習(xí)練楊氏太極拳的心得體會(huì)

文/范德治

作者簡(jiǎn)介：

　　楊氏太極拳第四代傳人楊振鐸大師的入室弟子，曾榮獲歷屆山西省國(guó)際、國(guó)內(nèi)楊氏太極拳比賽金、銀獎(jiǎng)，時(shí)任山西省楊氏太極拳協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。

太極養(yǎng)生

     太極拳是一種簡(jiǎn)潔，緩慢，輕柔的運(yùn)動(dòng)。它目前是人們參與最多的一種健身項(xiàng)目。太極拳的理論思想里包含了中國(guó)古老的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，運(yùn)用辯證的哲學(xué)觀，使太極拳成為集攻防、養(yǎng)生為一體的特殊運(yùn)動(dòng)。

  有一句話高度概括了現(xiàn)今太極拳運(yùn)動(dòng)的宗旨‘詳推用意終何在，延年益壽不老松?！覈?guó)的中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人之所以會(huì)生病，主要是身體陰陽(yáng)失調(diào)導(dǎo)致。太極拳練的就是陰陽(yáng)、虛實(shí)，講究陰中有陽(yáng)、陽(yáng)中有陰、陰陽(yáng)互換。要求立身中正，不偏不倚，又貫穿了道家的中庸思想。通過(guò)每次輕柔、圓緩、連綿不斷的打拳，時(shí)間在二十至六十分鐘左右，就會(huì)感到渾身舒坦，氣血暢通，不僅心跳平穩(wěn)，而且身體微微出汗。太極拳的這些特點(diǎn)被科學(xué)家們認(rèn)定太極拳是一項(xiàng)有氧的運(yùn)動(dòng)，從而風(fēng)靡全球。受到全世界人民的喜愛(ài)。                                        

太極拳的練習(xí)，不受時(shí)間、場(chǎng)地大小的約束，只要

 地面平整，通風(fēng)就行了。練拳前半個(gè)小時(shí)不宜進(jìn)食，著裝要寬松，思想應(yīng)放松，拋開(kāi)雜念。練拳時(shí)要力求作到松、柔、緩、慢、勻、圓、正。自然呼吸。盡量按太極拳十要去練。日子一長(zhǎng)就會(huì)受益，使您身心健康，永遠(yuǎn)煥發(fā)青春的活力。

練功的最佳時(shí)間

 身體，那種感覺(jué)會(huì)很舒服的。比如在騎車時(shí)，全身放松，兩臂撐圓，腰帶兩腳蹬車，又是一種感覺(jué)。在坐時(shí)、在站時(shí)、在躺時(shí)，都按照太極拳的要領(lǐng)去做，這都是在練功呀。比如和別人聊天時(shí)，你可以隨便取一個(gè)站樁的姿勢(shì)，加一個(gè)意念就等于在練功了。你在學(xué)習(xí)時(shí)，你在干體力活時(shí)，你在旅途中時(shí)，等等等等。在和別人談話時(shí)你會(huì)憤怒嗎？在和別人撞車時(shí)，你會(huì)氣急嗎？在想問(wèn)題時(shí)，你會(huì)走進(jìn)死胡同嗎? ......要學(xué)會(huì)放松自己，同時(shí)也就學(xué)會(huì)了寬容別人。學(xué)會(huì)了放棄就有了回報(bào)。知足者長(zhǎng)樂(lè)就好理做為一個(gè)太極拳業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一般以晨練為主。人們常說(shuō)早起早睡身體好，一點(diǎn)不假。我們每天鍛煉的時(shí)間是有限的，這樣就有了局限性。由于太喜歡打拳了，所以就想每天多練幾遍拳，來(lái)提高自己的拳藝。這么多年過(guò)來(lái)了，我也有同感。通過(guò)練拳看書(shū)學(xué)習(xí)，悟出一個(gè)道理，今天講出來(lái)和大家共同體會(huì)、學(xué)習(xí)。我們平時(shí)練的拳，從根本上來(lái)講，就是一個(gè)拳架子，之所以多年來(lái)形成了諸多門派，其原因就是根據(jù)個(gè)人對(duì)拳不同的理解而形成的。記得有一位老前輩說(shuō)過(guò)一句話；太極拳其實(shí)就兩個(gè)式子，一陰一陽(yáng)。萬(wàn)變不離其中。陰陽(yáng)是什么，是虛實(shí)、是開(kāi)合、是呼吸。在日常生活中是太陽(yáng)與月亮、是白天與黑夜、是晴天與陰天、是春秋與夏冬。太極拳的至高境界是放松，其關(guān)鍵是心情的放松。我們?cè)谌粘Ｉ钪须S處可以聽(tīng)到的一句話就是放松。反過(guò)來(lái)講就是不要緊張。在這種心態(tài)下無(wú)論干什么，都會(huì)事半功倍的。太極拳引申到生活當(dāng)中來(lái)，我的理解就是盡量每時(shí)每刻都處在一種放松的狀態(tài)。比如走路時(shí)，在虛靈頂頸的情況下，放松解了。生活中的點(diǎn)滴都在貫穿太極的深?yuàn)W理念。我還是那句話，人本身是一個(gè)小宇宙，天地為一個(gè)大宇宙。如果你能融入其中，將會(huì)遨游世界，暢享人生。

