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健身訓(xùn)練不能忽視下盤訓(xùn)練，尤其是男人，下盤不夠穩(wěn)，走起路來(lái)不夠爺們是很丟臉的事情。所以下肢訓(xùn)練一定要做，無(wú)論你是要增肌還是訓(xùn)練爆發(fā)力，都是必不可少的。 下面11個(gè)虐腿動(dòng)作分享給大家， 照著做就能把腿練硬！ 01 坐姿器械腿舉 02 杠鈴負(fù)重寬距深蹲 03 俯臥器械腿彎舉 04 哈克深蹲 05 器械負(fù)重提踵 06 杠鈴負(fù)重體前屈 07 器械坐姿收腿 08 啞鈴負(fù)重上下臺(tái)階 09 坐姿器械舉腿 10 杠鈴負(fù)重深蹲
11 坐姿負(fù)重提踵
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