呼吸不暢是我們跑步時停下腳步的一大原因。

很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是跑不了幾步就開始?xì)獯跤?，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來、上氣不接下氣。

那么，到底該如何改善這種情況呢？

下面先跟歐歐的問題，回憶一下自己跑步的情景！

請小伙伴們記住自己的答案，然后跟著歐歐一起往下解讀這些問題，看看自己平常的動作是否正確.

當(dāng)我們跑步時，自然期望吸入更多的含氧新鮮空氣，呼出更多的含二氧化碳代謝氣體。節(jié)奏過快的表淺呼吸，由于解剖無效腔的緣故，實際進(jìn)入體內(nèi)交換的氣體非常少，也就是說氣體老是在呼吸道來回徘徊，真正進(jìn)出肺部的氣體量反而是下降的。

如果依靠的是胸部的肋間肌肉不僅力量較小，而且比腹部的橫膈膜更容易疲憊。只有熟練掌握腹式呼吸，才能最大限度地吸入空氣，給肌肉供養(yǎng)。

關(guān)于這點，歐歐的建議是：

鍛煉跟熱身的時候盡量只用鼻子呼吸；

當(dāng)跑步速度提高后，用鼻子+嘴巴的呼吸方式，

讓身體適應(yīng)，始終能保持相對充足的氧氣供應(yīng)。

其實呼氣比吸氣更重要。在跑步中盡可能的深吐氣，此時肺內(nèi)氣體壓力就越低，與大氣壓之間形成的壓力差越大，自然下一口氣就有更多氣體在壓力差作用之下，被壓入肺部。

統(tǒng)計表明，大部分跑者都是使用均勻的兩步一吸、兩步一呼。他們總是在右腳著地的時候呼氣。

與之對應(yīng)現(xiàn)象是，大部分跑者遭受的岔氣都發(fā)生在身體右側(cè)，而且他們右腿關(guān)節(jié)的損傷程度都比左腿大。

跑步時，我們腳落地瞬間所承受的沖擊力相當(dāng)于體重的2~3倍。腳著地時呼氣，這時產(chǎn)生的沖擊應(yīng)力最大，因此十分容易造成運動損傷。

使用奇數(shù)呼吸模式。它能讓你的呼氣時刻在左右腳間來回轉(zhuǎn)換。因此，跑步時產(chǎn)生的沖擊力會被你左右兩側(cè)的身體均勻分擔(dān)，降低損傷風(fēng)險。

延長呼氣時間，保持坐姿或平躺，雙腿彎曲，雙腳分開，與髖同寬。利用腹部進(jìn)行深呼吸，使吸入的空氣從腹部進(jìn)入上胸部?，F(xiàn)在噘起嘴唇，緩慢吐氣，注意控制速度。繼續(xù)呼氣直到感覺肺部空氣被排空。注意確保每次呼吸都要比上一次呼吸更加緩慢深沉。重復(fù)5 次。恢復(fù)正常呼吸，但中途一定要停下來體會一下這種放松的感覺。