對(duì)于體脂高者要想快速減掉脂肪你需這么干。我們身體的脂肪消耗是需要你先消耗碳水化合物和糖元最后才消耗脂肪，所以對(duì)于減脂訓(xùn)練最好的是先無氧鍛煉20分鐘后在開始有氧20-30分鐘訓(xùn)練這樣你身上的脂肪掉的超級(jí)快!但是一定要跟上營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給不然你的肌肉也會(huì)流失很多。不利于練出完美的腹肌馬甲線來。

對(duì)于體脂率不是太高的伙伴們不要盲目減脂，你的腹肌塊頭并沒有成型，過度減脂只會(huì)讓你變得沒有肚子而不會(huì)擁有八塊腹肌。女生也是一樣馬甲線的線條會(huì)沒有，最后的腹肌鍛煉成果只是平坦腹部而已。

今天分享的6-9周腹肌鍛煉計(jì)劃其實(shí)很簡(jiǎn)單你現(xiàn)在鍛煉10-20分鐘hiIT訓(xùn)練后再接著做腹肌訓(xùn)練，當(dāng)然飲食一定要控制。對(duì)于腹肌鍛煉部分你可以加入下面的訓(xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)作一：10-15次一組 2組

動(dòng)作二：5次一組 2組

動(dòng)作三：10次一組 2組

動(dòng)作四：左右10次一組 2組

動(dòng)作五：12次一組 2組

動(dòng)作六：20-30秒一組 2組

動(dòng)作七：20次一組 2組

動(dòng)作八：10-15次一組 2組

動(dòng)作九：左右10次一組 2組

動(dòng)作九十：左右10次一組 2組