學(xué)練太極拳，要說最重要，最基礎(chǔ)的，最需要我們盡快掌握的應(yīng)屬太極拳的身法了，沒有正確的身法做基礎(chǔ)，所謂的套路練習(xí)，推手、什么放松沉氣都是無稽之談，就算你會練80個套路，天天看幾本太極拳理論書籍也是白搭，仍然是太極拳的門外漢，而掌握了正確的身法之后，舉手投足皆太極，都不用拘束在某個套路某些招式。

不管什么流派太極拳，隨便拿起幾本太極拳類的教學(xué)書籍，書籍的前面內(nèi)容基本都是身法的要求，如：立身中正，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，坐胯松腰，圓襠開胯，上下相隨，內(nèi)外相合等等。這些都是太極拳中基礎(chǔ)的基礎(chǔ)，身法掌握了，才算是太極拳入了門，在身法之上才有腰為主宰，節(jié)節(jié)貫穿行如九曲珠等勁路的運行；一舉動周身都要輕靈的，處處圓潤、連綿不斷，勢如行云流水的狀態(tài)。那么怎么才能掌握太極拳的基本身法呢？根據(jù)我們20年的教學(xué)，總結(jié)了太極拳身法的快速理解和掌握方法，在這里我們稱之為太極拳身法的三個太極。

簡單的說，太極是對立而又統(tǒng)一的結(jié)合體?？刺珮O圖，半陰半陽，又陽中有陰，陰中有陽，被統(tǒng)一在一個圓圈內(nèi)，既對立，又統(tǒng)一。為什么說要在身法上找三個太極呢，就是在身法上找三個既對立又統(tǒng)一的勁兒。我們下面以渾圓樁的狀態(tài)來進(jìn)行太極拳身法的詳細(xì)講解：

第一個太極，上下對撐，虛領(lǐng)頂勁和坐胯松腰

身法中，從上向下一步步的進(jìn)行調(diào)整，首先要虛領(lǐng)頂勁，就是頭部百會穴要有上領(lǐng)之意。怎么做到呢，下顎微收，眼平視。這樣就形成了上頂之態(tài)，向上的力有了。向下的力是由坐胯來實現(xiàn)，雙腿微曲收腹斂臀即可，斂臀是尾骨內(nèi)卷。坐胯，就是坐著的狀態(tài)，這個狀態(tài)下，命門后凸，一上一下兩力通過身體的微調(diào)，就實現(xiàn)了對撐，作用在頸椎，脊椎，腰椎和尾椎之上，使各個椎節(jié)節(jié)節(jié)松開，節(jié)節(jié)松開會帶動后背軟組織的放松，而總督全身陽氣的督脈就在我們節(jié)節(jié)松開的位置，松開后會促進(jìn)陽氣生發(fā)，沿督脈上行，所以我們站樁會身體發(fā)熱出汗就是這個道理。

第二個太極，前后對撐，含胸拔背

說起含胸拔背，很多人理解上總會出錯誤，有意識的把胸含進(jìn)去，結(jié)果快成羅鍋了，這絕對不是太極拳要練的目的。含胸目的是為了把背拔開，不是為了含胸而含胸。在我們站渾圓樁時，兩臂前棚環(huán)抱在胸前，吊腕墜肘。兩臂前棚，身往后靠，形成前后對撐，這也是有人說的力由脊發(fā)的瞬間發(fā)力狀態(tài)。這個時候胸是微微內(nèi)涵的，是通過前后對撐形成的含胸。有前去必有后撐，這是太極拳身法上的第二個太極。

第三個太極，左右對撐，圓襠開胯

在身法中，很多人對開胯非常之重視，也會單獨訓(xùn)練開胯，但是對于圓襠的理解卻不夠深刻。在身法中，圓襠的目的就是為了開胯，所以正確認(rèn)識了圓襠，開胯也就簡單了，無非是開的什么程度而已，如果做不到圓襠，那開胯就是無稽之談了。圓襠的做法很簡單，就是膝蓋和腳尖上下對應(yīng)，方向一致。以渾圓樁為例，做到上下對應(yīng)就要兩膝微微外展，兩膝外展形成了左右的對撐。身法中的左右對撐還包括兩臂環(huán)抱狀態(tài)時，兩臂也要左右對撐，形成棚勁 。

這三個太極可以通過站樁的方式來快速找到，然后去運用到太極拳的套路運動當(dāng)中，很快就會掌握住太極拳最基礎(chǔ)的身法要求，并快速提高拳藝。這也是所謂放松的基礎(chǔ)，只有在這個身法基礎(chǔ)上的放松才是真松，太極拳健身養(yǎng)身 的功效才能充分發(fā)揮出來。