太極拳之預(yù)備式

  預(yù)備式，一般都作為太極拳套路的第一個(gè)動(dòng)作。由于它沒(méi)有什么外在的變化，從而容易被拳友們所忽略。我想通過(guò)我的練拳體會(huì)，來(lái)說(shuō)幾句心得，大家共同學(xué)習(xí)、探討。 預(yù)備式是告訴我們要準(zhǔn)備練拳了，要把心收回來(lái)，不要再去想練拳以外其他的事情。注意自己是否逐步放松下來(lái)，情緒是否穩(wěn)定。是否做到了松肩墜肘，腰胯松，虛靈頂勁，又含胸。兩耳不聞身外事，專心只為太極功。所以預(yù)備式不是簡(jiǎn)單的往那里一站就開(kāi)始打套路了，而是應(yīng)該有點(diǎn)時(shí)間去做準(zhǔn)備的。如果預(yù)備式做不好的話，那么整個(gè)套路練出來(lái)也好不到那里去，僅僅是活動(dòng)一下四肢而已。更談不到長(zhǎng)功力了。不是忽快忽慢，就是東倒西歪。全然沒(méi)有太極拳的味道在里面。太極十要的連綿不斷、上下相隨、動(dòng)中求靜等，更是無(wú)從談起。希望大家用心體會(huì)。

套路中有些動(dòng)作應(yīng)區(qū)別的幾個(gè)地方

提手上式與手揮琵琶；提手上式兩臂為左右相和，兩手心側(cè)相對(duì)。內(nèi)含橫挒勁，捋勁，提勁。手揮琵琶則不同。左手心向右，而右手心是側(cè)向左下。左手含托，右手含采和捋。兩手有上下的挒勁，是斜中求攻的動(dòng)作。 白鶴亮翅與退步跨虎；白鶴亮翅是兩臂上下滾動(dòng)撐開(kāi)，右手至于額角前上方。退步跨虎是兩臂上下環(huán)弧，右手至于額角右側(cè)上方。 野馬分鬃與斜飛式；野馬分鬃是斜上方的挒勁，右手主要攻擊對(duì)方的腋下，動(dòng)作不是很大。斜飛式的右手是攻擊對(duì)方的脖頸處，所以右手要略高一些，且是左右的橫挒。野馬分鬃兩手心側(cè)相對(duì)，斜飛式兩手心上下相對(duì)。撇身捶與進(jìn)步搬攔捶；撇身捶是在左轉(zhuǎn)腰時(shí)，坐左掌于左胸前，右拳反手用拳背打出。要求兩手前后開(kāi)，兩肩合。進(jìn)步搬攔捶在啟動(dòng)時(shí)，是兩臂隨左轉(zhuǎn)腰環(huán)下弧，由后向前搬出右拳，左手則護(hù)在右腕部。兩手是同一個(gè)方向運(yùn)行。到做攔時(shí)，兩手才前后拉開(kāi)。

  太極拳中的‘抻’

 抻。有抻展、抻開(kāi)、對(duì)拔、拉長(zhǎng)的意思。在套路的演練過(guò)程中，尤其是傳統(tǒng)楊氏太極拳，有著舉足輕重，不可或缺的關(guān)鍵作用。

楊振鐸老師的二十字口訣，第一句話就是‘抻出肘尖，空出胳窩’。更足以顯現(xiàn)出抻的重要性。通過(guò)對(duì)套路的練習(xí)，我的感受是，抻肘尖并不是單指左肘或是右肘而言。比如；摟膝拗步之左摟膝，如果單是抻出左肘尖的話，那么右臂就成了空的，就會(huì)斷勁。只有兩個(gè)肘尖對(duì)抻，身體才會(huì)中正，不失重心，達(dá)到不偏不倚，從而形成含胸拔背，動(dòng)作渾然一體。拿白鶴晾翅的運(yùn)轉(zhuǎn)方向來(lái)說(shuō)，兩臂上棚、下按，主要靠?jī)芍饧馍舷聦?duì)抻從而形成身體向外的張力。在轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大的動(dòng)作上，抻肘尖則更顯出它的重要性。比如倒攆猴接斜飛勢(shì)之轉(zhuǎn)動(dòng)式，左肘尖向外抻圓，才會(huì)使右胯松開(kāi)，右腳輕松落到西南方向。在每個(gè)單式連接的過(guò)程中，尤其是步伐轉(zhuǎn)換時(shí)，只有兩肘尖對(duì)抻，才會(huì)使下盤穩(wěn)固、轉(zhuǎn)換靈活，不會(huì)出現(xiàn)前俯后仰之弊病。在做平衡動(dòng)作時(shí)也是如此。如左金雞獨(dú)立，左肘下抻與右膝相應(yīng)，能使動(dòng)作穩(wěn)定、不失中正。轉(zhuǎn)身擺蓮之提膝動(dòng)作要求也是一樣。再如進(jìn)步搬攔錘之搬攔轉(zhuǎn)換，抻右肘尖與左膝對(duì)拔拉長(zhǎng)，左肘尖與右膝相合形成平衡。 ­

