俗話(huà)說(shuō)，春困秋乏。秋季一到不少人都會(huì)有乏力、疲倦等感覺(jué)。

從中醫(yī)的角度看，秋乏是人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的表現(xiàn)。人要健康必須體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，而秋天氣候干燥，會(huì)傷到人的津液，因此會(huì)造成人的陰液不足，陽(yáng)熱旺盛，從而導(dǎo)致人體陰陽(yáng)失衡，出現(xiàn)身體乏力的狀況。

那么面對(duì)秋乏該怎么辦呢？家住北京的趙紅有著一套自己的辦法，簡(jiǎn)而言之就是多參加體育運(yùn)動(dòng)。每天清晨7點(diǎn)，趙紅都會(huì)圍著小區(qū)慢跑一圈，大約用時(shí)15至20分鐘，然后在健身路徑上做些簡(jiǎn)單的拉伸，半小時(shí)的晨練就算結(jié)束了。趙紅說(shuō)，因?yàn)榘滋爝€要上班，所以早上的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，否則會(huì)影響正常工作。晨練主要是起到把身體“叫醒”的作用，通過(guò)晨練把人體的肌肉、精神狀態(tài)都全面調(diào)動(dòng)起來(lái)。

除了晨練，趙紅每天晚上還會(huì)去健身房進(jìn)行鍛煉，健身的內(nèi)容主要以跑步、器械、游泳為主，每天大約一小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)量會(huì)比較大。她希望通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量在鍛煉身體的同時(shí)，緩解一天工作的壓力。從而在晚上睡眠時(shí)，能夠幫助自己很好地入睡，改善夜間睡眠質(zhì)量，糾正“晚上睡不著，白天睡不醒”的不健康狀態(tài)，起到解乏的作用。

“一進(jìn)入秋天，我每周都會(huì)去登山。相比起其他運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得登山是一項(xiàng)特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且山上空氣清新，對(duì)于增進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)肺部功能都有不少好處。而且，邊登山邊賞美景，工作一周的辛勞全都跑掉了。尤其像現(xiàn)在，秋高氣爽的時(shí)節(jié)，通過(guò)登山，可以很好地緩解秋乏?！边\(yùn)動(dòng)愛(ài)好者趙朗清說(shuō)。

作為一名長(zhǎng)期參與登山的健身愛(ài)好者，趙朗清表示，秋季登山能促進(jìn)登山者的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)保持健康。通過(guò)行走、攀登等，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)。再加上輕松快樂(lè)的情緒，能使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。因此，可以起到祛除秋乏的效果。

寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕介紹，進(jìn)入秋季之后，隨著天氣逐漸變得涼爽，可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)有很多，而通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)緩解秋乏是個(gè)不錯(cuò)的辦法。但是，需要注意的是，秋季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，例如慢跑、徒步、登山、自行車(chē)騎行等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，也可以選擇游泳、器械練習(xí)、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

再有，秋季運(yùn)動(dòng)相比于夏季，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但需要注意的是一定要遵循因人而異以及循序漸進(jìn)的原則。同時(shí)，雖然秋季可以增加運(yùn)動(dòng)量，但是也不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，秋季人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，保持好一定的運(yùn)動(dòng)量，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

此外，秋季隨著空氣逐漸變得干燥，因此易出現(xiàn)秋燥的現(xiàn)象。這時(shí)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，會(huì)引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂。所以，在運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)多食用滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物。而且，秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)還要多補(bǔ)充水、蔬菜、水果等，這樣將更有利于身體健康。

還有一點(diǎn)需要注意的是，秋季早晚氣溫偏低。因此，參加健身時(shí)一定要注意保暖。健身后要及時(shí)將汗水擦干，以防止感冒等疾病的發(fā)生。（劉貴芳攝）