美麗的雙腿不僅能體現(xiàn)出女人味，而且能讓你自信滿滿地穿上小短褲。雖然腿的長(zhǎng)短和比例我們不能改變，但是腿的粗細(xì)和線條是可以通過(guò)努力而完善的。

對(duì)于愛(ài)美女性來(lái)講，千萬(wàn)不要以為練腿會(huì)導(dǎo)致腿部粗壯，要知道受女性荷爾蒙的影響，女性想練出大塊的肌肉很難，相反，適應(yīng)的力量訓(xùn)練會(huì)塑造緊致優(yōu)美的雙腿。

對(duì)于全身性肥胖而導(dǎo)致的肥胖型的腿，首先要做的是增加運(yùn)動(dòng)量和合理飲食來(lái)全身減脂，而對(duì)于腿部塑形來(lái)說(shuō)，首先要知道影響你大腿部曲線的肌肉有：股四頭肌，膕繩肌，臀大肌

所以對(duì)于大腿塑形來(lái)講需要從這三組肌肉下手：

1. 股四頭肌
   

膝關(guān)節(jié)彎曲的鍛煉主要作用是刺激股四頭肌。雙腿伸展的鍛煉會(huì)對(duì)股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌刺激較好，對(duì)大腿下部曲線的塑造起著很大的作用。而對(duì)于股直肌的鍛煉合適動(dòng)作為挺髖蹲

• 膝關(guān)節(jié)彎曲動(dòng)作：深蹲、弓步、腿部蹬舉
  

• 伸展類動(dòng)作：雙腿伸展，單腿伸展，正踢腿等動(dòng)作
  

• 挺髖蹲：鍛煉大腿前部尤其是股直肌
  

2.腘繩肌

如果腘繩肌周圍松弛，就會(huì)使得臀腿的界限不明顯。可以在臀部和膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作中刺激腘繩肌。腿彎舉類動(dòng)作的主要于腘繩肌。

• 腿彎舉類動(dòng)作：俯臥腿彎舉，坐姿腿彎舉，站式腿彎舉
  

3.臀大肌

瘦腿為什么會(huì)說(shuō)臀大肌？因?yàn)榫o致而翹的臀部會(huì)拉長(zhǎng)腿部曲線，在視覺(jué)上會(huì)使雙腿更為修長(zhǎng)。而分腿訓(xùn)練主要刺激臀肌，對(duì)腘繩肌的刺激較少。

• 分腿訓(xùn)練動(dòng)作：站式分腿，側(cè)臥分腿，腿外展和器械分腿
  

需要說(shuō)的是

• 股四頭?。ü赏鈧?cè)肌，股內(nèi)側(cè)肌和股中間?。┌ǖ娜龎K肌肉常作為一個(gè)整體共同發(fā)揮作用，因此它們不能完全分開(kāi) 來(lái)進(jìn)行鍛煉，鍛煉方法的多樣性可以最大化刺激整個(gè)股四頭肌。
  

• 在鍛煉過(guò)程中一定要在舒適的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。