很多健身的人，尤其是女生，總是有這樣的困擾，體重在正常范圍，訓(xùn)練也有一段時間了，為什么腰腹處的肌肉線條不明顯？

要知道，腰腹處的脂肪，是號稱最容易囤積，但是最頑固的脂肪！

因為你的任何不好的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣都會直接導(dǎo)致脂肪在腰腹處囤積。但是，針對腰腹部的運動，想要做到位，做出效果，相對來說是最困難的。

尤其是我們習(xí)慣分部位安排訓(xùn)練計劃的健身者，即使訓(xùn)練了一段時間，對腰腹的訓(xùn)練其實并不多。

想要減掉腰腹處的頑固脂肪，必須遵循以下四點原則：

一、營養(yǎng)攝取健康全面

我們會發(fā)現(xiàn)，腰腹處囤積脂肪較多的人，他們的飲食習(xí)慣都驚人的相似。

喜歡吃一些甜食、油膩的食物；飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物的占比較高；一日三餐并不固定，加餐的質(zhì)量也很低……

這些不良的飲食習(xí)慣，是直接導(dǎo)致脂肪囤積的誘因。當(dāng)我們的訓(xùn)練消耗量遠不夠攝入量時，腰腹處囤積的脂肪自然很頑固，體脂率也降不下去。

所以，首先改變飲食習(xí)慣，審視自己的營養(yǎng)攝取計劃，是否保證進食規(guī)律？是否做到了少油膩、甜食、膨化油炸等垃圾食品？是否確保必要的營養(yǎng)素攝取充足？

二、腹肌訓(xùn)練高效到位

如果你認為腹肌訓(xùn)練很輕松，隨便做20-30個一組都不是很吃力，那你就要審視一下，自己的訓(xùn)練動作是不是標(biāo)準(zhǔn)到位了。

如果一直做錯誤的動作，不僅訓(xùn)練沒有效果，而且身體的其他部位，如頸椎、腰椎等都有受傷隱患。

正確的腹肌訓(xùn)練，需要你在每一次動作時，都能感受到腹肌的收縮。

一些人腹部贅肉特別多，很難感受到隱藏在重重贅肉中的肌肉的收縮，不妨試著打個噴嚏，或是想象自己走入了冰冷的水中，將自己全身蜷縮起來的感覺。

當(dāng)你在做腹肌訓(xùn)練的時候，也能有上面的感覺出現(xiàn)，才算鍛煉到位了。

還有，卷腹只是腹肌訓(xùn)練的一個動作，側(cè)重的是腹直肌。

除了卷腹，腹肌的訓(xùn)練動作有很多，要全面訓(xùn)練腰腹處，還要變化姿勢，多做一些旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練動作。

比如利用繩索負重旋轉(zhuǎn)，可以針對腰部和側(cè)腹。

還有加入背闊肌的訓(xùn)練，比如劃船，也能練到腰部后側(cè)的肌肉。

三、訓(xùn)練頻次高，強度大

腹肌訓(xùn)練要明顯，最好可以天天做，實在沒有精力，一周5次左右也可以。

不是說必須安排滿滿一個小時的訓(xùn)練，才能看到效果。即使一天只做10分鐘，但是保證訓(xùn)練強度足夠，訓(xùn)練肌群全面，就會有很明顯的進步了。

四、減脂需要耐心，以月為單位

脂肪的囤積不是一朝一夕，減脂更是需要長時間的努力。

所以，一旦決定開始健身減脂，就要有充足的耐心，做到以上三點，剩下的就是等待收獲成果。

如果，看不到目標(biāo)，感到遙遙無期，可以以月為單位，按照要求做好，一個月肯定能減掉腰腹處的頑固脂肪，看到初步效果。

而真正擁有完美的人魚線、馬甲線和公狗腰，還是要長時間的堅持才可以。