為了生一個健康的寶寶，夫妻雙方都希望把身體調(diào)整到一個最佳的狀態(tài)。但現(xiàn)代人生活壓力大，休息飲食不規(guī)律，精子質(zhì)量常常不盡如人意。那么有什么方法能夠提高精子質(zhì)量呢？

1. 避免吸煙、酗酒

吸煙對生精功能的危害是早就被證實的。在吸煙者的血液和體液中常會檢測出重金屬濃度異常，尤其是鉛和鎘。 而鎘超標(biāo)會顯著影響精子的動力與形態(tài)。同樣尼古丁也會降低精子的動力。臨床試驗結(jié)果表明，吸煙者相對于不吸煙者血漿中的炎性因子明顯偏高，吸煙使性腺處于炎癥狀態(tài)從而導(dǎo)致了短期內(nèi)的少精子癥以及精子頂體功能障礙。同樣吸煙也會增加精子的DNA碎片，使受精能力明顯下降。      

嗜酒會對精子造成直接傷害，酒精可以直接進(jìn)入睪丸，影響精子的生發(fā)以及生殖系統(tǒng)的健康。對于飲酒量大于180ml/天（酒精含量40~50%），每周飲酒大于5天的人群，精子數(shù)量、向前運動精子數(shù)、活精子數(shù)、正常形態(tài)精子數(shù)均明顯低于非飲酒人群。

2. 控制體重，避免肥胖

對于體重指數(shù)（體重（Kg）/ 身高2（m））大于25的男性，少精子癥、無精子癥和畸形精子癥的風(fēng)險顯著提高。肥胖影響精子質(zhì)量的原因是多方面的，肥胖本身可能直接影響精子生成。此外，脂肪等外周組織產(chǎn)生的雌激素會導(dǎo)致促性腺激素分泌不足，從而睪酮分泌下降，導(dǎo)致生精功能的損害等。

3. 拒絕緊身褲、控制洗浴溫度

精子的生成需要涼爽的環(huán)境，褲子過緊和長時間的高溫都會影響睪丸的功能，應(yīng)該盡量減少長時間坐浴以及桑拿。對于長期騎自行車的朋友們一定要配專業(yè)的騎行裝，避免損傷。行走或站立比坐著更健康哦，所以經(jīng)常坐辦公室的伙伴們也要注意適時站起來活動一下。

4. 注意營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)不良的男性精子的畸形率顯著升高。除了基本的蛋白質(zhì)、糖類、脂類之外，多種維生素及微量元素參與了精子生成的過程。體內(nèi)鋅、硒等微量元素缺乏會影響精子質(zhì)量。對于少、弱精子癥的患者，建議補(bǔ)充鋅、硒、維生素C、維生素E等。在我們的食物中，動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品都可以補(bǔ)充鋅、硒等微量元素。多吃蔬菜和水果，保證維生素及葉酸的攝入。保證飲食的均衡，對于備孕的夫婦十分重要，但不建議在各項指標(biāo)均健康的情況下過度使用保健品，以為這些營養(yǎng)元素體內(nèi)含量過高同樣有害健康。

盡管我們的物質(zhì)條件在不斷進(jìn)步，而精子質(zhì)量卻在嚴(yán)重后退。生殖學(xué)家們一直在尋找我們身邊損害生殖能力的潛在殺手，手機(jī)的發(fā)出的電磁波就是備受矚目的研究方向之一。有研究表明電磁波對于小鼠的精子質(zhì)量有負(fù)面影響，有實驗表明電磁波對人體內(nèi)的精子沒有顯著影響但會降低體外精子的活力，對此尚存在爭議。熬夜也是損害精子質(zhì)量的”元兇”之一，疲勞會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常。減少低頭玩手機(jī)的時間，少熬夜，多進(jìn)行戶外運動是眾所周知的養(yǎng)生之道。健康的生活方式非常難得，只有良好的規(guī)劃和堅定的意志力才有可能實現(xiàn)。對于準(zhǔn)備要寶寶的男士們要向健康的生活方式努力哦！

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