一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

遠(yuǎn)離大粗腿,這9個(gè)動(dòng)作每晚刷一遍!

 墨菊香 2017-11-16

妹子們都渴望擁有一雙勻稱健美的逆天長(zhǎng)腿和緊致的翹臀,

而現(xiàn)實(shí)往往是大多數(shù)人,

要么腿太粗,要么臀太偏……

大粗、臀扁則會(huì)毀了你本應(yīng)該凹凸有致的身材曲線,

而修長(zhǎng)美腿和翹臀則會(huì)讓你魅力倍增,性感爆棚哦!



那么,

如何才能快速減掉腿部脂肪,

瘦出性感美腿,

同時(shí)還能塑造緊致翹臀呢?



今天,

妞妞給大家分享一組超級(jí)簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腿美臀動(dòng)作,

幫助你甩掉腿上多余脂肪,

塑造完美下半身曲線!


- step 1 -


平躺在瑜伽墊上,雙臂自然平放于身體兩側(cè),右腿屈膝,右腳撐住地面,左腿向前伸直并稍稍抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將臀部向上抬高,再慢慢放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)兩組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。



- step 2 -


雙臂打直,雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,并使兩腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿向左側(cè)抬高,再伸直,然后再恢復(fù)跪姿狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。



- step 3 -


雙臂打直,雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上,右腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,左腿伸直,并繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿向后上方抬高,再慢慢放低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。



- step 4 -


雙腳并攏站直,雙臂曲肘,兩手相握放于身前,保持背部挺直,收緊腹部,然后將右腳向后撤一步,同時(shí)雙腿屈膝向下蹲,起身將右腳右前方提高,并使右腿伸直,然后再收回向后撤一步。如此反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。



- step 5 -


雙腳并攏站直,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),保持背部挺直,收緊腹部,然后踮起腳尖,雙臂向前伸直抬高時(shí),踮起腳尖,且雙腿屈膝向下深蹲,并使上半身稍稍向前壓低,然后再慢慢恢復(fù)站姿,將雙臂收回。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。



- step 6 -


雙臂打直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,兩腳尖撐住地面,保持上半身挺直,收緊腹部,然后將左腿屈膝向后上方抬高,然后再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行20次,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。



- step 7 -


雙腳并攏站直,雙臂曲肘,雙手掌心向外放于身前,保持背部挺直,收緊腹部,然后將左腿屈膝腳離地,使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面,同時(shí)左腿屈膝向后抬高,再慢慢恢復(fù)單腳站立的狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。



- step 8 -


雙腳分開(kāi)與肩同寬站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腿屈膝向下深蹲,再踮起腳尖,然后再慢慢恢復(fù)站姿。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。



- step 9 -


雙腳分開(kāi)比肩寬,且兩腳尖向外,站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腿屈膝向下蹲呈扎馬步狀態(tài),然后再慢慢恢復(fù)站姿。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次,并循環(huán)2組,中間休息20秒,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意,下蹲時(shí),膝蓋不可超過(guò)腳尖。



以上9個(gè)動(dòng)作能快速有效地鍛煉你的肌肉,

并燃燒你體內(nèi)多余脂肪,

尤其是腿部和臀部,

在幫助你瘦出性感美腿的同時(shí),

還能塑造緊致翹臀哦。

想要變瘦變美的妹子,

趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!

加油!

  

聽(tīng)說(shuō)點(diǎn)zan的明天都瘦2斤


猜你喜歡

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多

    中文字幕亚洲精品在线播放| 久久亚洲国产视频三级黄 | 午夜精品国产精品久久久| 色一情一乱一区二区三区码| 日韩一区欧美二区国产| 色小姐干香蕉在线综合网| 最近日韩在线免费黄片| 欧美乱妇日本乱码特黄大片| 果冻传媒精选麻豆白晶晶| 九九热视频免费在线视频| 九九热这里只有精品视频| 欧美成人精品国产成人综合| 深夜视频成人在线观看| 久久精品a毛片看国产成人| 国产精品激情对白一区二区| 丝袜破了有美女肉体免费观看| 在线免费不卡亚洲国产| 97精品人妻一区二区三区麻豆| 国产精品伦一区二区三区四季| 婷婷激情五月天丁香社区| 99少妇偷拍视频在线| 在线免费观看一二区视频| 欧美日韩免费黄片观看| 不卡中文字幕在线视频| 国产亚洲不卡一区二区| 久久偷拍视频免费观看| 99精品国产自在现线观看| 国产成人精品99在线观看| 色婷婷视频免费在线观看| 福利新区一区二区人口| 日本人妻的诱惑在线观看| 日本人妻免费一区二区三区| 日韩色婷婷综合在线观看| 中日韩免费一区二区三区| 欧美日不卡无在线一区| 亚洲欧洲在线一区二区三区| 女人高潮被爽到呻吟在线观看 | 日韩人妻精品免费一区二区三区 | 国产av乱了乱了一区二区三区| 日本免费熟女一区二区三区| 一区二区在线激情视频|