龜息養(yǎng)生功屬于仿生氣功，是以行氣導(dǎo)引為主的吐納功法。它的特點(diǎn)是在三調(diào)（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）的基礎(chǔ)上，側(cè)重于調(diào)息，使氣行周身并分別從手指、足趾氣行出入（即體呼吸）。

本功法可整套進(jìn)行練習(xí)，也可分節(jié)選取合適的進(jìn)行鍛煉，可按次數(shù)練習(xí)，也可不限次數(shù)反復(fù)鍛煉，方便靈活，練習(xí)者可以自行掌握，但應(yīng)掌握一定的度，應(yīng)以自身能承受為宜。

一、操作技術(shù)

龜息養(yǎng)生功有四節(jié)正功，其中每一節(jié)動(dòng)作操作一次，完整練習(xí)一遍的時(shí)間應(yīng)該不少于10分鐘。

第一節(jié) 俯仰食氣

1.調(diào)身

（1）盤坐于床或地毯，上身直立，兩手分開自然按于兩膝，掌心向下，兩目注視前方。（見圖1）

（2）含胸拔背，下頦回收，頸項(xiàng)后突，上拔（見圖2）。

（3）上體前俯，頭部平于兩膝，而后像小勺舀水似地引頸前伸，上體徐徐抬起。（見圖3）

（4）恢復(fù)盤坐姿勢（見圖1）。

圖1 圖2 圖3

2.調(diào)息

（1）動(dòng)作1時(shí)吸氣。

（2）動(dòng)作2～3時(shí)屏息。

（3）動(dòng)作4時(shí)呼氣。

3.調(diào)心

（1）動(dòng)作1消除雜念，入靜，猶如龜鱉在海洋中憩息。

（2）動(dòng)作2～3專注于動(dòng)作和姿勢，意念要淡，想象清氣隨著脊柱的運(yùn)動(dòng)，通暢經(jīng)脈氣血，循環(huán)不息。

4.操作提示：練習(xí)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，并反復(fù)俯伸，循序漸進(jìn)，調(diào)息時(shí)適度而止，不可硬憋，練習(xí)結(jié)束后，散步片刻。

第二節(jié) 神龜出水　　1.調(diào)身：俯臥位，面枕床或地毯上

（1）頭微低，目視前方，下頜置于枕上，兩手自然放置于頭部兩側(cè)前方，掌心向下，兩腿自然伸直，間距與肩同寬（見圖4）。

（2）兩手輕按于兩肩前，徐徐抬頭，凝視前方（見圖5）。

（3）兩臂撐起，以腰背發(fā)力，上身向后舒展，引頸前伸，上體也逐漸隨之抬起，腹部緊貼床或地毯，雙目極力向上遠(yuǎn)眺（見圖6）。

（4）待不能支撐時(shí)，恢復(fù)動(dòng)作1姿勢（見圖4）。

圖4（正位） 圖4（側(cè)位）

圖5（正位） 圖5（側(cè)位）

圖6（正位） 圖6（側(cè)位）

2.調(diào)息

（1）動(dòng)作1時(shí)吸氣。

（2）動(dòng)作2～3時(shí)屏息。

（3）動(dòng)作4時(shí)呼氣。

3.調(diào)心

（1）動(dòng)作1時(shí)入靜，意守虛空。

（2）動(dòng)作2～3時(shí)神意專注于動(dòng)作，神韻如龜，意想空藍(lán)來里，形松意充。

4.操作提示：練習(xí)時(shí)動(dòng)作緩慢，注意力集中，調(diào)息時(shí)適度而止，不可硬憋。

第三節(jié) 側(cè)俯臥息

1.調(diào)身：側(cè)俯臥位，面枕床或地毯上

（1）右側(cè)俯臥位，左髖微曲，目視前方，兩上肢胸前交叉，右手掌心向上，左手掌心向下，兩腿自然屈曲（見圖7）。

（2）右側(cè)俯臥位，右肘屈曲，掌心向上置于耳前，中指至玉枕穴，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下，置于髖部，右腿微屈，左腿屈曲與軀干成直角（90°），目視左膝（見圖8）。

（3）仰臥位，目視上方，兩手自然置于身體兩側(cè)，掌心向上，右腿向上彎曲，左腿盤坐屈曲，右腳背鉤貼于左腿委中或承山穴上，以自我舒適為度（見圖9）。

（4）左側(cè)俯臥位，左肘屈曲，掌心向上置于耳前，中指至玉枕穴，右臂自然置于身側(cè)，掌心朝下，置于髖部，右腿微屈，右腿屈曲與軀干成直角（90°），目視右膝（見圖10）。

（5）仰臥位，目視上方，兩手自然置于身體兩側(cè)，掌心向上，左腿向上彎曲，右腿盤坐屈曲，左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上，以自我舒適為度（見圖11）。

（6）恢復(fù)動(dòng)作1姿勢（見圖7）。

圖7 圖8

圖9 圖10

圖11

2.調(diào)息

（1）動(dòng)作1時(shí)自然呼吸。

（2）動(dòng)作2～5時(shí)屏息，但每轉(zhuǎn)換下個(gè)動(dòng)作時(shí)均自然呼吸。

（3）動(dòng)作6時(shí)自然呼吸。

3.調(diào)心

（1）動(dòng)作1時(shí)入靜，意守虛空。

（2）動(dòng)作2～6時(shí)以意念引清氣入經(jīng)脈，布膻中入中丹田，散絡(luò)心包，灌注氣海入下丹田，并遍屬三焦，使?jié)釟鈴膬墒质讣笆终菩摹勺闶杭白阏菩呐懦觥?/p>

