàn)橥昝乐髁x一直被宣傳成一種正確的做事做人方法論，但是凡事都完美主義，就很麻煩，拖延癥都和完美主義有一定的關(guān)系。

在經(jīng)濟(jì)學(xué)上，有這樣一個(gè)理論，就是說(shuō)追求極致的代價(jià)，可能最后的1%所需要的成本會(huì)是前面99%的總和。也就說(shuō)追求極致的代價(jià)是極致成本。

所以說(shuō)，你的疲憊感很可能來(lái)源于你對(duì)完美的過(guò)度追求。

如果一個(gè)政治家或者企業(yè)家沒(méi)有一個(gè)是完美主義者，完美主義是執(zhí)行力的敵人。

生理性疲勞，大家都知道我們?nèi)松眢w的溫度在一天當(dāng)中是呈周期性變化的，其實(shí)我們的心理能量也是如此，它就像海洋潮汐一般時(shí)高時(shí)低，我們稱之為心潮。

心潮低的時(shí)候，就表現(xiàn)為生理疲勞。

生理性疲勞主要與兩方面的因素有關(guān)，一是人體生物鐘，二是神經(jīng)體液因素，前者就不多說(shuō)了，大家都熟知的。

神經(jīng)體液因素想說(shuō)清楚很難，它與身體的機(jī)能狀態(tài)密切相關(guān)，簡(jiǎn)單做個(gè)比喻，當(dāng)一個(gè)人非常專注于某件事時(shí)，全身心投入。

此時(shí)這個(gè)人的狀態(tài)可以是，不知饑餓，不知疲倦，對(duì)周圍事物都可忽略，精神高度緊張，而當(dāng)這事做完時(shí)，這個(gè)人可能就癱了，有人甚至因此喪命。

所以當(dāng)你感覺(jué)疲勞時(shí)，可能是因?yàn)槟氵^(guò)于專注做一件事情之后的“后遺癥”。

競(jìng)爭(zhēng)性壓力，人類的發(fā)展史其實(shí)就是一部資源分配史。而一個(gè)人的成長(zhǎng)也一直伴隨著資源的獲取和失去。

這里所說(shuō)的資源不僅僅是物質(zhì)資源，它還包括社交認(rèn)可資源，注意力資源，安全資源，人脈資源等等。

資源的獲取有它自身的交換體系，你想要獲得一種資源就必須拿另一種資源來(lái)?yè)Q取。

比如你想要獲得更多的社交資源就必須花精力去維護(hù)。當(dāng)我們感知到“付出--收獲”不對(duì)等的時(shí)候，就容易感受到疲憊和失落。

心理學(xué)上有一個(gè)情緒ABC理論。它是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。

認(rèn)為激發(fā)事A(activating event 的第一個(gè)英文字母)只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個(gè)英文字母)的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個(gè)英文字母)。

聽起來(lái)是不是很復(fù)雜，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件(A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念(B)所直接引起。

所以，正是由于我們常有的一些不合理的觀念產(chǎn)生的錯(cuò)誤歸因才使我們產(chǎn)生情緒困擾。

我們聽老李的干貨筆記的目的不是知道為什么會(huì)產(chǎn)生“無(wú)緣無(wú)故”疲憊感，而是要知道怎樣才能趕走這種疲憊感。

既然上面說(shuō)道產(chǎn)生這種疲憊感的原因有四個(gè)，我也從四個(gè)方面來(lái)給出建議：

1. 自我預(yù)防

2. 增加自我能動(dòng)性

3. 提高個(gè)人能力

4. 避免負(fù)面的自我強(qiáng)化

要想更好的戰(zhàn)勝自己，最好的方法就是自我預(yù)防。

先自己分析一下自己是不是過(guò)于追求完美，是不是事事要求完美，如果是的話，那就要進(jìn)行自我防御，掐斷自己完美主義的念頭。

實(shí)際上，這也是常用的自我心理調(diào)節(jié)的方法，心理學(xué)上稱之為“再認(rèn)知過(guò)程”。

就比如總有人想要周圍的人都喜歡自己，不允許別人對(duì)自己的非議，但我們與環(huán)境和他人又是非純粹關(guān)系，也就是存在競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系。

讓每個(gè)人都喜歡這種絕對(duì)化認(rèn)知是幾乎不可能實(shí)現(xiàn)的，自己必須要感知到這一點(diǎn)，對(duì)自己的非理性信念做思維預(yù)防，能給自己盡可能多的正面暗示。

前段時(shí)間有一句比較流行的話是這么說(shuō)的：沒(méi)有什么事，是睡一覺(jué)解決不了的，如果有，那就睡兩覺(jué)。

這句話可不是開玩笑，而是有科學(xué)依據(jù)的。

人在睡眠的時(shí)候，身體會(huì)進(jìn)行毒素廢棄物的分解和排除，以及身體機(jī)能的恢復(fù)。

除此之外，睡覺(jué)時(shí)身體也會(huì)分泌一定的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇有消炎作用，能夠幫助恢復(fù)身體一些受損的組織。所以說(shuō)，心情不好的話就好好的睡一覺(jué)吧。

我們有時(shí)候的無(wú)奈和疲憊，是因?yàn)槟芰τ邢蓿氲玫降挠刑?，也就是資源獲取受阻大。

我們除了降低自己對(duì)資源獲取的預(yù)期外，更需要做的是提高自己的能力。提升自己是解決問(wèn)題的第一法則。只有當(dāng)自己的能力足夠強(qiáng)時(shí)，才不會(huì)對(duì)每件事都焦頭爛額。

情緒會(huì)影響行為，同樣，行為也會(huì)影響情緒。

如果我們因?yàn)楦惺艿狡v，從而讓自己陷入負(fù)面情緒，那么我們往往就會(huì)陷入一種疲憊和無(wú)助感的自我強(qiáng)化，讓自己的疲憊感加劇。

所以，當(dāng)自己感到疲憊或者有負(fù)面情緒困擾的時(shí)候，最好不要一個(gè)人沉浸其中，而是要多去溝通和交流。

好了，我來(lái)總結(jié)一下今天的干貨：人之所以會(huì)產(chǎn)生“無(wú)緣無(wú)故”的疲憊感。

無(wú)非四個(gè)原因：一是完美主義；二是生理性疲勞；三是競(jìng)爭(zhēng)性壓力；四是錯(cuò)誤歸因。要想趕走這種疲憊感。

老李校長(zhǎng)給出四個(gè)建議：一是自我預(yù)防；二是增加自我能動(dòng)性；三是提高個(gè)人能力；四是避免負(fù)面的自我強(qiáng)化。