 抻，出現(xiàn)在每一個(gè)動(dòng)作之中，貫穿套路始終。有了抻勁，打出拳來(lái)氣勢(shì)渾厚、飽滿、連綿不斷，就象給整套拳注入了靈魂一般。在這里需要強(qiáng)調(diào)的是，抻肘尖并不是用拙力，更不是架起肘尖。一切都是在松沉之中完成。在最初習(xí)練時(shí)，免不了會(huì)使僵勁，也不必介意。套路練習(xí)本身就是一個(gè)去僵求柔的過(guò)程。時(shí)間長(zhǎng)了只，慢慢就會(huì)品出個(gè)中滋味。 ­

太極拳基本功－－貓 步

太極拳的步法，我們一般通俗的稱它為貓步。是因?yàn)樘珮O拳出腳如臨深淵，如履薄冰，落地?zé)o聲酷似貓行而得其名。
     步法在套路的演練和推手中起到了極為關(guān)鍵的作用，沒(méi)有步法，腳底下不靈活，其他的都是空談。下面我把自己練習(xí)貓步的體會(huì)寫出來(lái)與大家共同探討，不正之處請(qǐng)多多指教。
      在練習(xí)貓步之前，雙腳應(yīng)平行站立，兩腳外側(cè)與肩同寬。按太極拳十要調(diào)整自己的身體，內(nèi)固精神，外示安逸。靜立三分鐘左右，目的是把自己的身體放松，思想集中到一起。重心左移，身形右轉(zhuǎn)，腰帶右腳打開(kāi)45度。隨之重心右移屈膝下蹲，以自己適合的高度為宜，同時(shí)松開(kāi)左腿，腳尖微離地面。這時(shí)左虛右實(shí)，實(shí)的一側(cè)從頭頂經(jīng)身軀到腳底應(yīng)為一條垂直線。左腿用胯向前平行送出，腳跟先著地，膝關(guān)節(jié)微屈。腳跟落地時(shí)應(yīng)作到輕靈無(wú)聲，身體不得后仰，保持中正，腳跟不能產(chǎn)生夯勁。腳板逐漸踩平，整個(gè)身體的重心隨之向前，此時(shí)雙腿同時(shí)吃勁，十指微抓地面，腳心略內(nèi)含。重心繼續(xù)前移，右腿蹬左腿撐逐漸形成弓步。右腿直中帶屈，左膝與腳跟上下一線垂直地面。在做弓步的過(guò)程中，應(yīng)該通過(guò)胯的旋轉(zhuǎn)來(lái)完成動(dòng)作，而不是直來(lái)直去，應(yīng)作到曲中求直。在弓步定形的一剎那，兩腿松沉，圓檔開(kāi)胯，好像雙腿插入地里一般。
       重心略后移，身形左轉(zhuǎn)，左胯跟往后抽，腰帶左腳打開(kāi)45度。重心左移，逐漸松開(kāi)右腿，形成左實(shí)右虛。在轉(zhuǎn)移重心的過(guò)程中，力量應(yīng)逐漸減加，后腿不能依靠地面的反彈，而產(chǎn)生縱勁。這樣會(huì)破壞了勁力的連綿不斷。右弓步的動(dòng)作要求與左弓步相同。在練習(xí)貓步時(shí)，不受場(chǎng)地大小的約束，遇到阻攔物體，即刻轉(zhuǎn)身扣腳，折向再走。一開(kāi)始可先練習(xí)四正方向，待熟練了丁八步，掌握了與肩同寬的尺寸以后，就可練習(xí)四隅方向的貓步了。再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，就可以把四正四隅方向綜合起來(lái)練習(xí)，同時(shí)也可以把四正四隅之間的小角度方向也加進(jìn)來(lái)走。練習(xí)貓步時(shí)，雙手可以掌心向下?lián)卧诳璧膬蓚?cè)，也可以兩手心疊放于小腹前。還可以兩手反搭在臀后，隨時(shí)感覺(jué)腰胯是否放松，以便及時(shí)糾正。隨著動(dòng)作的熟練，可逐漸降低高度，來(lái)增加腿部的力量。盡可能作到輕靈、緩慢、柔和、勻速。
  練習(xí)貓步的過(guò)程中，如果感到枯燥的話，可以配合一些太極拳的單式動(dòng)作，比如云手、野馬分鬃、摟膝拗步、左右棚手、玉女穿梭、撇身捶等等。不僅走了步法，同時(shí)也鍛煉了手法和上下肢的協(xié)調(diào)性，大家不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)感受一下。

