今天就再給新粉老粉重新講一下~

??什么是干凈飲食

干凈飲食就是少油少鹽輕加工的食物

比如家里做的“番茄炒蛋”“牛肉炒飯”“蝦仁炒蛋or炒飯”

“自制麻辣燙”“清水火鍋”等等太多太多了

減肥第一步就是能夠好好吃飯，所謂的好好吃飯就是清淡的家常飯菜，不是水煮菜，也不是水煮雞胸肉，更不僅僅是地瓜雞蛋清。換句話說就是你能夠長期吃下去的飲食

誰也不能一輩子吃水煮，誰也不能一輩子不聚餐，都是凡人，誰又能不饞呢？

如果飲食是10分，那自控力好的，想要減肥效果快的，那請保持8分吃的干凈健康，2分吃自己想吃的食物。

??減脂期如何吃

既然是減脂期了，那更要關(guān)注的就是量，食物的總量說實話我不太建議太糾結(jié)數(shù)字的人去計算任何數(shù)字（卡路里，緯度，體重，體脂率）因為會影響你們心情狀態(tài)，會產(chǎn)生焦慮不安的情緒。

1.吃到不餓，不餓別吃

2.把水喝足，水喝不足腎臟不好好工作，肝臟就要去幫忙，肝臟去幫腎臟忙了，就不能好好分解脂肪了

3.蛋白質(zhì)吃夠，蛋白質(zhì)吃夠很難，蛋白質(zhì)飽腹感更強，吃多了也不用擔心，就拉出去了??碳水吃多了就留下來慢慢存著，存多了就是脂肪了。（沒說不能吃碳水）

大家就記住有意識的多攝入蛋白質(zhì)就好，因為碳水無處不在，太容易吃超了！就你們那個減肥晚餐“水果撈”就是碳水??酸奶減肥是最傻的行為

4.計算食物的請注意??！蛋白粉不要計算在內(nèi)，一但把蛋白粉計算到里面，你就覺得自己蛋白質(zhì)夠了，行了，吃不吃的拉到吧??！蛋白粉是好東西，但是是錦上添花的以及雪中送炭的，不能做基礎(chǔ)飲食??！不能做基礎(chǔ)飲食??！

說到這，再講一下蛋白粉如何選擇吧

有減脂需求的選擇乳清蛋白粉，糖粉少，現(xiàn)在有很多女性減脂蛋白粉可選擇，注意看成分表。

??增肌怎么吃？

很多人認為增肌就要多吃，熱量攝入一定要大于消耗是這個道理，沒錯！

但是我們太多人都是練的不咋地，吃的賊積極，借著增肌的理由亂吃，最后肌肉沒漲多少，脂肪可上來了，然后就再減脂，減的時候就叭叭叭叭自己掉肌肉了啥啥的，你肌肉在哪呢？！身上有足夠脂肪的人就好好干凈飲食吃，然后多多做力量訓練！負重！不是2kg就負重了...