基本功是練好太極拳的根基

                 趙建宇

    當(dāng)前社會(huì)上許多練太極拳的，練的僅僅是太極拳的樹(shù)葉或樹(shù)枝，連樹(shù)干都談不上，更別說(shuō)樹(shù)根了。根本不是武術(shù)，是舞蹈。勁從哪里？如何承接？發(fā)動(dòng)機(jī)在那兒？不去研究，一天到晚糾正來(lái)糾正去，根本不著太極拳的邊兒。傳統(tǒng)的陳氏太極拳，是一個(gè)單式練不好，就不能練下一個(gè)，更重要的是站樁、采氣，這其實(shí)就是基本功。我把太極拳的基本功法總結(jié)為：采氣、站樁和基本纏絲功法。

  采氣法：是中國(guó)古老吐納術(shù)的一種，運(yùn)用意念配合松柔的動(dòng)作，調(diào)整身法、靜心用意、培養(yǎng)氣感、提煉內(nèi)氣，采集天地精華之氣，使身心融入大自然的養(yǎng)氣功夫，同時(shí)也是練拳之前、采集氣場(chǎng)、調(diào)整呼吸、松筋活絡(luò)、平心靜氣的必要準(zhǔn)備。站樁功：中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)必修的筑基功夫，在陳式太極拳稱“中定樁”，在傳統(tǒng)的楊式太極拳中又有“馬步樁”、“川字樁”等等，這說(shuō)明傳統(tǒng)太極拳都是以站樁為筑基功法。纏絲功：在陳式太極拳稱“纏絲勁”，在楊式、武式等太極拳叫“螺旋勁”，也就是弧線運(yùn)動(dòng)規(guī)律加上太極拳獨(dú)有的內(nèi)勁功夫，太極拳“纏法也”。
    太極拳的發(fā)展歷史，是由陳式衍生出楊式、武式、吳式、孫式等流派。陳式太極拳以及楊露禪時(shí)代的傳統(tǒng)練法，都是以基礎(chǔ)樁法和單式練習(xí)作為筑基功法的。一個(gè)單式練不好、“吃不透”，就不能練下一個(gè)式子，最后才把各個(gè)單式串起來(lái)做為套路練習(xí)。單式的練習(xí)，尤其是在陳式太極拳里的“單云手”動(dòng)作，我們要一次反復(fù)做上幾十遍、上百遍、上千遍，就像少林拳要練馬步、弓步、沖拳、踢腿一樣，要做無(wú)數(shù)遍的練習(xí)，只有這樣才能打好基礎(chǔ)。目的是什么？是尋找運(yùn)動(dòng)規(guī)律，是建立牢固的運(yùn)動(dòng)體系。事實(shí)上，所謂“套路”，是建立在基本功基礎(chǔ)之上，它是解決運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的問(wèn)題，是解決連貫性、整體性以及變化和發(fā)展中的問(wèn)題。
    當(dāng)今社會(huì)上，練習(xí)太極拳的，很少有人練習(xí)單式，或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來(lái)練習(xí)，很少有人把單式纏絲功，作為太極拳的基本架勢(shì)來(lái)認(rèn)真對(duì)待，甚至有不少人根本不知道太極拳還有基本功。要知道，太極拳只要微微一動(dòng)，都要符合陰陽(yáng)變化的辯證關(guān)系，身體各個(gè)部位的要求非常嚴(yán)格。我們要想在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中、在練習(xí)復(fù)雜的套路當(dāng)中，掌握和運(yùn)用紛繁復(fù)雜的肢體關(guān)節(jié)之間勁力傳遞的虛實(shí)變化關(guān)系，如果沒(méi)有數(shù)年的調(diào)整和鍛煉是很難做到的，是要經(jīng)過(guò)由初級(jí)到高級(jí)，由量變到質(zhì)變的過(guò)程，沒(méi)有任何事物和任何人可以逾越這個(gè)規(guī)律，任何武術(shù)拳種都不能例外。