學(xué)習(xí)‘虛靈頂勁’的體會(huì)

云手

云手在太極拳中是一個(gè)手法全面、變化多端的式子。就像練書(shū)法中的‘永’字有八法一樣，它也涵蓋了太極拳里的棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等八種手法。比如單鞭接云手，在橫開(kāi)左腳落實(shí)重心左移時(shí)，棚起左臂。身體左移時(shí)腰帶膀靠，臂帶肘擊。如若右手搭住左臂，則變成擠式。經(jīng)過(guò)臉前后，臂里旋變捋，五指內(nèi)含采手。沉手腕就有了按法。當(dāng)兩掌側(cè)相對(duì)時(shí)，就形成了挒式。不僅如此，在云手的過(guò)程中，又包含了虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、立身中正、上下相隨、松腰胯、分虛實(shí)等要領(lǐng)。如果能很好的掌握了云手的練習(xí)方法，那么其他的式子就會(huì)一通百通。拳論中特別強(qiáng)調(diào)，‘進(jìn)在云手，退在卷肱’。更加說(shuō)明了云手在實(shí)戰(zhàn)中的重要性。一家心得，拋磚引玉。希望得到拳友的點(diǎn)評(píng)，指正。

沉肩墜肘

太極拳的肘是要始終微曲，而有下墜之勁，即所謂「墜肘」或謂「沉肘」。如果使用肘部擊人，亦要以下墜勁擊出；如果手臂上臂超過(guò)了肩部，像白鵝亮翅的右手高舉，但是肘的內(nèi)勁仍舊是下墜而沉的。倘若肘尖向上抬起，有了上抬的勁，這是與墜肘的勁相反了，是太極拳的病手，也就是不正確的姿勢(shì)了。
      沉肩墜肘是相輔相成的，運(yùn)用纏絲勁伸縮旋轉(zhuǎn)，能發(fā)揮力量，倘若肘部過(guò)份向外，就影響沉氣，連帶妨礙了沉肩，并且兩脅暴露太大，在防御上是不利的；可是也不能貼身，術(shù)語(yǔ)叫做︰「肘不貼肋」。

                                                                          ―――太原.秦

相連不斷在套路中如何應(yīng)用

在剛開(kāi)始習(xí)練拳時(shí)，老師要對(duì)每招每式講解的非常清楚，我們才會(huì)領(lǐng)悟到動(dòng)作的角度、高低、寬窄等等。隨著練拳時(shí)間的加長(zhǎng)，有些學(xué)員就會(huì)無(wú)意識(shí)的做一些停頓的亮相動(dòng)作。就像照相那樣對(duì)某一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行短暫的定格。這樣去練肯定是不對(duì)的。我們經(jīng)?？磿?shū)上說(shuō)；太極拳如長(zhǎng)江之水，滔滔不絕、運(yùn)勁如抽絲等等，都明確了練拳過(guò)程中不能斷勁。

  那么我們?cè)谛腥^(guò)程中應(yīng)該怎樣注意這些問(wèn)題呢？先說(shuō)說(shuō)上肢，從起勢(shì)開(kāi)始兩手就應(yīng)循規(guī)定路線，在腰的帶動(dòng)下，不停地進(jìn)行圓的運(yùn)動(dòng)。如攬雀尾右棚之棚捋擠按，右臂由下而上棚起。它的定點(diǎn)方向并不是前上方，而是到了前上方的位置后，動(dòng)作不停，腰帶臂，臂帶手旋。由前向右側(cè)采。到右前方后，沉腕轉(zhuǎn)向左前下方做捋。到左前方后，腰帶臂旋棚至胸前，在左掌的幫助下，向前做擠狀。將到未到之時(shí)，身形略右轉(zhuǎn)，兩臂平開(kāi)與肩寬，隨之曲肘坐掌于胸前，往下似畫一個(gè)小弧，再向前按出。我只是單講了右臂的運(yùn)行路線，來(lái)說(shuō)明右棚過(guò)程中不能有停頓、短勁之處。我再來(lái)舉例說(shuō)明式與式之間的連綿不斷。如白鶴亮翅接左摟膝拗步。白鶴亮翅做到位后，隨即身形微左轉(zhuǎn)，右臂略向左帶，來(lái)完成旋臂掌心向后的動(dòng)作。這樣兩式之間的轉(zhuǎn)換就不會(huì)斷勁，也去掉了直來(lái)直去的毛病，在轉(zhuǎn)換的過(guò)程中，形成圓的運(yùn)行路線。使整個(gè)套路看上去圓潤(rùn)、飽滿。 

