一、蛋白粉為啥這么火?蛋白粉之所以能在健身界站穩(wěn)腳跟，究其根本原因就是，它對(duì)健身真的有關(guān)鍵性幫助，很多健身者都憑借嚴(yán)格訓(xùn)練，配合合理使用蛋白粉，練出了一身好看的肌肉。 二、只吃蛋白粉就能增肌嗎？蛋白粉食用的最佳時(shí)間，健身前和健身后，很多人會(huì)選擇健身后吃，并且只吃蛋白粉，以為這樣更能促進(jìn)健身增肌的效果，其實(shí)不然，訓(xùn)練結(jié)束后只吃蛋白粉，其他食物一概不吃，是不能實(shí)現(xiàn)肌肉增長的，所以健身者不能只吃它，因?yàn)槌说鞍踪|(zhì)以外，我們也需要補(bǔ)充別的，肌肉所需要的氨基酸，肌酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 全天只喝蛋白粉可以，但不推薦，原因在于蛋白粉雖然蛋白質(zhì)含量高，但其他營養(yǎng)元素少，我們吃雞肉，喝牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，還吃了很多維生素，營養(yǎng)均衡非常重要，所以我建議蛋白質(zhì)食物量不要超過全天蛋白質(zhì)所需的50%。健身者應(yīng)做到營養(yǎng)的全面補(bǔ)充，這樣才能有效的增肌達(dá)到訓(xùn)練目的。 三、蛋白粉食用方法和比例什么呢？1到2勺蛋白粉，混合200到300毫升的果汁或者飲料，搖勻后飲用，你可以在早上起來，訓(xùn)練前后，兩餐之間或者臨睡前，食用蛋白粉。喝蛋白粉就是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每人每餐攝入30到50克均可，每隔三小時(shí)補(bǔ)充一次蛋白質(zhì)，有助于提高同化效率。 健康的成年人，無論男女不運(yùn)動(dòng)的，每一千克體重一克蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)的一千克體重1.3到2克蛋白質(zhì)，一個(gè)80千克，不運(yùn)動(dòng)的成年人，每天喝三勺蛋白粉。配合日常飲食，就可滿足蛋白質(zhì)所需。 四、一天當(dāng)中的蛋白與碳水怎么分配呢？1、早上我建議碳水跟蛋白粉為主。不要吃任何的肉類，因?yàn)榈鞍追劾锖邪被幔兄谖覀兊鞍紫?，大量的碳水有助于我們的糖原補(bǔ)充，人的精神面貌會(huì)特別好。 2、中餐的時(shí)候盡量的去吃全蛋白的東西，肉類，到訓(xùn)練以前三分鐘左右，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)，全碳，訓(xùn)練以后吃全蛋白可以加一點(diǎn)點(diǎn)碳水。 3、晚餐全肉全蛋白不要碳水，晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)吃碳水這樣是不會(huì)胖的。 過量的使用蛋白是不對(duì)的，會(huì)對(duì)我們的腎臟造成特別大的負(fù)擔(dān)，甚至是免疫力低下，當(dāng)然蛋白粉當(dāng)飯吃是更不可取的，如果我們訓(xùn)練程度比較大，我們可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)蛋白，那如果我們只是日常需求的話，你完全可以從一天的食物中，攝取我們足夠的蛋白。 結(jié)語：蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體最基本的能量單元，只要有呼吸，就每時(shí)每刻都在消耗它。所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和性別，年齡，訓(xùn)練程度關(guān)系不大，歸根結(jié)底因素是你的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，富裕就吃多吃好，貧窮就努力賺錢，然后吃多吃好，畢竟天天吃補(bǔ)劑是一筆不小的開銷，運(yùn)動(dòng)才是王道。 |
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