    太極拳是一種哲學(xué)運(yùn)動(dòng)，是辯證法，我們的先輩是在用肢體語(yǔ)言來(lái)解釋辯證法。如果我們練拳不能體現(xiàn)出太極拳的辯證關(guān)系，那就不是太極拳，而只能叫“做操”。正是因?yàn)樘珮O拳的復(fù)雜性，如果沒(méi)有一個(gè)精確、牢固的單式架子作為根基，不難想象，少了這個(gè)過(guò)程，直接練習(xí)紛繁復(fù)雜的套路會(huì)是什么結(jié)果，白白地浪費(fèi)時(shí)間和精力不說(shuō)，很難得其竅要。不僅如此，太極拳更重要的不僅在于肢體關(guān)系上的“辯證統(tǒng)一”、“上下相隨”，“周身節(jié)節(jié)貫串”，還在于意與氣、氣與力、力與形的結(jié)合?！靶臑榱睿瑲鉃槠欤駷橹鲙?，身為驅(qū)使”，所謂“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”就是這個(gè)道理。“心意不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，心意一動(dòng)，周身處處皆動(dòng)”，而且要完全符合太極“陰陽(yáng)互為其根”的哲學(xué)原理。這就是太極拳內(nèi)氣與外形的關(guān)系，這才是練習(xí)太極拳要做的根本所在，所以太極拳在“內(nèi)”不在“外”。而這些內(nèi)容要在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中得以實(shí)現(xiàn)，如果沒(méi)有一個(gè)由簡(jiǎn)到繁的過(guò)程，怎么能實(shí)現(xiàn)？如果沒(méi)有細(xì)致入微的鉆研精神，怎么可能得到太極拳的精髓和真諦？

　　筆者練習(xí)太極拳也有三十多年的時(shí)間了，總結(jié)起來(lái)采氣、 站樁和基本纏絲功的練習(xí)每天還是不能少的，這是我的經(jīng)驗(yàn)之談。我的恩師陳小旺先生，每次回國(guó)教我們都是認(rèn)真地捏架子，就像是在做一件雕塑作品一樣。以前我對(duì)此也有一些想法，認(rèn)為沒(méi)有必要捏來(lái)捏去的，只要身體中正、勁力順達(dá)不就行了嗎？我覺(jué)得自己練的已經(jīng)不錯(cuò)了，架子好看、連貫、剛?cè)嵯酀?jì)，自己覺(jué)得內(nèi)勁出來(lái)了，沒(méi)有必要再練基本功。然而，后來(lái)的事實(shí)使我沒(méi)有想到，當(dāng)我重新下功夫，認(rèn)真精研了基本纏絲功和站樁、采氣以后，我才真正體味到了其中的奧妙所在。太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，身體各部位之間的起止關(guān)系，什么是腰襠勁、什么是纏絲勁、什么叫“勁起腳根”、什么叫“節(jié)節(jié)貫串”、什么是真正的內(nèi)勁貫通，以及下盤沉穩(wěn)、“練拳如練樁一樣”的感覺(jué)都找到了。這時(shí)候我再練套路，身上的感覺(jué)一下子都有了，不僅拳架動(dòng)作到位，而且體內(nèi)感覺(jué)非常明顯，掤勁十足，真正做到了空松圓活，發(fā)勁瞬間即出，瞬間消失，速度極快，極松活，發(fā)勁后沒(méi)有任何其它感覺(jué)。當(dāng)我用意念和大自然融為一體，練拳進(jìn)入佳境時(shí)，真的好像達(dá)到了忘我的境界，體內(nèi)感覺(jué)隨著意識(shí)而流動(dòng)，身體的重心就在丹田和命門處，整個(gè)身體好象離開(kāi)了地面，美妙極了！
　　有人借用“套路就是活步樁”這句話不贊成練站樁，也不練基本纏絲功，只練套路，又沒(méi)有明師指點(diǎn)，所以練拳多年沒(méi)有真正的收獲，身體歪的還歪著，斜的還斜著，糊涂的還是要糊涂下去。不錯(cuò)，套路是活步樁，而且是練太極拳的主干，但前題是要有基本功作基礎(chǔ)?；緲?gòu)架有了，基礎(chǔ)牢固了，水到渠自成。我所講的基本功如此重要，也并不是要求大家必須先練基本功，當(dāng)然，先學(xué)會(huì)套路也是可以的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以先提高興趣，對(duì)太極拳有個(gè)初步的認(rèn)識(shí)，當(dāng)練過(guò)一段時(shí)間以后，應(yīng)當(dāng)回過(guò)頭來(lái)認(rèn)真地練習(xí)基本功，重新認(rèn)識(shí)太極拳的奧妙所在。
　　太極拳的懂勁過(guò)程細(xì)致入微，拳架和推手練習(xí)都少不了，但首先是要練好基本功，必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，勁力節(jié)節(jié)貫串，上下左右以丹田、腰、髖、大腿為核心，形成周身一家的合力，以及順逆纏絲勁的應(yīng)用，意動(dòng)形隨?！坝靡獠挥昧Α保皇遣挥昧?，是在建立了牢固的運(yùn)動(dòng)體系基礎(chǔ)上，通過(guò)極其松活太極勁的鍛煉，“極柔則極剛”，達(dá)到以內(nèi)氣催外形的效果。練習(xí)時(shí)腳上要有蹬地的確實(shí)感覺(jué)，身上要有節(jié)節(jié)貫串、螺旋走弧線的感覺(jué)，襠、髖、腹、腰、腿結(jié)合，內(nèi)勁催動(dòng)的感覺(jué)。內(nèi)勁由下而上、由上而下傳遞，由后往前、由前往后的感覺(jué)。感覺(jué)到有內(nèi)勁（內(nèi)氣）在動(dòng)。俗話說(shuō)：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機(jī)”，你能感覺(jué)到嗎？就是采氣、站樁看似簡(jiǎn)單，要想練好、感覺(jué)好也不容易。

