據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示：每年有200萬人死于缺乏運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查還表明：健身運(yùn)動(dòng)能獲得直接和間接的收益。它能使青年人中間的暴力事件發(fā)生率降低，促進(jìn)吸煙者戒煙，還能降低其他危險(xiǎn)行為，同時(shí)還能降低老年人的孤獨(dú)感，有利于他們的身體和心理健康。

一、年齡決定運(yùn)動(dòng)

20歲：20歲的你因?yàn)樯眢w既強(qiáng)壯又靈活，所以適于做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)以增強(qiáng)力量的運(yùn)動(dòng)為主，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌。

30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力，可做器械練習(xí)。

40歲：要注意保持體形，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在腹部、大腿上?？勺鰡♀彶佟|上練習(xí)，以減緩肌肉的松弛。

50歲：要多做增強(qiáng)背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，切忌一次性運(yùn)動(dòng)量過大。

60歲：要進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不適宜快速的力量練習(xí)?？蛇M(jìn)行慢步，退步走等運(yùn)動(dòng)。

增加免疫力的方法有：充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)及合理均衡的飲食補(bǔ)充。

中度及重度的運(yùn)動(dòng)可以增加免疫力，但是長久持續(xù)的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)降低免疫力，因?yàn)殚L久持續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)降低淋巴球的濃度、抑制自然殺手細(xì)胞的活性等有關(guān)免疫力的因子，免疫力一降低就會(huì)降低身體對于外來的細(xì)菌及病毒的抵抗力，就猶如打開了一扇窗讓外面的不好的東西進(jìn)入一樣，如此一來就增加被感染的機(jī)率，引起各種疾病。

如何通過運(yùn)動(dòng)提高免疫力。

運(yùn)動(dòng)與免疫力的關(guān)系

免疫力是指機(jī)體對病原的抵抗力。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但其受環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力等。人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)是由免疫器官及免疫細(xì)胞所組成，它不僅能抵御外來細(xì)菌和其他有害物質(zhì)的侵襲，還能消除體內(nèi)衰老、突變、惡化或死亡的細(xì)胞，保持機(jī)體的健康。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力。通常，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相應(yīng)提高。如果運(yùn)動(dòng)量太小，則不足以達(dá)到調(diào)節(jié)免疫功能的效果。運(yùn)動(dòng)過量，則會(huì)導(dǎo)致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發(fā)一些潛在疾病的危險(xiǎn)。

如何科學(xué)健身提高免疫力，體育運(yùn)動(dòng)專家的建議是：重點(diǎn)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。如健步走是最安全的鍛煉方式之一，每天最好持續(xù)走30分鐘，可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過2小時(shí)。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來選擇。

普通的健康人一般經(jīng)過6至8周的科學(xué)鍛煉即可見到效果。首先是心肺功能的提高，具體可表現(xiàn)為同樣的運(yùn)動(dòng)量之后，脈搏、呼吸、體力消耗等身體各項(xiàng)指標(biāo)的改變。同時(shí)，免疫力也會(huì)有所提高。如果堅(jiān)持科學(xué)鍛煉2個(gè)月左右，則肌肉力量和體內(nèi)脂肪等成分的改變，都可以通過測試顯示出來。

運(yùn)動(dòng)過量無益健康，伴隨精神壓力的運(yùn)動(dòng)同樣有害身體。美國研究者曾經(jīng)通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，愉悅環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)對循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能和平衡有著改善作用。因此，要以快樂為出發(fā)點(diǎn)，從運(yùn)動(dòng)中體會(huì)快樂。

戶外活動(dòng)必不可少

天氣一轉(zhuǎn)冷，家長最頭痛的就是孩子經(jīng)常感冒。一方面是孩子自身的免疫力低，另一方面可能與孩子缺乏戶外活動(dòng)有關(guān)。家長總是擔(dān)心天冷，限制孩子戶外活動(dòng)，殊不知這種做法并不科學(xué)。

專家介紹，經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)，哪怕是非針對性的鍛煉，對提高人體免疫力也是有所幫助的。因?yàn)槿梭w在接受外界刺激后會(huì)產(chǎn)生抵抗力，經(jīng)常風(fēng)吹日曬的人，身體對周圍環(huán)境的抵抗力相對會(huì)強(qiáng)，少量地接觸空氣中的病菌還會(huì)使人體產(chǎn)生抗體。因此，家長應(yīng)該督促孩子加強(qiáng)體育鍛煉，多做些戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體力。此外，讓孩子多吃一些高蛋白的食物、胡蘿卜、綠葉菜等，也可以提高孩子的免疫力。

除了結(jié)合自身選擇合適的體育鍛煉方式，還需要高效合理地補(bǔ)充自身所需VC

第一層：

鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子

每100克中的維生素C含量超過100毫克

第二層：

青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花

每100克中維生素C含量超過50毫克

富含維生素C的蔬果。維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。

vc最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時(shí)候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量

水果呢,我想大家都應(yīng)該知道,含vc最多的其實(shí)不是橙子,蘋果之類的,而是獼猴桃!