今天是12月15日，是每年的世界強(qiáng)化免疫日。

“免疫”一詞，最早見(jiàn)于明代醫(yī)書《免疫類方》，即“免除疫癘”，防治疾病的意思。

隨著年齡增長(zhǎng)，不少人有身體慢慢變差的感覺(jué)，很有可能就是由于身體免疫力降低了。

什么是免疫力？

我們知道，免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是指機(jī)體抵抗外來(lái)侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把人體的這一功能系統(tǒng)稱為免疫系統(tǒng)。免疫力就像人體的自衛(wèi)軍，可以自動(dòng)識(shí)別和消滅外來(lái)入侵的任何異物，忠誠(chéng)地保衛(wèi)我們的身體健康。

免疫力降低，最直接表現(xiàn)就是容易生病。而且人體的免疫功能在30歲左右就開始減退，是一個(gè)悄然、緩慢地進(jìn)行的過(guò)程。

免疫力低的表現(xiàn)，你有嗎？

一般有體質(zhì)虛弱、精神萎靡、疲乏無(wú)力、睡眠不好等表現(xiàn)，生病吃藥是家常便飯……這些都是免疫力低下的表現(xiàn)，典型的表現(xiàn)有：

容易疲勞：工作經(jīng)常提不起勁，做一點(diǎn)事就覺(jué)得累，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息后緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

感冒不斷：天氣稍微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服就打噴嚏感冒，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。

傷口容易感染：身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久。

腸胃易得?。?/strong>在外面餐館吃飯，其他人安然無(wú)恙，免疫力低的人卻容易上吐下瀉。

哪些人容易免疫力低下？

1.平日欠下“睡眠債”

睡眠時(shí)間不足會(huì)使身體免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時(shí)的人跟每天只睡4小時(shí)的人相比，血液里的流感抗體減少50%。

2.凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，大笑能輕壓力，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，他們的身體狀況得到顯著改善。

3.頂著重壓過(guò)日子

人在面臨重挫、打擊期間最容易生病，同樣，壓力過(guò)大的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成傷害。

4.過(guò)分依賴抗生素

一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

如何增強(qiáng)身體免疫力？

在中醫(yī)理論中，正氣是指人體對(duì)疾病的防御、抵抗和再生的能力，這與現(xiàn)代免疫力的理念相符。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”，其實(shí)道出了免疫力的重要性：人如果放縱自己，休息無(wú)規(guī)律、行為無(wú)節(jié)制，必然會(huì)透支身體，正氣耗損而不能抵御病邪，人體就會(huì)生病。

1、多吃植物食品：

草本植物類食物有三大功能。一是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能；二可以清除潛入人體內(nèi)的有害物；三是為免疫系統(tǒng)提供維生素、礦物質(zhì)以及其他特殊養(yǎng)分。如山楂、香菇、人參等。

2、保證充足睡眠：

好的睡眠對(duì)健康很重要，因?yàn)樗邥r(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，可使免疫力增強(qiáng)“更上一層樓”。

3、多曬曬太陽(yáng)：

陽(yáng)光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的T-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3。而這種極普通的維生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。

4、多笑保持好心態(tài)：

俗話說(shuō)“笑一笑十年少”，其實(shí)笑可以激活與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，從而增強(qiáng)免疫力。所以在壓力很大時(shí)，盡可能地多舒緩情緒，多給自己制造笑的機(jī)會(huì)。

5、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)能增多血中的白細(xì)胞介素，進(jìn)而增強(qiáng)清理有害細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，能有效增強(qiáng)免疫功能，遠(yuǎn)離疾病。

均衡膳食是增強(qiáng)免疫力的基礎(chǔ)，除此滋養(yǎng)人體免疫系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)有那些呢？

養(yǎng)生小貼士

“正氣存內(nèi)，邪不可干”，中醫(yī)認(rèn)為，人對(duì)自身正氣的調(diào)控，主要通過(guò)陽(yáng)氣控制精血津液的來(lái)實(shí)現(xiàn)。所以，補(bǔ)陽(yáng)也是提振正氣、增強(qiáng)免疫力的好方法。