編譯 | 趙亞楠

來源 | 搜狐健康

朋友圈曬步數(shù)越來越流行，不少老年人覺得新鮮，也加入這個(gè)行列，甚至為了爭排名每天必須走夠一萬步。其實(shí)，步數(shù)并不是越多越好，每天只需要4000步，就對健康有極大的好處。近日，加州大學(xué)洛杉磯分校的最新研究顯示：60歲以上的老人，每天只需走4000步，就能提高注意力和智力。

4000步可增加海馬區(qū)厚度

當(dāng)大腦難以推理和處理記憶時(shí)，會發(fā)生認(rèn)知衰退。通過神經(jīng)影像學(xué)方法，測量腦體積和腦厚度是量化大腦健康程度的兩種方式。

在為期兩年的研究中，研究人員招募了29名年齡在60歲以上的老年人，這些老年人均有記憶問題。研究參與者分為兩組：一組每天走4000多步，另一組走路較少。研究人員使用加速度計(jì)跟蹤老人們的體能活動，并記錄他們每天的步數(shù)。同時(shí)通過一系列神經(jīng)心理測試和MRI掃描來評估老人人大腦的健康程度。

研究發(fā)現(xiàn)：相比步行不到4000步的，每天步行超過4000步的人大腦中海馬區(qū)及周圍區(qū)域更厚。

海馬區(qū)越厚，認(rèn)知能力越強(qiáng)

該研究的第一作者，加州大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)科學(xué)與人類行為研究所的生物統(tǒng)計(jì)學(xué)家Prabha Siddarth表示：海馬區(qū)是大腦深處的一個(gè)小的記憶關(guān)鍵區(qū)域。海馬區(qū)的體積大小與體力活動能力和認(rèn)知能力高度相關(guān)。

海馬區(qū)更厚，說明大腦在集中注意力、信息處理和執(zhí)行功能方面有更出色的表現(xiàn)，這有助于提高人們制定計(jì)劃和達(dá)成目標(biāo)的智力技能。如果大腦結(jié)構(gòu)更薄，人就會有較低的體力活動能力和較低的認(rèn)知功能。

Prabha Siddarth表示：腦厚度是一個(gè)比體積更敏感的測量方法，它可以比容量更早地追蹤大腦的細(xì)微變化，并且可以獨(dú)立的預(yù)測認(rèn)知，所以這是一個(gè)重要的問題。大量研究已經(jīng)證明：身體活動對于預(yù)防老年人的認(rèn)知衰退和癡呆是重要的。但很少有研究關(guān)注體育鍛煉如何影響大腦結(jié)構(gòu)的厚度。該研究很好的證明了老年人運(yùn)動和注意力和智力之間的關(guān)系。

未來的研究團(tuán)隊(duì)將在更長的時(shí)間內(nèi)跟蹤參與者，以更好地了解海馬體變厚的原因。

老年人運(yùn)動別過量

老年人各器官功能下降，尤其肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退，如果過度運(yùn)動會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。尤其走路不必追求一萬步，以免造成膝蓋軟骨損傷嚴(yán)重，引起膝蓋疼痛。

運(yùn)動的時(shí)候，老人步子不宜過快，一分鐘最好不超過60步，步幅一般不超過60厘米，走路時(shí)，首先是足跟著地，接著是足的外側(cè)著地，然后依次是最外側(cè)趾骨頭、中間趾骨頭、內(nèi)側(cè)趾骨頭和大腳趾。

在運(yùn)動時(shí)間上，老年人每周進(jìn)行3次，每次20分鐘—30分鐘即可。