在你進(jìn)行以下動(dòng)作前，健君想要給你一些提示，以避免造成不必要的損傷。

首先在瑜伽墊上撐起身體，注意從頸部到腳跟都要呈一直線，然后迅速壓下手臂。不需要刻意抵抗重力，壓下手臂后感到撐不住了，就迅速松手、用胸部支撐身體，然后手掌重新著地、迅速撐起全身。這個(gè)動(dòng)作每次做10組.

PS：在運(yùn)動(dòng)之前記得穿上運(yùn)動(dòng)文胸喲~

撕裂腹肌，從這里開(kāi)始！核心肌群著地、上下肢分別向外伸展并抬起，全身呈一個(gè)X的形狀。核心肌群用力，雙腿撐住不動(dòng)，手部開(kāi)始做劃水動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是蛙泳的變種，對(duì)背部肌群的雕塑很有效，比基尼美背就是這樣練出來(lái)的，堅(jiān)持游至少30秒。

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)右腿向上繃直抬高，左手向前觸碰右腳，然后在恢復(fù)平躺姿勢(shì)。注意指尖要碰到腳背才合格，同時(shí)手和腳都必須打直。這招做起來(lái)雖然很累，但是對(duì)肌腱的伸展也很有幫助。

這個(gè)動(dòng)作可以不用瑜伽墊。你可將雙臂打直，雙手撐住地面，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向前跳一步，雙腳落地時(shí)分開(kāi)（如圖）。這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)核心和腿部肌群，對(duì)翹臀也非常有幫助哦。

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放于身體兩側(cè)，左腳架在椅子上，右腿向上伸直抬高，并繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將臀部慢慢向上抬高，再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。另外，我能告訴你這個(gè)動(dòng)作還能練翹臀么？

雙臂向后伸直，雙手撐在沙發(fā)上，左腿屈膝90度，左腳撐住地面，右腳屈膝90度，右腳架在左膝上，保持背部挺直，收緊腹部，然后使身體做向下深度、起身的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)對(duì)瘦腿美腿非常有幫助哦.

雙腳并攏站直，雙臂向頭頂上方伸直，將右腳向后撤一步，且踮起腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，同時(shí)雙臂向下平放；再起身，同時(shí)雙臂向頭頂上方伸直。注意，下蹲時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳尖。

最后的收尾動(dòng)作，可以視為健身完畢的伸展運(yùn)動(dòng)。自然站立，用力向上跳起，同時(shí)180°轉(zhuǎn)身，落地后自然下蹲，再跳起，再180°旋轉(zhuǎn)，就這樣做10組。如果怕頭暈的話(huà)可以比起眼睛，想象自己的脂肪正在燃燒，馬甲線正在出現(xiàn)，屁屁也正在變翹。

以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30次，并循環(huán)2組。堅(jiān)持練習(xí)，一周后可以甩掉腰腹上多余的贅肉，并瘦出性感小蠻腰和漂亮的馬甲線啦！