 下肢的運(yùn)動(dòng)，如果有貓步的基礎(chǔ)練起套路來(lái)就顯得容易些。我著重來(lái)說(shuō)一下重心轉(zhuǎn)換時(shí)需要注意什么。比如左摟膝接右摟膝之轉(zhuǎn)動(dòng)，重心略后移，腰帶左腳打開(kāi)八字步。在左腳即將踏實(shí)時(shí)，右腳就應(yīng)隨著重心的移動(dòng)而開(kāi)始起腳后跟，就像壓蹺蹺板那樣。不能等左腳踏實(shí)后，才開(kāi)始松右腳，這樣就產(chǎn)生了斷勁，從而使兩腿、胯都失去撐勁和圓襠之勁感。再講容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的地方。攬雀尾接單鞭。重心左移時(shí)右腿不能繃直，等重心全部移到左側(cè)了，才開(kāi)始主動(dòng)的翹起右腳尖，此時(shí)就產(chǎn)生了斷勁。再往下走左轉(zhuǎn)腰。腰帶右腿轉(zhuǎn)，腳尖里扣至東南方。那么在右腳即將到達(dá)東南方時(shí)，左腳后跟就應(yīng)該隨之松動(dòng)來(lái)配合轉(zhuǎn)腰扣腳。這樣才會(huì)腳下連綿不斷，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，毫不費(fèi)勁，輕松過(guò)渡。身體也能保持中正。否則會(huì)產(chǎn)生身體前俯后仰、撅臀、跨跟緊繃，或者腳下到不了指定方位等問(wèn)題。     

 上肢陰陽(yáng)變化無(wú)痕，下肢虛實(shí)轉(zhuǎn)換靈活，在腰的帶動(dòng)意識(shí)支配下，使身體形成一個(gè)整體。做到圓、順、勻、柔、輕、緩。這樣整套拳打下來(lái)勁力完整，連綿不斷，一氣呵成。給人一種意猶未盡，心曠神怡的感覺(jué)。

 ‘式短、勁長(zhǎng)、意遠(yuǎn)’

看了太極拳四大天王之一的祝大同老師寫過(guò)的一本書(shū)，太極內(nèi)功秘籍。有了自己的一點(diǎn)心得，寫出來(lái)是想讓自己記住。放松也分為陽(yáng)松和陰松。那么怎樣來(lái)區(qū)別這兩種松的方式呢？陽(yáng)為開(kāi)為剛。在練拳時(shí)全身的汗毛就要有一種意念的支配，讓自己的皮毛孔向外打開(kāi)、張開(kāi)。這樣在夏季練拳就能排出體內(nèi)的熱量，從而使身體達(dá)到中性，合適的溫度。而不會(huì)大汗淋漓。相對(duì)的到了冬天練功，我們就可以使用陰松，陰為合為柔。有意識(shí)的讓汗毛孔收縮，阻止冷氣的侵入。從而讓身體能夠快速的暖和起來(lái)，加速血液的循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。     通過(guò)平時(shí)練拳逐漸的學(xué)到了一些東西。比如我總結(jié)了幾句話?！蕉獭砰L(zhǎng)、意遠(yuǎn)。’就是說(shuō)在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都有它的方向和用法，比如按式。我們按要求做好動(dòng)作后，兩臂平行向前推出，力達(dá)掌指。那么動(dòng)作本身就有那么大，臂有多長(zhǎng)，勁就能達(dá)到多長(zhǎng)。這就是式短。這種情況往往出現(xiàn)在練拳的初期。雖然動(dòng)作的幅度有限，但我們內(nèi)在的勁感卻要通過(guò)身體發(fā)放出去。也就是說(shuō)打出的勁力要有穿透力，我們稱之為勁長(zhǎng)。也稱長(zhǎng)勁。隨著練拳日久，不但勁力要長(zhǎng)，而且意識(shí)也要放的更遠(yuǎn)。通過(guò)勁力的發(fā)放要把自己的意識(shí)帶的更遠(yuǎn)。這樣練拳看上去寬松、放開(kāi)、渾厚、大氣。練拳時(shí)，頭隨身轉(zhuǎn)，目光看向動(dòng)作的前方，能讓動(dòng)作感覺(jué)到猶如活起來(lái)一樣，充滿靈氣。

練拳偶感

      1、近幾日練拳的過(guò)程中，忽然覺(jué)得自己的身體猶如一個(gè)充滿了氣的皮囊。在打拳的中間感到整個(gè)身體有氣的憋漲感，原來(lái)練拳要求的虛靈頂頸，含胸拔背，塞腰等要求，在這個(gè)過(guò)程中，不知不覺(jué)已完成。由此恍然大悟。原來(lái)一開(kāi)始練拳所要求的要領(lǐng)，在此時(shí)體現(xiàn)的淋漓盡致。剛練拳時(shí)，光顧練動(dòng)作的招式，根本想不到動(dòng)作的內(nèi)涵，以及內(nèi)在的要求。這么多年走了不少的彎路。今后練拳一定要招式與內(nèi)在的要求一起練，才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。我也要在今后的教拳練拳中，逐步完善自己。避免浪費(fèi)更多的時(shí)間在盤架子上。要在此基礎(chǔ)上注入太極拳的內(nèi)涵，才會(huì)得

