很多人抱怨自己做引體引上是沒有力氣，這主要就是你日常鍛煉時(shí)只練肱三頭肌等肌群了，忽略了前臂的鍛煉。前臂鍛煉連一些健身教練也常常會(huì)忽視鍛煉，所以作為健身新手也不要在自責(zé)。粗壯的前臂能夠提高我們的握力、支撐力，提升前臂對(duì)于力量訓(xùn)練的提升有很大幫助。比如像李小龍的手臂肌肉就是非常完美的。

手臂肌肉不好看的案例

前臂肌肉的強(qiáng)弱能直接影響其他肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度及安全！在各類主要訓(xùn)練中細(xì)弱的前臂肌群將會(huì)是你的累贅前臂肌群主要是負(fù)責(zé)旋轉(zhuǎn)肘關(guān)節(jié)，以及腕關(guān)節(jié)的屈伸！今天要給大家推薦6個(gè)非常棒的前臂強(qiáng)化訓(xùn)練！

動(dòng)作一：站姿啞鈴反握彎舉 10次一組 2組 間隔休息60秒

動(dòng)作二：坐姿啞鈴擱腿正握彎舉 10次一組 2組 間隔休息60秒

動(dòng)作三：坐姿啞鈴手腕彎舉 10次一組 2組 間隔休息60秒

動(dòng)作四：坐姿啞鈴手腕下壓 10次一組 2組 間隔休息60秒

動(dòng)作五：：?jiǎn)♀復(fù)蠓D(zhuǎn) 10次一組 2組 間隔休息60秒

動(dòng)作六：佐特曼彎舉 10次一組 2組 間隔休息60秒