說實在的

MAX最不愛聽的話

就是說

“中國人對健身的誤解有多么大”

現(xiàn)在誰家附近還沒個健身房？

要說健身

早已經(jīng)普及到我們身邊

但很多時候

你又不得不承認這一點

在眾多對健身的誤解中

我聽過最搞笑的一句話就是

“你那身肌肉都是催出來的

有種別喝蛋白粉??？”

這就相當于

“你走路快有啥厲害

有種別用腿?。　?/span>

還有更奇葩的

“一身肌肉還會感冒？”

呵呵

我給你表演一個長生不老好不好？

雖然很氣憤

但MAX告訴自己要冷靜

所謂“誤解”，正是因為“不懂”

如果任由他們發(fā)展

他們就可能完全失去智力

所以普及健身知識很有必要

下面MAX就詳細講一講

首先要說

MAX目前比較信任的健身補劑

只有蛋白粉和肌酸

這也受限于我的身份

1. 我不是職業(yè)選手

2. 我不需要維持超多的肌肉

而這兩種補劑

是最符合人體代謝規(guī)律的

也是科學已經(jīng)證實其功效的

喝蛋白粉

是為了吸收其中的蛋白質

碳水可以轉化成蛋白質和脂肪；蛋白質也可以轉化成碳水和脂肪；但是脂肪不能轉化成蛋白質。

碳水和脂肪可以在體內(nèi)儲存，蛋白質不能在體內(nèi)儲存，這一點很重要。當碳水和脂肪攝入不足，蛋白質會分解為身體提供能量。

在力量訓練過程中，我們的肌肉對抗阻力做功，當肌肉纖維難以應付高負荷的訓練，而產(chǎn)生微小的創(chuàng)口，我們增肌的契機也就到來了。

蛋白質可以修復這些創(chuàng)傷，并且認為我們就要舉起更大的重量，因此讓肌肉變得更加粗壯。

1、蛋白粉主要分為

乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白

乳清蛋白分為水解乳清蛋白、分離乳清蛋白、濃縮乳清蛋白，最容易消化，利用率很高(是大豆蛋白的 1. 7 倍) ，因此是增肌首選。

相對而言，濃縮乳清蛋白價格便宜，蛋白質含量約80%；分離乳清蛋白蛋白質含量高，約90%，但價格比濃縮的貴2~3倍（乳糖不耐受人群可以選擇）；水解乳清蛋白吸收更快，但非特別大強度或一天多練無需考慮。

若說攝入同等量的蛋白質，蛋白粉其實更便宜，也更好下咽，而且無所謂什么副作用，有人說只要喝蛋白粉就會傷腎，那飯吃多了胃還撐呢？

主要是量的問題

視自己的訓練量而定

健身人群每公斤體重1~1.5g蛋白質

且腎功能本身沒有疾病

是完全沒有問題的

蛋白粉和吃肉、雞蛋一樣

就是圖個方便

 1.什么是肌酸？

肌酸是由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸所合成的物質，天然存在于肉類中，也可以由身體合成，但量很少，每天1~2g。

如果我們長期進行大體力勞動（如每周4練以上），每天大約需要5克左右的肌酸，日常飲食就很難滿足了，因為半公斤魚類、肉類等食物只能提供約1克肌酸，要達到5g，必須每天吃下2.5公斤肉，想保持這種胃口真不容易。

2. 肌酸有什么作用？

肌酸就像燃料，讓你能增進磷酸肌酸的儲存（多10~40%），完成快速的運動。

3. 肌酸安全嗎？

目前沒有研究表明有任何副作用。

4. 肌酸怎么吃？

健身者首選“單一水合肌酸”，每 3g 肌酸最好配 120cc 的水。

健身初學者沒必要吃，一方面是肌酸主要是應付高強度的訓練，初學者就算不使用任何補劑，還是先打好動作基礎。

較為普遍的服用方法是，開始五天為“積累期”，每天服用15克肌酸，分3次(最好與果汁共服，更利于吸收)，以后每天只需服用5克即可。

下面我們說說用藥

C就是周期cycle，做了一個“C”，就是用了一個周期的類固醇循環(huán)，可以口服或者注射，同時要做護肝、抗雌性化，來降低類固醇的副作用。

這種高難度的操作

沒有非常專業(yè)的藥劑師指導

是不可能完成的

雖然確有其功效

但如果把“沒有用藥”

當做自己“練不好”的借口

那就很夸張了

因為實際上

1. 補充在高強度運動中降低的睪酮素：加速訓練后的恢復，有人稱之為“永遠不會有訓練過量”。

2. 降低促進分解代謝的糖皮質激素的分泌：也就是不讓肌肉分解。

顯而易見

如果你都沒有去好好訓練

何來“加速恢復”？

如果你都沒有一個肌肉量基礎

何來“防止流失”？

有研究表明

如果沒有系統(tǒng)的力量訓練

你用藥也沒有效果

另外

一個人有沒有用藥

從外觀是很難判斷的

大屌哥，你說他用藥了嗎？

那他跟黃哲勛站在一起呢？

是不是又感覺

大屌哥更加自然正常？

如果你覺得

大屌哥的線條太非人類

那么小力王呢？

你覺得他用藥了嗎？

看起來精壯的人也可能用過藥

很強壯的人

也可能全憑優(yōu)質基因和后天努力

想要量化

一個人用沒用藥

可以用一個公式來計算

“無脂肪體重指數(shù)”

FFMI = [ KG × ( 100%- 體脂率 ) × 體重 ] / 身高的平方

正常的 FFMI 是多少 ?

▼

16~18: 肌肉度非常低

19~20: 一般美國或歐洲男大學生的典型

21~23: 肌肉非常發(fā)達

24~26: 不用藥物所能達到的極限

有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示

如果你沒有用過激素類藥物

FFMI最多25

舉例說：

如果你180cm，體脂 8%

FFMI按24.5算

你的體重頂多86公斤

超過這個數(shù)

就很難讓人相信你沒打藥 

但話說回來

比起那些大神是否用藥

MAX更在意的是

實際上

如果你只想有個好身材

這樣

這樣

這樣

還不夠嗎？

他們也都沒有過用藥經(jīng)歷??！

然而你做到了嗎？

一個事實就是

很多人自己做不到的事情

就覺得做到的人就是作弊了

這我還能說什么呢？

對于那些滿嘴“用藥”的人

MAX想說

你的體脂降到10%了嗎？

你達到每周4練了嗎？

你的臥推、深蹲、硬拉能有多少？

你的減肥計劃實現(xiàn)了嗎？

自己做到力所能及的最好

才有資格質疑比我們更好的人

MAX相信

你們都是不服輸?shù)膸浉缑琅?/span>

改變自己

從來不是嘴上說說而已！