    2、 通過(guò)我的練拳體會(huì)，發(fā)現(xiàn)弓步、虛步在套路中出現(xiàn)的固然比較多，但更多的卻是半馬步。半馬步在套路中出現(xiàn)的定勢(shì)動(dòng)作很少，比如倒攆猴、攬雀尾之捋。半馬步往往被大家所忽略。其實(shí)半馬步這個(gè)步法貫穿在整個(gè)套路之中，是隨處可見(jiàn)的。太極拳講開(kāi)合，引進(jìn)落空合即出。這種步法就出現(xiàn)在合與開(kāi)之間的過(guò)渡之中。在半馬步出現(xiàn)時(shí)，也是開(kāi)弓如滿月的時(shí)候，是合的極限，是反擊的開(kāi)始，是力量蓄到最滿時(shí)的狀態(tài)。從半馬步到弓步的過(guò)程，是發(fā)勁如放箭的過(guò)程。是開(kāi)、是放。到了定勢(shì)只是力量發(fā)放到極限的一種行為體現(xiàn)。同時(shí)也是準(zhǔn)備開(kāi)始蓄勁的符號(hào)。所以我們要把每一次開(kāi)合時(shí)的轉(zhuǎn)換做好，不能造成脫節(jié)。那樣的話也就失去了太極拳的味道，斷了勁力。連綿不斷產(chǎn)生不了，更體會(huì)不到諸如‘運(yùn)勁如抽絲’，‘行云流水’的感覺(jué)了。半馬步在這中間起到了承上啟下的環(huán)節(jié)作用。希望得到拳友們的重視。我們知道各門各派都有自己獨(dú)特的站樁功法，這其中馬步是最多的（半馬步是其中的一種）。它的重要性顯而易見(jiàn)。這種步法進(jìn)可攻，退可守，也符合拳論要求的‘無(wú)過(guò)不及’。到相得益彰的效果 

     3、最近看了不少有關(guān)太極拳方面的書(shū)籍，發(fā)現(xiàn)有很多字面上的東西與實(shí)際練起拳來(lái)還是不能夠聯(lián)系到一起。有的時(shí)候反而會(huì)把拳友們引入誤區(qū)。我在此提出自己的一些觀點(diǎn)與看法，與大家共同探討、學(xué)習(xí)?！擃I(lǐng)頂勁’的頂。我們?cè)诰毴臅r(shí)候，如果老是想頭上頂著什么東西去練拳，就會(huì)產(chǎn)生一種僵勁，反而放松不了。那么這個(gè)頂勁從何而來(lái)呢？他是在自身完全放松之后，把僵勁松到了腳底后，借助地面的反彈之力，通過(guò)身體而向頭部產(chǎn)生的一種頂勁。他是在練功的過(guò)程中自然形成的。是一種氣的內(nèi)在自然流動(dòng)，而不是外在的一種肢體表現(xiàn)！  ‘含胸拔背’的含。單從字面上看，含的意思有包含、包容的概念。有點(diǎn)不挺胸就是含胸的意思。在老的拳譜上面還有一個(gè)叫法是涵胸。那么這個(gè)字的意思就又有新的解釋了?！扔邪囊馑迹钟行男貙拸V的解釋，還有涵洞的概念。這樣再來(lái)看就讓我們的眼界拓寬了。我們?cè)诰毴瓡r(shí)，要把胸部想象成空的一樣，自然把背部豎起，就完成了含胸拔背的技術(shù)要求。那么他也不是外在的一種肢體要求。好，我再說(shuō)說(shuō)‘沉肩墜肘’。一個(gè)沉字，讓人感覺(jué)沉甸甸的，有一種壓抑感、負(fù)重感。如果要是把沉肩墜肘說(shuō)成是松肩的話，大家就好理解了。奧，是讓把肩膀放松下去的。那么對(duì)于初練太極拳的朋友來(lái)說(shuō)就好理解了。在拳譜里經(jīng)常會(huì)看到一句有關(guān)腰的練習(xí)方法，叫做腰往后頂。這時(shí)大家就會(huì)注意到，這個(gè)用字和前面的那個(gè)意思是一樣的。他也不是讓你用僵勁，而是在練拳的過(guò)程中自然在內(nèi)氣的驅(qū)使下形成的一種身體內(nèi)在引發(fā)的現(xiàn)象。有的書(shū)上講塞腰，就是這個(gè)意思。下面我再說(shuō)說(shuō)我們常掛在嘴邊的一句話。‘前腿抻，后退蹬’。說(shuō)到這里大家就會(huì)有所感悟了吧。簡(jiǎn)而言之就是說(shuō)，我們的蹬抻勁不是靠腿的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。而是由腳底下產(chǎn)生的一種反彈力量，通過(guò)上肢的前后左右運(yùn)動(dòng)而自然形成的。不是主觀的兩條腿去蹬抻！同樣的圓襠也是一個(gè)概念。最后再提一下‘推手’，給人的印象就是僵硬的。如果改成揉手，你就會(huì)立刻放松很多吧?？傊?，不管是練套路還是推手，大家都要學(xué)會(huì)被動(dòng)練拳和舍己從人。 　

