又到年底了，假日聚會(huì)穿著漂亮的衣服，卻感覺腰腹間緊緊的，而且還有肉肉擠出的痕跡。怎么辦？那就來(lái)做5個(gè)拉筋瘦腰的瑜伽動(dòng)作吧，還你身體優(yōu)美弧度。

瑜伽橋式可以雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量運(yùn)用可以消除肩痛和增進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于產(chǎn)后婦女有改善子宮下垂的功效，另外還可刺激胸腺和強(qiáng)化脊椎。

這個(gè)動(dòng)作是橋式變化式，柔軟度好的人可以挑戰(zhàn)此式，停留后，吸氣，單腳往上抬高，吐氣，停留呼吸，換邊實(shí)施，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往內(nèi)夾。

貓式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環(huán)，消除肩背酸痛和疲勞，對(duì)痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂有很好的調(diào)理效果，能夠讓脊椎得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加身體的靈活性。

另外貓式瑜伽有很好的瘦腰功效，特別適合久坐不動(dòng)的職場(chǎng)女性。

頭入雙腳式瑜伽能夠加快全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，緩解身體疲勞，站立位，雙腳盡力分開，吸氣，身體前傾，雙掌撐地，呼氣，雙臂穿過(guò)雙腿向后伸展，雙手握住雙腳腳踝，盡量將頭、肩、胸向后伸展，保持三組呼吸。

練習(xí)頭入雙腳式瑜伽時(shí)，膝蓋不要彎曲，身體重心落在雙腳上，背部要始終保持伸展。此外，做這個(gè)姿勢(shì)不宜在飯后進(jìn)行。

蝎子式瑜伽時(shí)大家非常熟悉的體式，對(duì)初學(xué)者確實(shí)非常困難。首先保持肩部在手肘的正上方，試試將腿向后踢起，用手臂的力量控制身體平衡。用肩部力量引導(dǎo)胸部，將盆骨向后傾斜?？刂剖直酆秃诵牧α?，將腿部彎曲，呈蝎式，調(diào)整呼吸。

練習(xí)蝎子式瑜伽時(shí)，由于脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸會(huì)變得非常急促和沉重，練習(xí)時(shí)盡量保持正常呼吸。初學(xué)者必須在瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

在練習(xí)輪式瑜伽時(shí)切勿操之過(guò)急，也不要勉強(qiáng)。動(dòng)作完成后，臀肌夾緊，肛門縮緊，腰部盡量向上推，直至身體感到有緊實(shí)感。整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。

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