引體向上，一直令很多人望而卻步。確實(shí)，如果你的體重比較大、臂力又不夠，很可能做一個(gè)都費(fèi)勁。但其實(shí)只要堅(jiān)持練習(xí)，數(shù)量上去是遲早的事，你的身體也會(huì)跟著發(fā)生轉(zhuǎn)變。

這是一位來(lái)自外國(guó)的小伙，他打算每天進(jìn)行100個(gè)引體向上，堅(jiān)持30天，看看會(huì)發(fā)生什么變化。第一天做引體向上，第一組他完成了7個(gè)。就這樣分成若干組，勉強(qiáng)完成了。

下次鍛煉已經(jīng)是第4天了，初練時(shí)的延遲性酸痛讓他足足休息了3天。力量還沒(méi)有什么進(jìn)步。

繼續(xù)堅(jiān)持！這次他把戰(zhàn)場(chǎng)轉(zhuǎn)移到了家里，此時(shí)單組已經(jīng)可以多做一個(gè)，也就是8個(gè)。別小看這一個(gè)的進(jìn)步，這是數(shù)百次重復(fù)此動(dòng)作換來(lái)的。

日子過(guò)半，現(xiàn)在單組已經(jīng)可以完成12個(gè)，幾乎比當(dāng)初多了一倍。每天100個(gè)的訓(xùn)練強(qiáng)度很大，這帶來(lái)的進(jìn)步速度也是驚人的。

第25天，似乎現(xiàn)在這種數(shù)量的引體向上對(duì)他來(lái)說(shuō)已是一碟小菜?，F(xiàn)在他做的更多、更快，并且更標(biāo)準(zhǔn)了。

這是最后的成果展示，進(jìn)步最大的就是他的三角肌后束，強(qiáng)壯了很多。背闊肌也有一些變化，背更加寬了，倒三角身材明顯，當(dāng)然這也跟他采取的展背姿勢(shì)有關(guān)系。

一些小伙伴會(huì)有疑問(wèn)，每天100個(gè)的強(qiáng)度，會(huì)不會(huì)太大了？當(dāng)然，如果你沒(méi)有過(guò)鍛煉習(xí)慣，它就是一個(gè)天文數(shù)字。我也沒(méi)有讓大家去每天做這么多，這個(gè)過(guò)程要循序漸進(jìn)。

肌肉能恢復(fù)嗎？會(huì)不會(huì)訓(xùn)練過(guò)量？

只要你堅(jiān)持鍛煉，你的力量就會(huì)不斷進(jìn)步，這是因?yàn)榧∪庠诔炕謴?fù)。你不斷給它施加壓力，它就會(huì)長(zhǎng)的更壯以適應(yīng)這種壓力。不斷加量，總有一天100個(gè)引體也無(wú)法撼動(dòng)你的背闊肌。

肌肉酸痛感強(qiáng)時(shí)就一定要停練，讓其完全恢復(fù)再繼續(xù)，其實(shí)一般人是不容易做到訓(xùn)練過(guò)度的。訓(xùn)練過(guò)度一般指：一段時(shí)間高強(qiáng)度練習(xí)后，在之后的2-3周的身體感到疲勞、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，心情變差等現(xiàn)象。

最后再來(lái)重溫一下引體向上的做法：雙手握距寬于肩，腿部完全放松。上拉時(shí)收緊肩胛骨以及腹部，拉到下巴過(guò)杠即可?；爻虝r(shí)控制住速度，不可一下子“落”下去。