網(wǎng)易體育1月10日?qǐng)?bào)道：

40歲以后開(kāi)始跑步等運(yùn)動(dòng)，可以防止體重增加，降低患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。但是，隨著人體機(jī)能的下降，對(duì)于40歲以上的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)引發(fā)的傷病風(fēng)險(xiǎn)卻是增加的。下面這5種運(yùn)動(dòng)傷在40歲以上的人群中最為普遍，需要格外注意。

下背疼痛

美國(guó)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、《不受傷力量訓(xùn)練》一書(shū)的合作者之一雷切爾·斯特勞布表示：“很多人在運(yùn)動(dòng)期間，由于過(guò)度拉伸或者彎曲下背而導(dǎo)致下背受傷，特別是在俯臥撐、壺鈴搖擺甚至做某些瑜伽動(dòng)作中比較普遍。有一個(gè)解決辦法就是增強(qiáng)核心力量?！?/p>

專家提醒，雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下背受傷，但這不能成為遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)的理由，因?yàn)殪o止不動(dòng)的生活方式對(duì)背部的傷害同樣不輕。久坐不動(dòng)會(huì)削弱腹部和臀部肌肉，從而讓脊柱承受更大的壓力，最終會(huì)引起疼痛。

膝蓋問(wèn)題

不管是運(yùn)動(dòng)新手，還是經(jīng)常進(jìn)行跑步、滑雪、自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)的人，膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題非常普遍。美國(guó)波特蘭市的運(yùn)動(dòng)理療師艾利斯·霍蘭德表示：“特別是那些長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)而突然想通過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)減肥的人，膝蓋疼痛的概率非常高。對(duì)于年過(guò)40的人，我建議循序漸進(jìn)的開(kāi)展這些運(yùn)動(dòng)?！?/p>

隨著年齡的增加，膝蓋內(nèi)的半月板會(huì)變得脆弱，更容易被撕裂。所以，在進(jìn)行深蹲、深度膝蓋彎曲或者弓步時(shí)，更容易誘發(fā)膝蓋疼痛，因?yàn)樗鼈冏屜ドw承受了更大的壓力。

肩袖損傷

肩關(guān)節(jié)是全身移動(dòng)性最強(qiáng)的關(guān)節(jié)，也正是由于如此，降低了肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，受傷的風(fēng)險(xiǎn)增加。像舉重、俯臥撐、重復(fù)提拉等運(yùn)動(dòng)，離不開(kāi)肩膀發(fā)力，所以在40歲以上的人群中，肩袖拉傷、肌腱炎、粘液囊炎和肩部肌肉撕裂的情況最為普遍。

腿后肌群撕裂

年過(guò)40的人，很喜歡參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，像排球、籃球等，但是很多人不注重對(duì)腿后肌群的加強(qiáng)，甚至運(yùn)動(dòng)前也不進(jìn)行熱身。這些運(yùn)動(dòng)都需要腿部發(fā)力，進(jìn)行快速短跑，肌肉不夠強(qiáng)壯的話，很容易出現(xiàn)拉傷或者撕裂等傷病。

足底筋膜炎

如果工作長(zhǎng)時(shí)間站立，或者從事的運(yùn)動(dòng)有很多跳躍動(dòng)作，出現(xiàn)足底筋膜炎的概率就比較大。足底筋膜炎就是連接跟骨和腳趾之間的組織出現(xiàn)了炎癥，小腿肌肉和腳跟的緊張也會(huì)引發(fā)該病。為了預(yù)防足底筋膜炎，運(yùn)動(dòng)前一定要拉伸小腿肌肉，并在運(yùn)動(dòng)前后都用高爾夫球或者網(wǎng)球按摩腳底。