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先來(lái)明確一下，腰部?jī)蛇呝樔馐茄共慷嘤嘀镜亩逊e，就像下圖這樣： 減掉腰上贅肉后的效果是這樣的，請(qǐng)看下圖：要達(dá)到上圖這樣的效果，需要做到以下兩點(diǎn)：1、降低身體脂肪含量。當(dāng)身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會(huì)少，具體可以參看以下男女體脂對(duì)比圖： 降低身體脂肪含量在這里首選有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉 3 次，每次 30 分鐘以上，堅(jiān)持 6 周就可以看到效果。2、提高腰腹部肌肉的肌肉質(zhì)量，以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位，相對(duì)脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對(duì)較少。因此，如果在單一靠有氧運(yùn)動(dòng)還達(dá)不到減縮腰腹部多余脂肪的時(shí)候，就需要增加腰腹部肌肉的訓(xùn)練。當(dāng)然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。下面推薦一套腰腹部訓(xùn)練動(dòng)作，同樣建議每周鍛煉 3 次，可以在每次有氧運(yùn)動(dòng)前或有氧運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行以下訓(xùn)練。 動(dòng)作 1：坐姿收膝卷腹 10-20 次 動(dòng)作 2：坐姿屈膝左右轉(zhuǎn)體 10-20 次動(dòng)作 3：仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?10-20 次動(dòng)作 4：仰臥直腿卷腹 10-20 次動(dòng)作 5：仰臥交替上下舉腿 10-20 次動(dòng)作 6：并腿屈膝側(cè)身挺髖 10-20 次動(dòng)作 7：仰臥撐交替上下抬腿 10-20 次動(dòng)作 8：俯撐交替后抬腿 10-20 次關(guān)于腰部?jī)蛇呝樔庠趺礈p，小編只能幫到這里，剩下的就需要自己去練。原網(wǎng)頁(yè)已經(jīng)由 ZAKER 轉(zhuǎn)碼以便在移動(dòng)設(shè)備上查看查看原文
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