我們?cè)谌粘Ｉ钪谐３？梢钥吹?，有些肌肉塊頭并不大的人，往往力氣卻很大，而一些肌肉巨大的健美選手，力量相比普通人也并不低，但他能舉起的重量，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有他的塊頭那么令人震撼。

可能有的讀者常常會(huì)疑惑，難道不是肌肉越大，力量就越大嗎？

不，肌肉和力量之間并不是這樣簡(jiǎn)單的線性關(guān)系，力量還受更多要素影響。

首先明確一下，我們所說(shuō)的力量，一般體現(xiàn)在例如奧林匹克舉重，三大項(xiàng)，推舉，以及由這些基礎(chǔ)動(dòng)作衍生的壯漢運(yùn)動(dòng)等等，都是在多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作里來(lái)體現(xiàn)力量，所以，如果你能用100磅的啞鈴做肱二頭肌彎舉，內(nèi)行最多說(shuō)你“胳膊力量真大”，而不會(huì)說(shuō)“你力量真大”。

力量產(chǎn)生自哪里？

毫無(wú)疑問(wèn)，肌肉纖維的收縮。

人的肌肉纖維數(shù)量是固定的，肌肉的橫截面積或者說(shuō)體積越大，這意味著你有著更粗壯的肌肉纖維，能夠收縮產(chǎn)生更大的力量（“細(xì)”橡皮筋對(duì)比“粗”橡皮筋）。

肌肉纖維粗細(xì)是“力量“的生理基礎(chǔ)，也是第一個(gè)要素。

但是，肌肉纖維的收縮，依賴(lài)于神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)員。

假設(shè)你的某塊肌肉有100根肌肉纖維，此前你的神經(jīng)只能調(diào)動(dòng)其中40根收縮，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練后能調(diào)動(dòng)60根，那么顯然你的力量也會(huì)變大，表現(xiàn)就是肌肉體積沒(méi)有增長(zhǎng)，但你能舉起更大的重量。

神經(jīng)募集肌肉纖維收縮，這是“力量”的第二個(gè)要素。

最后，多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，依賴(lài)多塊肌肉（主動(dòng)肌）協(xié)調(diào)發(fā)力，同時(shí)拮抗肌不構(gòu)成阻礙，這樣你才能順暢地將肌肉纖維收縮產(chǎn)生的力量，通過(guò)一根根杠桿，傳遞到你要舉起的重物上。

神經(jīng)協(xié)調(diào)多個(gè)肌肉群協(xié)同發(fā)力，是“力量”的第三個(gè)要素。

所以，肌肉越大，力量越大，只是外行的看法。

通常來(lái)說(shuō)，做功的行程越長(zhǎng)，涉及的肌肉群越多，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的募集和協(xié)調(diào)能力要求就越高，所以一般來(lái)說(shuō)，在奧林匹克舉重里力量的體現(xiàn)，神經(jīng)系統(tǒng)的作用，相比肌肉體積的作用，會(huì)更大于深蹲硬拉，而深蹲硬拉會(huì)大于臥推，而臥推又大于彎舉。

所以45的臂圍，肱二頭肌彎舉的重量一定會(huì)大于40的臂圍。

而60的大腿圍，深蹲重量一定大于55的大腿圍嗎？

并不一定，如果你留心觀察一下，我們身邊有很多這樣的例子。

這就是為什么舉重選手肌肉看起來(lái)遠(yuǎn)沒(méi)有健美選手強(qiáng)壯，但“力量”往往大了N個(gè)等級(jí)的原因。

就是因?yàn)榕e重選手需要在體重級(jí)別的限制下，最大限度地挖掘神經(jīng)系統(tǒng)的潛力，爭(zhēng)取將肌肉100%的能力發(fā)揮出來(lái)。

而健美選手的評(píng)判要求是肌肉肥大，并不是舉起多大的重量，

正是兩種運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)導(dǎo)向不一樣，導(dǎo)致對(duì)力量需求的差異。

我們不妨以這兩個(gè)領(lǐng)域各自的頂尖大神數(shù)據(jù)比較一下：

（體重77kg）國(guó)家舉重隊(duì)呂小軍深蹲275kg。

（體重133KG）健美選手凱格林深蹲訓(xùn)練時(shí)也只是184KG做組：

如果把凱格林做組的重量換算成1RM重量，與呂小軍的深蹲重量，差距并不大，但如果考慮到凱格林的體重接近后者的兩倍，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種力量的差異有多么巨大。

但如果是臥推呢？

臥推雖然也是個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，但它相比深蹲和硬拉來(lái)說(shuō)，做功的行程較短，涉及的主要肌肉群也只有胸肌、三角肌、肱三頭肌，所以對(duì)臥推重量來(lái)說(shuō)，堆積肌肉量才是王道，例如，凱格林的臥推，就并不比他的深蹲重量差。

而呂小軍的臥推重量（他在微博回復(fù)粉絲提問(wèn)時(shí)有提到）并不大，遠(yuǎn)低于他深蹲的重量，因?yàn)樗谋蹏挥?1。

說(shuō)了這么多，老楊是想強(qiáng)調(diào)大肌肉＝?jīng)]用嗎？

當(dāng)然不是。

忘記具體是哪位大神說(shuō)過(guò)，如果健美運(yùn)動(dòng)員去練習(xí)舉重，不出一年，他們就能舉起非?？植赖闹亓?，因?yàn)樗麄冇芯薮蟮募∪怏w積基礎(chǔ)，只要學(xué)會(huì)充分募集神經(jīng)和協(xié)調(diào)發(fā)力，提高舉重成績(jī)是輕而易舉的事情。

肌肉體積和神經(jīng)募集協(xié)調(diào)能力，是硬幣的正反面，對(duì)于力量來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。

最近幾年來(lái)，我的三大項(xiàng)訓(xùn)練都使用了所謂的3-6rm的力量練法，結(jié)果深蹲和硬拉的重量都有明顯提升，但臥推重量沒(méi)有任何增長(zhǎng)，主要原因就在這里，臥推還是更適合8-12rm做組來(lái)盡可能多地堆肌肉充血程度以及訓(xùn)練量總量的玩法，提升肌肉體積帶來(lái)的重量提升，效果要好于神經(jīng)調(diào)動(dòng)更多的肌肉纖維。

這是我在訓(xùn)練過(guò)程里的一點(diǎn)點(diǎn)心得，分享給大家。

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