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來自： 昵稱45932829 > 《待分類》
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健身增加肌肉練習(xí)，比如啞鈴，是盡量拿重的次數(shù)練少一點(diǎn)還是拿輕點(diǎn)的次數(shù)練多一點(diǎn)？
健身增加肌肉練習(xí)，比如啞鈴，是盡量拿重的次數(shù)練少一點(diǎn)還是拿輕點(diǎn)的次數(shù)練多一點(diǎn)？在此我們解釋一下RM的真正含意：RM是英文Repetition Maximum的縮寫，它的意思是疲勞前按所指定的重復(fù)次數(shù)舉起的最大...
四個(gè)超棒的啞鈴鍛煉肱三頭肌動(dòng)作
四個(gè)超棒的啞鈴鍛煉肱三頭肌動(dòng)作。訓(xùn)練動(dòng)作#1 啞鈴仰臥臂屈伸 / LyingTricep Extensions「仰臥臂屈伸」這一動(dòng)作主要針對(duì)其中的長(zhǎng)頭區(qū)域...
徒手訓(xùn)練到什么程度可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練？用多重？怎么練？！
首先要說的是，徒手訓(xùn)練是我們負(fù)重訓(xùn)練的前提，在做徒手訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，一定要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作細(xì)節(jié)，基礎(chǔ)一定要扎實(shí)，并且增加一定的...
三十個(gè)超棒的啞鈴鍛煉動(dòng)作，涉及全身
三十個(gè)超棒的啞鈴鍛煉動(dòng)作，涉及全身關(guān)于啞鈴訓(xùn)練一定是大家的心頭愛，啞鈴小巧適合居家訓(xùn)練，當(dāng)然在健身房它們也是大展身手。
健身就必須要大重量訓(xùn)練？其中真相你知道嗎？
在健身房中經(jīng)常看見這樣的人，他們用這遠(yuǎn)超自己力量水平的重量來訓(xùn)練，他們覺的重量越大對(duì)自己越有幫助，那么問題是小重量訓(xùn)練有作用嗎...
可以有效讓肌肉變大，最適宜的負(fù)重是多少？
而隨著2RM、3RM…與此對(duì)比，“80％1RM”是指只能舉起1次重量的80％，如果是只能舉起1次100公斤重量的人，那么80公斤就是他的80％1RM，而80％1RM大概與8RM相當(dāng)。如果90％1RM(1～3RM)這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練，...
男人怎么訓(xùn)練才能更持久？
但是在在經(jīng)過了初期適應(yīng)階段之后都更側(cè)重于肌耐力訓(xùn)練，這也是徒手訓(xùn)練局限性，所以徒手訓(xùn)練后期想要繼續(xù)增加肌肉力量和體積，就要不斷...
抗阻訓(xùn)練的負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)
抗阻訓(xùn)練的負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)。很多朋友都很想進(jìn)行力量訓(xùn)練，但是總不知道該如何確定訓(xùn)練的負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)。1.重復(fù)次數(shù)和負(fù)荷是負(fù)相關(guān)的，負(fù)荷越大，重復(fù)次數(shù)越少。二、根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)安排練習(xí)的負(fù)荷和重復(fù)...
為什么有人肌肉不大，力氣卻很大？因?yàn)榱α坎粌H僅和肌肉相關(guān)！
因?yàn)榱α坎粌H僅和肌肉相關(guān)！不，肌肉和力量之間并不是這樣簡(jiǎn)單的線性關(guān)系，力量還受更多要素影響。最近幾年來，我的三大項(xiàng)訓(xùn)練都使用了...
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