增肌鍛煉很多人會(huì)特別注重胸肌與肩膀的鍛煉。我們的胸部肌肉主要包括胸大肌胸小肌2個(gè)肌群，胸肌并不是越發(fā)達(dá)越好過于發(fā)達(dá)就會(huì)讓人感覺與身體比例失調(diào)。所以對(duì)于胸肌的鍛煉目標(biāo)達(dá)到飽滿又堅(jiān)挺是最好的要與你的身體成正比。肩膀肌肉會(huì)讓你較魁梧壯實(shí)，穿衣服也會(huì)比好看有型。

對(duì)于肩膀的鍛煉使用啞鈴來鍛煉肩上推舉、側(cè)平舉，劃船來分別“前束”、“中束”及“后束”部分是大家最常見的鍛煉方法動(dòng)作。的確男生只有當(dāng)把胸肌和肩膀練強(qiáng)壯以后才會(huì)十分明顯的體現(xiàn)出自己有強(qiáng)壯的身材。

對(duì)于這2個(gè)部位的鍛煉很多瘦弱的男生總覺得因?yàn)樾枰褂闷餍祦礤憻?，自己又沒有時(shí)間去健身房所以對(duì)于胸肌和肩膀的鍛煉往往就鍛煉得相對(duì)于腹肌這些能用徒手鍛煉的肌肉部位鍛煉少。所以在增肌的你掌握一些優(yōu)秀的胸肌肩膀徒手鍛煉動(dòng)作就非常有必要了。

器械鍛煉會(huì)讓你肌肉增長明顯但徒手鍛煉會(huì)鍛煉你多塊肌肉，協(xié)調(diào)發(fā)力，線條優(yōu)美。所以增肌鍛煉你不要擔(dān)心鍛煉效果好不好。下面就為大家分享4個(gè)徒手鍛煉動(dòng)作可以很好的鍛煉你胸肌和肩膀。

動(dòng)作一：10次一組 2-3組

動(dòng)作二：10次一組 2組

動(dòng)作三：10次一組 2-4組

動(dòng)作三：左右3-5次一組 2組

鍛煉前建議熱身3-5分鐘活動(dòng)開自己關(guān)節(jié)都再鍛煉。