白領(lǐng)們工作繁忙無(wú)暇運(yùn)動(dòng)，但又想保持美麗，往往將自己掙得血汗錢都買了保養(yǎng)品，卻還是沒(méi)有效果。那么小密跟你分享每天短短20分鐘的瑜伽練習(xí)，哪怕是零基礎(chǔ)也能讓你健康塑形，變得更有氣質(zhì)。

1. 單腿支撐直立，另一側(cè)腿向上向后抬。

2. 上身軀干挺直。

3. 雙臂向上向后伸，握住腳腕。

很多人在練習(xí)時(shí)因?yàn)楹芏囿w式做不到，甚至想過(guò)放棄，可是后來(lái)隨著堅(jiān)持的練習(xí)就慢慢地找到了通過(guò)瑜伽給自己帶來(lái)的不一樣的變化。大家要堅(jiān)持哦！

單腿直立，另一側(cè)腿上抬，兩腿肌肉繃緊，成一條豎直的線，軀干向下彎曲，雙臂抱住小腿。大家會(huì)慢慢感受到腿部肌肉拉伸的感覺(jué)，瑜伽不僅讓身體改變了變化，更讓我們通過(guò)身體的變化了解并且發(fā)現(xiàn)自己身體的一些未知的潛能。

1. 大臂小臂彎曲，小臂支撐地面。

2. 利用腰部力量將軀干以及腿向前翻，保持身體的平衡。

3. 一側(cè)腿懸浮，另一側(cè)腿向前向下彎曲，腳尖點(diǎn)地

因?yàn)槲覀兇蟛糠秩吮砻嬗X(jué)得自己躺在那里就放松了，但其實(shí)內(nèi)在并沒(méi)有真正放松；只有在不斷“放下”和“靜”的過(guò)程中，身、心、靈才會(huì)慢慢放松，你也會(huì)變的更愉悅！

尋找一支撐物，可以是一個(gè)墻面，雙腿并攏跪立，這個(gè)身體像一個(gè)橫置的大寫英文字母M，手掌貼于支撐物。瑜伽既能讓我們的身體獲得健康，生活有活力，到內(nèi)心心靈都獲得很好的益處。

腹部貼地，一腿貼于地面，腳背著地，另一腿翻向前，手臂上抬握住腳腕，保持身體的平衡。把瑜伽當(dāng)作一種生活方式來(lái)對(duì)待。不要奢望快速成功。有道是“師父領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人”，成功，主要是靠自己不斷不懈的努力。

1， 雙臂支撐，略分開(kāi)，伸直。

2， 利用手臂的力量使身體懸浮，兩腿一前一后成倒立的一字馬。

瑜伽講求身心雙修。不僅強(qiáng)身健體，還注重培養(yǎng)人的毅力，塑造人的完美人格，提高道德情操。

1， 上臂支撐倒立，伸直。

2， 從腰腹部開(kāi)始彎曲，兩腿伸直

3， 腳尖繃直，搭在支撐物上。

鑒于自己身體不是很柔軟的情況下，很多體式都做了非常不標(biāo)準(zhǔn)，找準(zhǔn)自己弱點(diǎn)后，針對(duì)性訓(xùn)練，開(kāi)胯、拉筋，擴(kuò)胸，開(kāi)背。一天比一天進(jìn)步，相信總有一天我也會(huì)做出漂亮的體式。

軀干上仰，雙臂與軀干兩側(cè)分開(kāi)，一側(cè)腿向前伸直，腳尖點(diǎn)地，另一側(cè)腿從同側(cè)手臂下方穿過(guò)，繃直，感受腿部肌肉的拉伸。瑜伽不只注重追求高難的瑜伽動(dòng)作體式，它注重的是一種修心養(yǎng)性、由外向內(nèi)走的、健康的生活方式。

通過(guò)今天的練習(xí)大家會(huì)開(kāi)始覺(jué)知自己的身體，發(fā)現(xiàn)自己身體的問(wèn)題，如腹部核心力量和手臂力量很弱，肩頸僵硬，都有待今后的加強(qiáng)、鍛煉和突破。

學(xué)瑜伽要堅(jiān)持不懈，持之以恒。放平心態(tài)不能浮燥，否則就會(huì)事倍功半、欲速不達(dá)； 學(xué)瑜伽還如逆水行舟，不進(jìn)則退。最忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。不要和別人比，只要和自己的昨天比有所進(jìn)步和收獲就可以了。日積月累，堅(jiān)信會(huì)修成正果。