瑜伽的序列有很多，但是瑜伽序列在多，找到經(jīng)典的，比如哈他拜日十二式，拜日A式，拜日B式等，適合自己的就好。

今天推薦的一套瑜伽序列，非常流動，動作也比較簡單，找到呼吸的流動最重要。

瑜伽流動序列平衡陰陽能量

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• 來到山式，雙腿并攏，雙手合十

• 吸氣，雙手來到髖部，大拇指抵住骶骨

• 手肘內(nèi)夾，胸腔上提，看上方

• 呼氣，彎曲膝蓋，往前往下折疊

• 吸氣左腿向后，腿伸直，腳跟上提，屈右膝90°

• 呼氣，左腳外側(cè)貼地，右腳朝外，膝蓋打開

• 吸氣，右手向上延展，呼氣，右手向后延展

• 吸氣右腳朝前，左腳朝左，右手往右前方延展，左手在頭下方

• 呼氣，右腿伸直左腳彎曲

• 吸氣、呼氣，右腿彎曲左腿伸直

• 吸氣轉(zhuǎn)動身體來到左側(cè)的低位弓背

• 呼氣，左腿向后來到斜板式

• 吸氣、呼氣膝蓋著地，胸腔貼地，雙手往前貼地

• 吸氣，雙手撐地，臀部向前，大腿貼地

• 呼氣，彎曲左手肘，看后側(cè)

• 吸氣看前方，呼氣彎曲右手看右后側(cè)

• 吸氣看前方

• 呼氣回到下犬式

• 吸氣左腿向上抬高，呼氣左腳踩地，膝蓋彎曲

• 吸氣延展脊柱向前

• 吸氣右腿向前，呼氣彎曲膝蓋

• 吸氣站起來，雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，胸腔打開

• 呼氣雙手合十

然后再從這里重復(fù)以上p流動練習(xí)，最后回到面向左側(cè)的山式。重復(fù)5次以上。

瑜伽路上

就差一個你

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