    基本功與套路的關(guān)系，就好比制造一輛高級(jí)轎車，高級(jí)轎車的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來(lái)的呢？那就必須有精密、高檔的零部件和一流的生產(chǎn)線，零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車。如果我們掌握了很好的基本功，就等于生產(chǎn)出精確的、高質(zhì)量的零部件，最后可以作進(jìn)一步裝配。當(dāng)你掌握了正確的拳架以后，進(jìn)一步下功夫，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)勁的感覺(jué)，會(huì)越來(lái)越明顯，就會(huì)運(yùn)用它。這時(shí)，你再下功夫練炮捶（二路）、練器械，抖大桿、練推手，你的功夫會(huì)一天比一天蒸蒸日上，并向著太極拳的高峰邁進(jìn)。

　　任何事物的發(fā)展，都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜這個(gè)過(guò)程，“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。學(xué)練太極拳要一步一步地走，一層一層地練，沒(méi)有明師的指點(diǎn)，沒(méi)有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒(méi)有每天持之以恒的數(shù)量，就沒(méi)有質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們誰(shuí)也脫離不了這個(gè)規(guī)律。太極拳是中國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的一個(gè)代表，其內(nèi)涵博大精深，其修養(yǎng)是多方面的，需要我們站在道、儒、釋傳統(tǒng)文化的高度去認(rèn)識(shí)，提高我們的素養(yǎng)，反復(fù)實(shí)踐、細(xì)心鉆研的精神才能有所收獲。

　　  隨歌兩首：

    萬(wàn)丈高樓平地起，打好基礎(chǔ)是前提；
　　要想太極隨心欲，纏絲一手打根基。

    練拳不練功，到老一身空；
　　身法要中正，站樁纏絲功；
　　體認(rèn)仔細(xì)辨，絲毫不放松；
　　勁起始腳根，腰主節(jié)節(jié)承；
　　意動(dòng)內(nèi)至外，松開(kāi)不丟頂；
　　陰陽(yáng)關(guān)系清，久練才成型；
　　待到關(guān)系固，水到渠自成；
　　基本功到家，套路自然通。

此篇文章發(fā)表在《少林與太極》2004年第3期總第150期上,有無(wú)數(shù)太極網(wǎng)站轉(zhuǎn)載并列為經(jīng)典論貼。

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