4.操作提示

練習(xí)時(shí)需循序漸進(jìn)，調(diào)息時(shí)適度而止，不可硬憋。

第四節(jié) 俯息蟄藏

1.調(diào)身：俯臥位，面枕床或地毯。

（1）頭微低，目視前方，下頜置于枕上，兩手自然放置于頭部兩側(cè)前方，掌心向下，兩腿自然伸直，間距與肩同寬。（見圖12）

（2）全身放松，右面部貼于枕上，左髖微屈，左腿屈曲與軀干成鈍角（120°）左右。（見圖13）

（3）全身放松，左面部貼于枕上，右髖微屈，右腿屈曲與軀干成鈍角（120°）左右。（見圖14）

（4）恢復(fù)動(dòng)作1姿勢。（見圖12）

圖12 圖13

圖14

2.調(diào)息

（1）動(dòng)作1時(shí)吸氣。

（2）動(dòng)作2～3時(shí)屏息。

（3）動(dòng)作4時(shí)呼氣。

3.調(diào)心

（1）動(dòng)作1～4時(shí)心靜意定，專心聽息，漸達(dá)聞似不聞，恍恍惚惚，自然形合于氣，氣合于神，神融且和，達(dá)到形氣神三位一體，進(jìn)入龜之蟄藏伏氣狀態(tài)。

4.操作提示

操作此式時(shí)注意力集中于聽息，調(diào)息時(shí)適度而止，不可硬憋。

二、辨證施功

龜息養(yǎng)生功用于疾病的治療與康復(fù)，可按照藏象學(xué)說與經(jīng)絡(luò)學(xué)說辨證施功，練習(xí)全部功法或重點(diǎn)練習(xí)其中一兩節(jié)，每日可練2至5次，每次不少于10分鐘，三個(gè)月為一個(gè)療程。

1.俯仰食氣 具有溫中健脾，溫補(bǔ)腎陽的作用，可用于脾陽虛之腹脹納少，腹痛喜溫喜按，畏寒肢冷，大便溏薄清稀，或肢體困重，或周身浮腫，小便不利。也可用于腎陽虛之腰膝酸軟而痛，畏寒肢冷，面色蒼白，畏寒肢冷，五更瀉泄，浮腫，心悸咳喘。

慢性腎炎、肝硬化、潰瘍性結(jié)腸炎、消化性潰瘍等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

2.神龜出水

具有養(yǎng)陰潤肺，滋補(bǔ)腎陰的作用，可用于肺陰虛之干咳無痰，或痰少而粘，口燥咽干，形體消瘦，午后潮熱，五心煩熱，盜汗，顴紅，甚則痰中帶血，聲音嘶??；也可用于腎陰虛之腰膝酸痛，眩暈耳鳴，失眠多夢，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干。

肺癌術(shù)后及放化療、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心臟病、特發(fā)性肺（間質(zhì)）纖維化等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

3.側(cè)俯臥息

具有疏肝理氣、活血通脈的作用?？捎糜诟斡魵鉁畠擅{脹痛，胸悶、納差，時(shí)欲太息，急躁易怒；也可用于心脈痹阻之心悸怔仲，心胸憋悶疼痛，痛引肩背內(nèi)臂，時(shí)發(fā)時(shí)止。

肝硬化、冠心病等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用

4.俯息蟄藏

具有益肺健脾補(bǔ)腎的作用?？捎糜诜螝馓撝人詿o力，痰液清稀，短氣自汗，聲音低怯，時(shí)寒時(shí)熱，平素易于感冒，面白；也可用于脾氣虛之飲食減少，食后胃脘不舒，倦怠乏力，大便溏薄，面色萎黃；還可用于腎氣虛之神疲乏力，腰膝酸軟，小便頻數(shù)而清，白帶清稀。

慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心臟病、特發(fā)性肺（間質(zhì)）纖維化、慢性腎炎等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用

三、病證舉例

1.喘?。宰枞苑渭膊。?/p>

（1）養(yǎng)陰潤肺，練龜息養(yǎng)生功第二節(jié)10遍。

（2）益肺健脾補(bǔ)腎，練龜息養(yǎng)生功第四節(jié)10遍。

2.胸痹（冠心?。?/p>

活血通脈，練龜息養(yǎng)生功第三節(jié)20遍。

3.水腫（慢性腎炎）

溫中健脾，溫補(bǔ)腎陽，練龜息養(yǎng)生功第一節(jié)、第四節(jié)各10遍。

4.肺積（肺癌術(shù)后及放化療）

養(yǎng)陰潤肺，滋補(bǔ)腎陰，練龜息養(yǎng)生功第一節(jié)、第二節(jié)各20遍，第三節(jié)、第四節(jié)各10遍。至微汗出為宜。

5.脅痛（慢性病毒性肝炎）

（1）疏肝理氣，練龜息養(yǎng)生功第一節(jié)10遍。

（2）活血通絡(luò)，練龜息養(yǎng)生功第三節(jié)10遍。