雖說精子很多，多到數(shù)量驚人，但難免一不小心就會“中招”，搞不好還會“鬧出人命”。

雖說一次射精能有幾千萬個精子，但其中只有不到萬分之一能夠最后到達子宮，之后在輸卵管等待受精。但最終，往往只有一個精子能夠與卵子結(jié)合，并發(fā)育成胎兒。

因此，在這個“千里挑一”、“萬里挑一”的競爭中，抽煙、喝酒、肥胖、年齡增長，甚至環(huán)境污染等，都會影響精子的質(zhì)量與數(shù)量，嚴(yán)重還會造成男性不育。

根據(jù)國內(nèi)外的文獻報道，在過去幾十年里，男性的精子數(shù)量與質(zhì)量都明顯下降，總的精子數(shù)量下降大約在50％，目前還繼續(xù)以每年1％的速度持續(xù)下降。

雖然聽起來很可怕，但是這些問題都是可以通過調(diào)理身體得到改善。

但如何調(diào)理怎么做，日常我們要做些什么事情才能提高精子質(zhì)量呢？

第一，多運動

日本山口大學(xué)曾經(jīng)對215名男性進行了精子質(zhì)量抽樣檢測，結(jié)果研究發(fā)現(xiàn)：平時運動處于中等強度的男性精子質(zhì)量是不喜歡運動跟高強度運動組三組里面最高的。

什么才是中等強度的鍛煉呢？

這個強度會根據(jù)每個人個體不同產(chǎn)生一定的差異。

人在運動的時候運動在胸前出汗為止，這個強度就是最適合自己的強度?？偠灾?，經(jīng)常鍛煉可以提高精子質(zhì)量，也能增強身體體質(zhì)，減少生病。

鍛煉的時候樂意改善睪丸環(huán)境，刺激精子健康成長，經(jīng)常運動可以讓精子一直處在最好的狀態(tài)。

第二，不抽煙少喝酒

研究表明每天抽煙達到一包的男性，精子質(zhì)量比不吸煙的男性精子活性差。由于吸煙會降低精子數(shù)量，減緩它們的移動速度，還會造成精子變形以及DNA損傷。

而過度的酒精會引起精子形態(tài)的改變，包括頭端破裂、中段膨脹和尾端卷縮，因此增加精子畸形的出現(xiàn)，降低精子的質(zhì)量與活力。

所以少抽煙少喝酒，對提高精子質(zhì)量有很好的效果。

第三，多吃含硒的食物

研究表明，當(dāng)身體缺硒的時候精子活性會下降，多吃含硒的食物能很大程度提高精子活性。

硒除了能提高精子活性之外還能降低胎兒畸形率，提高受胎率，男性身體的硒元素大部分都存在于生殖系統(tǒng)中。多吃含有硒的食物還能提高男性的性功能。

第四，多吃含鋅的食物

而鋅元素大量的存在于男性睪丸之中，在精子的生成，成熟整個過程中鋅都起著至關(guān)重要的作用。

男性如果缺鋅的話，精子質(zhì)量會明顯下降，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致不育癥。含鋅的食物有：牛肉、羊肉、兔肉等瘦肉，還有海螺、生蠔、鮑魚等海鮮。

第五，多吃含有維生素E和各種微量元素的食物

維生素E與微量元素能夠抵御破壞精子的病菌，每天攝入一定量的維生素E可以很明顯的提高精子活性，想要擁有優(yōu)質(zhì)精子就要多補充E跟各種微量元素。

第六，適當(dāng)?shù)男陨?/p>

研究表明，如果男性生殖器官長期處于充血的狀態(tài)的話，陰囊的溫度就會升高，從而造成精子活性降低。

所以男性不應(yīng)該長期禁欲，要有適當(dāng)?shù)男陨?，但是也不能過度縱欲，縱欲過度的男性精子質(zhì)量明顯下降。需要根據(jù)自己身體情況適當(dāng)進行。

在整個孕育的過程，男人的精子扮演著非常重要的角色，男性精子質(zhì)量越好，那受孕率就會越高，孩子也會更加健康，出現(xiàn)問題的幾率也會減少。

男人，就要好好呵護自己的精子，因此精子真的傷不起啊！