 生活中，很多平日比較很忙碌的人，沒有時(shí)間去鍛煉，導(dǎo)致身體的狀態(tài)比較差，特別是早晨起床后身體疲憊不堪。  你知道嗎?清晨是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，它可以有效喚醒我們的身體，讓一整天都充滿活力，絲毫不會有疲勞感。 今天小編就給大家?guī)硪惶壮科痂べ?，讓你釋放壓力，開啟新能量的一天！ 01.簡易坐 ●坐在瑜伽墊上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右腿放到左大腿下 ●彎起左小腿，把左腳放到右大腿上 ●雙手放于兩膝上，頭部、頸部和身體保持在一條直線上，自然地呼吸  02.騎馬式 ●雙膝跪地，兩小腿脛骨和兩腳腳背平放在地面上，兩膝靠攏，使兩腳腳趾指向后方，伸直背部，將臀部放落在兩腳腳跟上。 ●抬起臀部離開腳跟，抬右腿把右腳腳底平放在地面上，右腿脛骨與地面垂直，把左腿向后伸展，整個(gè)左腿盡力津貼地面，雙手平行放于右腳兩側(cè)的地面上。 ●呼氣，向后盡力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭，頸部向后仰，換身體另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。  03.戰(zhàn)士一式 ●從騎馬式進(jìn)入，后方腳尖回勾 ●吸氣，蹬右腿，身體立直向上 ●前方大小腿90°，膝蓋對準(zhǔn)腳尖 ●后方大腿面收緊上提，腳跟向遠(yuǎn)蹬 ●保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)  04.斜板式 ●貓式，雙手放肩膀下方膝蓋在坐骨下方。 ●呼氣，手推地，雙腿依次向后伸直，進(jìn)入斜板式。 ●調(diào)整：腿內(nèi)側(cè)抬高，腳跟向遠(yuǎn)蹬，腹部內(nèi)收，拎高胸腔，肩胛骨貼向胸廓。 ●手臂伸直，胸骨向前，坐骨展開，肩向后。 ●使身體在一條直線上，眼睛看前方。 ●保持5-8個(gè)呼吸，還原貓式。  05.風(fēng)吹樹式 ●山式站立于墊上，雙腳打開，與肩同寬。 ●兩手于體前十指相交，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心向上。 ●呼氣，身體平直向右側(cè)彎，眼睛繞過左手臂前側(cè)，望向天空固定點(diǎn)。 ●保持呼吸進(jìn)行五次。 ●吸氣，身體還原正中。 ●呼氣，身體平直向左側(cè)彎，眼睛繞過右手臂前側(cè)，望向天空固定點(diǎn)。身體另一側(cè)練習(xí)。  06.嬰兒式 ●以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。 ●呼氣時(shí)，雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開始，一節(jié)一節(jié)往前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面。 ●閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。  （圖片源于：網(wǎng)絡(luò)）編輯：姐姐  |
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