美國《預(yù)防》雜志提醒，出現(xiàn)以下５個訊號，你就該增強免疫力了。

１．開始愛吃甜食

　　攝入100克糖，顯著影響白細胞殺菌能力5小時。

2．總忘記喝水

　　喝水幫助人體排出毒素，當喝水不夠時會影響免疫力。

尿液顏色檢驗喝水量：

正常→淡黃

不夠→太黃

過量→透明

３．體重迅速上升

　　多余體重誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，削弱免疫系統(tǒng)功能。

４．鼻子易發(fā)干

　　鼻涕可將病毒排出人體，鼻腔若太干燥則利于病毒由此入侵。

５．總覺得緊張

　　壓力大、精神緊張易使免疫系統(tǒng)變遲鈍。

　　北京大學基礎(chǔ)醫(yī)學免疫學系副主任王月丹教授詳細介紹你該注意的免疫重點。

中年人：最危險的群體

身體老化→30歲后免疫功能走下坡路。

生活壓力→尤其40歲后，經(jīng)濟壓力、精神壓力最大。

不良作息→揮霍健康，作息不規(guī)律、營養(yǎng)跟不上，引起免疫系統(tǒng)紊亂，癌癥高發(fā)。

老年人：免疫又下降一臺階

呵護不周→容易被病原體侵襲，有糖尿病、氣管炎等基礎(chǔ)病，長期臥床，體質(zhì)差的人，最易患病。

　　免疫力越強越好？免疫力低下需要吃些增強藥？這樣的疑問其實源于對免疫力的誤解，國家衛(wèi)生計生委首席健康教育專家洪韶光教授為你揭開免疫力的真面目。

誤區(qū)一：免疫力越強越好

　　免疫力低了容易引起細菌病毒感染，但太高，容易患上類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。好的免疫力應(yīng)有自我調(diào)節(jié)能力，處在均衡狀態(tài)。

誤區(qū)二：免疫力就是抵抗力

　　抵抗力包括免疫力、排異能力、修復(fù)能力（愈合和再生能力）等，免疫力只是其中一種?！霸鰪娒庖吡湍芴岣叩挚沽Α钡脑挷⒉煌耆_。

誤區(qū)三：老人及亞健康人群需要服藥增強免疫力

　　如果不是十分必要，應(yīng)堅決反對濫用藥物，因為藥物對免疫系統(tǒng)的干擾最大。

誤區(qū)四：嬰幼兒免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善，平時需要特別保護

　　過度保護下，機體的免疫系統(tǒng)會變得不堪一擊，不利于成長。

　　性別、年齡、基因都能影響免疫力，除去這些不可控因素，英國《新科學家》雜志介紹了通過自身努力就能增強免疫力的金方法，你一定要試一試。

1．飲食：多吃果蔬和鋅

　　飲食是增強免疫力的關(guān)鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅含維生素，還有大量有益健康的植物素。　　

　　此外，鋅能預(yù)防感冒。如果在感冒出現(xiàn)癥狀的24小時內(nèi)補充鋅，感冒天數(shù)會縮短。

含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。

2．細菌：培養(yǎng)體內(nèi)好細菌

　　體內(nèi)有益的內(nèi)臟細菌與有害微生物爭奪營養(yǎng)和空間，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。

　　一生病就用抗生素會使有益細菌受到連帶損害，平時該努力“培養(yǎng)”它們。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增強腸道內(nèi)“好”細菌的數(shù)量，降低感冒和流感中招幾率。

３.睡眠：至少睡足８小時

　　缺乏睡眠就會增加感染幾率。每天睡眠不足７小時，患感冒的風險增加３倍。成人每晚最少睡８小時20分鐘，睡眠質(zhì)量也十分重要，環(huán)境要溫度適宜、黑暗、安靜。

4．運動：少而頻繁受益多

　　運動能迅速提升免疫力，每周運動５次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。專家表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環(huán)在全身發(fā)揮作用。

　　不過運動太多也會影響免疫力，專家建議，運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。

５．陽光：能防自身免疫病

　　缺乏維生素Ｄ可能是人體免疫細胞出現(xiàn)“誤攻擊”，使人體出現(xiàn)自身免疫性疾病。曬太陽是補充維生素Ｄ的最佳方法。

　　觀察一下皮膚曬紅需多長時間，那么你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每周2-3次即可。

6．減壓：廣交朋友多傾訴

　　短期壓力對免疫系統(tǒng)有一定好處，但持續(xù)壓力大就起反作用了。人們要學會如何應(yīng)對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。