         試論‘打虎式’
          打虎式，在套路中是一招極具代表性的招式。先來(lái)看一下它的運(yùn)行過(guò)程，拿左打虎舉例。右蹬腳之后，左腿下蹲，右腳平松落地。腳跟至全腳，逐漸移動(dòng)重心。從而使左腿的重心逐漸由實(shí)變虛，右腿由虛變實(shí)。從而完成一個(gè)虛實(shí)轉(zhuǎn)換的過(guò)程。左腳此時(shí)虛虛邁向正北方向，腳跟著地。在腳跟著地的過(guò)程中，再來(lái)看看上肢是怎樣動(dòng)作的。左小臂逐漸外旋、里曲，使掌心變成側(cè)向上，橫捧在胸前。右臂略向里合，松肩沉碗。與左小臂形成上下的挒勁。在挒勁形成的同時(shí)，兩肘尖對(duì)抻，從而導(dǎo)致含胸拔背。與此，頭頂虛領(lǐng)，腿跨下沉，自然形成松腰，這時(shí)從頭到右腳形成垂直的一條直線。而邁出的左腿與上肢又形成了一個(gè)平衡。接著往下做。重心逐漸前移，至左腳板踩平，重心移至兩腿中間。同時(shí)，兩臂在左轉(zhuǎn)腰的帶動(dòng)下，由右向下捋。這時(shí)的上身隨轉(zhuǎn)腰，朝向了正前方。再往下走，重心繼續(xù)前移，形成左弓步。左臂隨捋式經(jīng)左側(cè)向頭頂上方逐漸握拳擊出。著力點(diǎn)為拳面，拳心向外。同時(shí)右臂里曲并外旋，逐漸握拳至小腹前方。拳心向里，拳面朝左。在定式的一剎那，兩拳眼上下相對(duì)弓出左腿。再來(lái)看看這一部分的勁力走向。兩手在上下快到位的時(shí)候，兩肘尖外抻，與右腿形成前后對(duì)撐。這里的關(guān)鍵在于腰向后頂！從用法上再多說(shuō)幾句。若對(duì)手用左掌擊我中下盤，我順勢(shì)用右小臂按押對(duì)方碗部，并外旋向下引化對(duì)方。同時(shí)用右掌掰住對(duì)方手指并握拳，使對(duì)方形成反關(guān)節(jié)，而被迫使對(duì)方的重心前傾。此時(shí)我之左拳通過(guò)合勁，正好迎擊對(duì)方的腦部太陽(yáng)穴。兩臂的一化一打形成左右的合勁。就像是武松打虎那樣，老虎撲來(lái)，側(cè)身閃過(guò)。用右手抓住老虎的頭部毛發(fā)，順勢(shì)將其按倒在地，同時(shí)舉起左拳待勢(shì)砸下。其一剎那間，威風(fēng)凜凜、氣勢(shì)磅礴 --------。讓我們共同領(lǐng)略太極拳帶給我們的美好享受吧。    

 手的要求

  這么多年了，聽(tīng)老師講的最多的就是手。楊老師經(jīng)常講手的形狀；掌微伸，指微曲，指縫稍離。要求坐碗時(shí)，感覺(jué)到腕部剛有了勁感，就行了。虎口要撐開(kāi)。  原來(lái)光是聽(tīng)了以后照著擺擺手型，也沒(méi)在意什么內(nèi)在的東西。殊不知，通過(guò)最近的學(xué)習(xí)，從中又體會(huì)到了不少內(nèi)涵的東西。不禁為自己汗顏！楊老師集畢生所學(xué)凝聚的幾句話，現(xiàn)在想來(lái)高深莫測(cè)，振聾發(fā)聵?，F(xiàn)就自己所體會(huì)的一點(diǎn)皮毛寫出來(lái)，權(quán)作心得。以便同志共同探討。拳論講；勁起于足，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指。我的理解是，每一次的發(fā)力都要借助地面的反彈之力，也就是勁起于足。通過(guò)腿的傳遞到達(dá)上肢。而腰起到改變力的方向的作用。再傳到臂，從而行于指掌。也就是說(shuō)，手是體現(xiàn)勁力的主要表達(dá)點(diǎn)。我們?cè)诰毩?xí)坐腕時(shí)，總是先翹手指，待腕部有勁感時(shí)，就形成了掌。其實(shí)在練習(xí)坐腕時(shí)，應(yīng)該是沉肩垂肘而引發(fā)了坐腕，造成了立指，形成掌。楊氏的掌，要求是荷葉掌。自然伸開(kāi)，虎口撐圓。大拇指根部與小拇指根部有一個(gè)對(duì)撐，掌指不能太直造成僵硬。也不能太軟，造成軟榻。只有沉腕，才能把身上的勁力傳到手上去。手型如烤火狀、如抱球狀。我覺(jué)得勁力在送到手指時(shí)，不同的動(dòng)作，應(yīng)該有不同的力點(diǎn)體現(xiàn)。比如按式；勁力通過(guò)小臂達(dá)于掌根，發(fā)于中指根部。比如摟膝掌打出后，比按掌略側(cè)，勁力應(yīng)在無(wú)名指根部。比如單鞭掌；勁力應(yīng)該順到小拇指根部。比如斜飛式，則應(yīng)該把力點(diǎn)送到大拇指根部。比如采手；就應(yīng)該把力點(diǎn)放在食指根部。等等，一系列的掌法，都是通過(guò)沉腕舒指來(lái)完成。同樣的一個(gè)掌，可根據(jù)不同的用法，來(lái)改變力的傳送點(diǎn)，而其他四指就起到了輔助的作用。不能在外形上體現(xiàn)出一些毛病。比如，大拇指與食指翹，形成八字掌。食指與小拇指翹，形成蘭花指。五指松塌，形成手抓指。五指僵硬，形成直伸指。而這些都是我們應(yīng)該在練習(xí)套路及推手時(shí)應(yīng)該避免的毛病.掌型做好了，自己的力量能發(fā)出去，別人也看著舒服。所以說(shuō)，希望拳友們仔細(xì)體會(huì)楊老師的話。濃縮的都是精華！

