人體免疫力自我檢測表

1、你能經(jīng)常參加體育運動嗎?

A、是(1分) B、否(0分)

2、冬天，你常常凍傷手腳嗎?

A、是(0分) B、否(1分)

3、你從不為瑣碎小事而心緒不佳，哪怕一點點時間也能用于休息嗎?

A、是(1分) B、否(0分)

4、你一年不少于4次感冒嗎?

A、是(0分) B、否(1分)

5、有點毛病就得吃藥嗎?

A、是(0分) B、否(1分)

6、你的食譜里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天還補充維生素嗎?

A、是(1分) B、否(0分)

7、你是個善于交際，有許多朋友的人嗎?

A、是(1分) B、否(0分)

8、你對愛情很滿意，家庭生活很幸福嗎?

A、是(1分) B、否(0分)

9、你喜歡新鮮空氣，經(jīng)常散步嗎?

A、是(1分) B、否(0分)

10、你吸煙嗎?

A、是(0分) B、否(1分)

11、你會適量地喝一小杯酒嗎?

A、是(1分) B、否(0分)

12、你生活在城市里嗎?

A、是(0分) B、否(1分)

13、你很注意自己的體形嗎?

A、是(1分) B、否(0分)

14、你經(jīng)常使用公共交通工具嗎?

A、是(0分) B、否(1分)

15、你在一個大集體里工作嗎?

A、是(0分) B、否(1分)

16、你每天喝足夠多的水嗎?

A、是(1分) B、否(0分)

17、你的工作很緊張，家務(wù)活也很繁重嗎?

A、是(0分) B、否(1分)

18、你多數(shù)時間是在溫暖的房間里度過的嗎?

A、是(0分) B、否(1分)

檢測結(jié)果

●1-6分：可以說，你的免疫力很差，因此，經(jīng)常得病。你需要免疫學(xué)專家的幫助，否則無法增強抵抗力。

●7-12分：你的防衛(wèi)系統(tǒng)有些問題，應(yīng)盡快改變生活方式和飲食習(xí)慣。多呼吸新鮮空氣，多吃富含維生素的食物，并補充多種維生素，每天早晨洗一個水溫反差大的澡，這些小措施對增強免疫力十分有益。

●13-18分：你的免疫力很強，疾病繞著你走，即使有點不舒服，也很容易恢復(fù)。

免疫力低下的七大表現(xiàn)

1、感冒不斷而且反復(fù)發(fā)作

天氣稍有變化無論是變冷還是變熱，不及時加減衣服就會開始打噴嚏，然后感冒便時時相伴，成了你的家常便飯，而且要經(jīng)歷好長一段時間才好，反復(fù)發(fā)作，這就說明你的免疫力有所下降。

2、特別容易感到疲勞

工作中沒精神，提不起勁，稍微多做一點事就覺得累了，去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質(zhì)病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

3、腸胃嬌氣愛生病

在外面吃飯，別人都安然無恙，只有你上吐下瀉，這說明你的腸胃自身保護功能存在著問題，是免疫力低的一種子表現(xiàn)。

4、易受傳染，自身傷口容易感染

當你的周圍有人感冒時，你總是被傳染。并且身體不小心被劃傷時，傷口紅腫流膿，要很長時間才能好，說明抵抗力下降。

5、開始愛吃甜食

美國相關(guān)雜志指出，如果身體攝入100克的糖，就會影響白細胞殺死病毒的能力延遲五個小時左右。所以，當你喜歡吃甜食的時候，就應(yīng)該注意免疫力了。

6、體重迅速上升

體重超標、肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利于免疫系統(tǒng)。多余的體重會誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，這都會削弱免疫系統(tǒng)功能。

7、鼻子易發(fā)干

雖然所流鼻涕給人感覺很不雅觀，但是要知道，它能夠幫助人們預(yù)防感冒、流感的中啊喲措施，鼻腔分泌出來的粘液會將毒素排出人的身體。如果鼻腔比較干燥，則會助病毒進入身體。

關(guān)于免疫的誤區(qū)

誤區(qū)一：免疫力越高，疾病越不來找

很多人覺得，免疫力越高，就越能抵擋疾病的侵襲。但免疫力如果過高的話，一旦接觸到多種本來對身體健康無害的物質(zhì)，也會產(chǎn)生“過敏”現(xiàn)象。

誤區(qū)二：三餐吃得好，免疫力一定高

很多人認為三餐吃得好，吃得飽，就能提高免疫力。事實上，洗菜以及烹飪的過程會造成維生素大量損失，導(dǎo)致一日三餐無法滿足人體的維生素需求。提高免疫力，合理的營養(yǎng)搭配，以及健康的烹飪方式才是最重要。

誤區(qū)三：一粒VC在手，免疫力提高不再愁

很多人為了提高免疫力，大量服用維生素C，但過量服用VC，不僅不會起到提高免疫力的作用，還會造成VC中毒的副作用。

誤區(qū)四：女性免疫力比不上男性?

很多人覺得女性在生活中常?！叭醪唤L(fēng)”，其實研究發(fā)現(xiàn)，由于女性有兩個X染色體，攜帶更多的控制免疫功能的基因，因此女性的免疫力甚至要高于男性。

提高免疫力，掌握八個秘訣

1、注意口腔衛(wèi)生

認真刷牙、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

2、常洗手

洗手想必都知道原因吧。在流行性感冒的季節(jié)里，每天要經(jīng)常的使用肥皂洗手。正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒，還能預(yù)防其他的傳染性疾病。

3、多吃蘋果

"每天一蘋果，疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。

4、多運動

多運動有助于提交免疫力，起到強身健體的作用，因此，我們需要多運動。

5、保持充足的睡眠

"每天睡上8 個小時，絕對讓你少生病。"睡眠好的人， 更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。

6、時常保持樂觀

那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。"這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。

7、多補充維生素

全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。

8、調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想

冥想訓(xùn)練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強抵抗力。

五類人群需定期檢測免疫系統(tǒng)

1、 抵抗力差：腸胃疾病、感冒、風(fēng)寒纏身，“醫(yī)院?？汀碑斨疅o愧；

2、 皮膚防御力差：反復(fù)過敏體質(zhì)；

3、 亞健康：體質(zhì)虛弱，營養(yǎng)不良、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等；

4、 過度服用抗生素，導(dǎo)致機體免疫功能紊亂，反復(fù)感染；

5、 兒童、老年人群。

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