橘子

鍛煉近兩個(gè)月，基本每天都是跑步，做核心塑造，身體充電之類的，可是最近跑步總是跑不動(dòng)，渾身疲憊，怎么回事？

橘子你好

跑步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它簡(jiǎn)單且易于實(shí)施，那么什么樣的情況下會(huì)有疲憊感呢，下面我們來一一道來！

1）開始跑步時(shí)疲憊

這是正?，F(xiàn)象，許多跑者都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，開始跑步時(shí)較難以啟動(dòng)，全身肌肉還處于幾乎零激活的狀態(tài)，會(huì)比較吃力，跑一段時(shí)間后，隨著身體內(nèi)啡肽的分泌身體將越來越興奮，越來越輕松，然后開始機(jī)械性的彈性跑步，疲憊感慢慢消失！

解決這種情況的方式就是在跑步之前進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，散步，快走，拉伸等，讓人體活動(dòng)起來快速進(jìn)入狀態(tài)！

2）單一枯燥致使疲憊

相信這位網(wǎng)友說的是這一種情況，跑步是一項(xiàng)較單一枯燥的運(yùn)動(dòng)，不斷的身體重復(fù)會(huì)讓跑者的注意力過度的關(guān)注到自己身體的疲憊感并且放大，那么我們可以聽聽歡快的音樂，讓自己放松，也可以轉(zhuǎn)移自己的注意力多欣賞沿途的風(fēng)景，想象自己在一個(gè)美好的場(chǎng)景奔跑，海邊山林，樂趣無窮，或想著其他的事情，前提是注意安全！

3）節(jié)奏安排不當(dāng)

跑步是有自己的節(jié)奏的，步伐，步頻，與呼吸協(xié)調(diào)一致，呼吸的方法有很多種，找到一種自己最舒服最順暢的方式就可以！當(dāng)累的時(shí)候調(diào)整一下步伐速度與呼吸節(jié)奏，跟著身體慣性跑！

4）其他身體因素

偶爾疲勞不要緊，經(jīng)常這樣就要注意了，看一下是否經(jīng)常整天肌肉酸痛，嗜睡！睡眠不足或質(zhì)量不高也是造成疲憊的重要原因！

缺乏維生素和礦物質(zhì)及微量元素，特別是鐵，維D和維B12，這些元素缺乏會(huì)導(dǎo)致疲勞焦慮和神經(jīng)衰弱！

抑郁，焦慮，研究表明抑郁會(huì)表現(xiàn)出不明原因的疲勞，多做多想開心的事！長(zhǎng)時(shí)間不能解決的就要考慮就醫(yī)了！

壓力過大導(dǎo)致疲勞，當(dāng)我們面臨壓力的時(shí)候身體分泌的腎上腺素和皮質(zhì)醇會(huì)激增，當(dāng)壓力持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，腎上腺就會(huì)超負(fù)荷工作導(dǎo)致身體疲勞！多想一些開心的事或讓自己安靜下來起到減壓效果！

能量不夠引發(fā)疲勞！很多人為了快速減脂而去節(jié)食或者生活節(jié)奏迫使食物量減少及營養(yǎng)不均而導(dǎo)致供能不足，早餐一定要吃，三餐正常，營養(yǎng)均衡，不能盲目的節(jié)食減肥！

5）過度的跑步

這位網(wǎng)友說兩個(gè)月基本都是跑步，看過我們前面文章的網(wǎng)友就知道，純跑步也會(huì)有很多弊端，常見的一種是導(dǎo)致肌肉的流失進(jìn)而引起的身體疲勞，這個(gè)這邊就不贅述了，請(qǐng)翻看我們前面的文章！