 太極拳十六關(guān)要訣

 活潑于腰，靈機(jī)于頂。神通于背，氣沉丹田。行之于足，蹬之于腿。運(yùn)之于掌，通之于指。斂之于髓，達(dá)之于神。凝之于耳，吸之于鼻。呼吸往來(lái)于口，縱之于膝。渾噩一身，全體發(fā)之于毛。

   簡(jiǎn)短的幾句歌訣，把太極拳的內(nèi)在精華描述的淋漓盡致。試著用我的理解來(lái)闡述一下。在打拳推手時(shí)，應(yīng)把腰的放松放在首位，做到進(jìn)退自如、左右逢源。大腦時(shí)刻保持清醒，使整個(gè)身體與大腦連成一體。寬胸實(shí)腹，讓呼吸自然流到丹田，使下盤穩(wěn)固。每次行動(dòng)都是腳在先行，腳下的蹬撐，靠腿來(lái)完成。每一次的發(fā)力都要達(dá)到手上，力達(dá)指尖。精神不要外泄，要把氣藏在骨子里。只有思想集中，才會(huì)增加聽(tīng)力全神貫注。自然呼吸，不要憋氣。躥蹦跳躍，膝蓋先領(lǐng)，才會(huì)顯得輕靈。大腦與身軀連成一體，意到氣到力到，全身貫通能使自己的力氣發(fā)到每一根汗毛，也就是皮毛要攻。

身 備 五 弓

有好多老拳師都在講，練太極拳要身備五弓，這樣遇到對(duì)手時(shí)，就可隨時(shí)發(fā)勁，像離弦之箭。這五張弓分別為軀干一張弓，以脊椎之兩頭作為弓把，所以要含胸，為弦。以兩臂為兩張弓，之肩和手為弓把，所以要曲肘（肘在曲使），為弦。以兩腿為兩張弓，之胯和足為弓把，所以要棚膝（將展未展），為弦。五弓以軀干（腰）為主，帶動(dòng)四肢，遇事時(shí)相互配合，五弓齊發(fā)，形成一個(gè)整勁。         

 其實(shí)身體的五張弓是由許多張小的弓組合而成。比如說(shuō)，頭和脊椎之間，向后頂頸，就完成了一張弓，就有了虛靈頂頸。比如上肢的頭肩之間，肩手之間，肩肘之間，肘手之間，肘腕之間，腕指之間，手指的第一節(jié)和指尖之間，大拇指與小拇指之間，指與指之間，都是弓的形狀。所以就有了沉肩墜肘，含胸拔背。就有了掌微曲、指微伸、指縫稍離、虎口撐圓的要求。

下肢也是如此，胯與膝之間，膝與腳之間，腳跟與腳趾之間，腳趾與腳趾之間等等。就有了邁步如貓行，腳心內(nèi)含足背弓的要求。           

再比如說(shuō)，兩臂與脊之間形成一張弓，就有了兩膊相系，肘尖外撐。兩胯與腰之間一張弓，就有了開(kāi)胯，平送腰胯的要求。兩膝與胯之間一張弓，就有了圓檔。兩足與腰之間一張弓，就有了蹬撐。所以在練拳時(shí)，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都要松開(kāi)，對(duì)拔拉長(zhǎng)，使身體的每一個(gè)部位都充滿棚勁，日久內(nèi)力自然往內(nèi)灌注。